sunnuntai 27. helmikuuta 2011

Terveen paperit ;)

Vihdoin tuntuu, että on niin terve että pääsi aloittamaan treenaamisen :) Ajoin kropan läpi muutamalla hapuilevalla treenillä, ensi viikko sitten mennäänkin ihan raskaasti peruskaavan mukaan. Tuskin malttaa odottaa :D

La aamuna kävin Ykkösellä heiluttelemassa käsiä, en ottanut painoja/toistoja ylös kun treeni pikemminkin tunnustelua kuin oikeaa tekemistä, muutaman videonpätkän kuvasin kyllä. Ihan perusliikkeitä taas :)




Treenin jälkeen pakkasinkin autoon koiran ja kasan tavaraa ja suuntasin auton kohti Tamperetta. Tampereella yövyin siskoni luona. Lauantai-ilta olikin pyhitetty ihan rentoutumiselle, käytiin mm. syömässä ravintola Roastissa, oli kyllä todella hyvää ruokaa ja palvelua, suosittelen :) Tampere on kaupunkina toki muuta toista kuin tämä Kouvola, täällä vaihtoehdot ruokaravintoloiden tai minkään muiden palveluiden suhteen ovat aika vähissä. Lisäksi Tampereella ihmiset tuntuvat todella avoimilta ja ystävällisiltä, viihtyisin tuolla aina pidempäänkin...

Sunnuntaina kävin Wolffilla treenaamassa kevyesti selkää Kirjovaaran Kirsin ja Sampon seurassa. Kirsin kanssa  kävimme seuraamassa yleisönä Heinosen Satun asentoharjoituksia. Sadun blogia olen seurannut ja Sadun nähnyt muutaman kerran ohimennen Wolffilla ja kiinnittänyt huomiota aina siihen, miten uskomattoman siistissä kunnossa nainen on 24/7...tuollainen kunto on todella ihailtavaa ja on hyvä esimerkki fitneksestä parhaimmillaan. Oikein paljon tsemppiä Sadulle kilpailuihin! Fysiikka ja esiintyminen näyttivät kyllä todella hyvälle :)

Itselle iskee aina kilpailijoita läheltä seuratessa hirveä paniikki, tuntuu, ettei itse mitenkään mahdu siihen muottiin, saavuta sitä fysiikkaa mitä pitäisi tavoitella. Tottakai itsekritiikki on myös tervetullutta, se pistää yrittämään enemmän, tekemään asiat puhtaammin, paremmin...aika alkaa itselläkin käydä vähiin, pitää kääriä hihat ja tosissaan yrittää tahkota kroppaa parempaan tasapainoon tai lavalle ei ole asiaa...

Iltapäivällä sitten ajo vielä kotiin, nyt olo on aika puhki...huomenna paluu normaalirytmiin :) Olenkin todella kaivannut rutiineja, uppoutumista treeneihin. Yritän päivitellä tulevista jumpista vähän tarkemmin ensi viikolla, siihen asti: oikein hyvää tulevaa viikkoa ja treeni-intoa kaikille!

keskiviikko 23. helmikuuta 2011

Vastentahtoista palautumista...

Viime viikon sairastaminen jatkuu, sain antibioottikuurin kun kurkku oli yhä kipeä ja ääni poissa - en ole lapsuuden jälkeen syönyt kertaakaan ennen tätä antibiootteja- ja nyt onneksi olo alkaa jo vähän helpottamaan! Tämä äänen lähteminen on jokatalvinen riesa, jossain vaiheessa aina ääni saa tarpeekseen ratsastustuntien pitämisestä pakkasilmassa pölyävässä maneesissa, tosin aiemmin muutaman päivän äänen lepuuttaminen on riittänyt.

Eli, nyt on kroppa päässyt palautumaan, vaikken haluaisikaan :) Minullahan ei ohjelmassa kiinteästi mitään kevyitä viikkoja, ulkopuolisten seikkojen vuoksi joutuu silloin tällöin keventelemään muutenkin. Olen nyt keskittynyt antaumuksella kropan tankkaamiseen, olen tutustunut uuteen ruokavaliooni ja mussuttanut pakollisten vaa'an kautta menevien ruokien lisäksi erinäisiä herkkuja. Empiirisen tutkimukseni mukaan; tattari-ei niin hyvää, kvinoa- ihan ok, hirssi-ihan kamalaa, Pandan uudet lisäaineettomat lakritsat- todella hyvää, Maraboun hasselpähkinäsuklaa- aina vain paranee...

Lisäksi olen pitkästä aikaa panostanut lihashuoltoon ja venytellyt huolellisesti. Hyvin huomasi, miten liikeradat olivat lyhentyneet, heti kun venyttely on jäänyt vähemmälle...tänään kävin taas kiropraktikolla, kaikki aiemmat voimatasojen epätasapainot ja kehon jännitystilat saatu korjattua, ero onkin ollut merkittävä aiempaan treenatessakin! Loppukesästä ja alkusyksystä viime vuonnahan vasen käsi oli lähes käyttökelvoton treeneissä, mitään olkapääliikkeitä ei kyennyt suorittamaan, hauistreenikin takkuili...Nyt olisi lupa treenata kunnolla, kunhan pääsisi nyt sinne salille. Kiropraktikolla käynnit jatkuvat silti, jo ennaltaehkäisyn vuoksi, pienikin epätasapaino altistaa heti virheellisille liikeradoille ja sitä kautta loukkaantumiselle.

Kipeänä (pitkästyneenä) olenkin puuhastellut kotona kaikkia rästihommia, olen maalaillut, asentanut liukuovet eteisen vaatekaappiin ( ei mennyt ihan kaikkien taiteen sääntöjen mukaan...) jne.




Motivaatiota tuleviin treeneihin olen repinyt katselemalla netistä läjäpäin treenivideoita, mm. Dana Linn Baileyn videoita...aika näppärästi neiti hyppää vetämään leukoja kevyesti eri otteilla :) Ja koska jollain pitää itseään piristää näin kipeänä, tuli tilattua tuolta Baileyn nettisivuilta treenitoppeja -treenivaatteita EI voi olla liikaa...
Saimme ystäväni kanssa takaisin hämmentyneen sähköpostin, etteivät ole koskaan ennen lähettäneet tavaraa yhdysvaltojen ulkopuolelle, no, kerta se on ensimmäinenkin ;)



Viikonloppuna pitäisi lähteä Tampereelle tuttuja tapaamaan, siihen mennessä toivottavasti ollaan jo täydessä iskussa :))

lauantai 19. helmikuuta 2011

Kipeänä...taas...

Tämä on niin tätä taas, juuri kun kaikkien kehonkoostumusmittausten jälkeen olo oli suorastaan euforinen ja sillä fiiliksellä oli odotettavissa paljon, niin olenkin ollut taas viikon kipeänä...kurkku ihan törkeän kipeä, korviin koskee, pientä flunssaa, ääntä on välillä lähtenyt pihaus ja välillä vielä pienempi pihaus. Kun töissä ratsastuksenohjaajana pitäisi käyttää ääntä -mikä mahdotonta- olen ollut sairaslomalla miltei koko viikon. Kyllä on syönyt henkisesti naista, minulla oli tällekin viikolle vaikka mitä visioita, mutta aika rauhallisesti on pitänyt ottaa...

Olen syönyt antaumuksella kaikkea mässyä perusruokien lisäksi ketutukseen, onpahan tankattu kroppaa sitä odotellessa, että pääsisi taas puurtamaan.

Eli eipä ole treenirintamalla juurikaan kerrottavaa. Valmentajani, Elorannan Teemun ja Teemun vaimon Mirkkan kanssa tuli käytyä tuossa aiemmin katsastamassa Gracie Barra Finlandin kamppailusali täällä Kouvolassa. Ohessa linkki ko. brassijujutsu-seurojen sivuille, tuolla kattavasti tietoa toiminnasta:  http://www.graciebarrafinland.com/html/ . Salilla tatamien lisäksi hyvin varusteltu kuntosali. Olin oikein positiivisesti yllättynyt, tilat ovat hienot, salilla varsin kattava laitevalikoima ja etenkin jalkaprässi oli ihan helmi! Pitää yrittää päästä tekemään tuonne jalkatreenejä joskus!








Salirintaman ulkopuolella olen sentään saanut jotain aikaiseksi,
Mirkka pyysi joku aika sitten minua piirtämään tatuoinnin itselleen, tatuoinnissa tuli olla tietynlainen sydän lavan puolelle, koukeroita jotka menisivät olkapään yli eteen ja päättyisivät lasten nimien alkukirjaimiin. Tein luonnoksen ja nyt sitten näin sen tatuoituna. Tatuoija oli toteuttanut kuvan ihan sellaisenaan, jännä nähdä omaa kädenjälkeään tatuoituna pysyvästi toisen iholle. Kiitos vain luottamuksesta Mirkka <3  

                             


sunnuntai 13. helmikuuta 2011

Ruokailuista tiivistelmä

Sähköpostiin on tullut viestejä, että kaivattaisiin selvennystä mitä syömiseni nyt tällä hetkellä pitää sisällään, joten yritän tiivistää nyt tämänhetkisen ravinnon perusteita:

- ruokavaliossa runsaasti proteiinia, 3g/kg. Hiilareita mukana myös ihan normisti, eli en ole vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Hyviä rasvoja runsaasti, nyt 1,5g/kg.

-proteiinin lähteinä ihan perus ruoka-aineet, liha/kala/kana, kananmuna, proteiinijauheet

-rasvan lähteinä omega 3-kapselit, pellavansiemenöljy, avokadoöljy, mantelit, lesitiini jne.

- gluteiini pyritty jättämään pois, kotimaiset viljat korvattu tattarilla, kvinoalla, hirssillä, riisillä.

-ruokavalio pyrkii tasapainottamaan PH:ta, paljon lehtivihreää sisältäviä kasviksia, mielellään raakana tai höyrytettynä, viherjauhetta jne. Paljon marjoja. Juon reilusti vettä aterioilla.

Kalorit tällä hetkellä 2400, tuo sallii myös sen, että päivittäin mussutan myös jotain pientä hyvää ylimääräistä. Tulossa kuitenkin pitkä dieetti ja aion kyllä siihen asti ottaa rennommin. Syömisienkin suhteen uskon, että kultainen keskitie on paras, on löydettävä ratkaisuja, jotka tukevat hyvinvointia, mutta jotka mahdollista luontevasti toteuttaa. Pieniä valintoja, kukin tavallaan. Esim. viljat pois perusrungosta, "vapaalla" sallittu. Syöminen on yksi elämän perusnautintoja, turhan askeettiseksi ei näin offilla touhua kannata vetää. Pyrin nyt vähentämään myös keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä nyt, mutta tätäkään en ota fanaattisesti, lähinnä vähennän light mehutiivisteiden ja limsan käyttöä.

Lisäravinteina menee tällä hetkellä perus proteiinijauhe, valmis palautusjuoma, tauriini, kofeiini, sitruliinimalaatti,      vitamiinipakki (Combat Pak), D-vitamiini, magnesium, MSM, vihreä tee, välillä kreatiini...lisäravinteissa testissä aina jotain treenibuustereita myös. Eli ihan perussettiä :)


Tänään ajelin taas Lahteen K&M:lle treenaamaan Annukan kanssa. Tein kevyesti vähän selkää kun olen niin ihastunut yhteen uuteen selkälaitteeseen siellä, lisäksi pumppailin vähän käsiä. Mukava oli nähdä Annukkaa taas, ja onhan se mahtava seurata kun toinen alkaa olla upeassa kunnossa dieetin edetessä! Vähän jo sitä haikaili oman dieetin alkamisen suhteen, vaikka koitos monella tapaa tulee olemaan epäilemättä rankka, niin odotan kyllä kiristymistä kovasti! Seuraavaksi treffataankin meillä kotisalilla Kuntokeskus Ykkösellä.




keskiviikko 9. helmikuuta 2011

Kehon analysointi, osa 2 :))

Tänään päätinkin pitää harvinaisen välipäivän salilta, joten tässä välissä ehtii päivittää pikaisesti. Maanantainahan kävin vielä salillamme Kuntokeskus Ykkösellä InBody-mittauksessa. Alan pikkuhiljaa suhtautua aiempaa lämpimämmin kaikenlaiseen kehon koostumuksen analysointiin, tulokset olivat ok jopa kaltaiseni ylisuorittajan mielestä. Lihasta näyttäisi tulleen joka puolelle, jalkoihin vähemmän kuin yläkroppaan, mutta jalat eivät silti mitenkään erityisesti jäljessä.

Viime mittauksesta kahdeksan kuukautta, viime kesällähän olin aika ok kunnossa Laaksosen Timon kuvauksissakin, rasvaprosentti oli nyt suurinpiirtein sama kuin tuolloin kuvausten aikana ja puhdasta lihasmassaa kone näytti kahdeksan kuukauden aikana kertyneen 2,6kg...enkä ole ollut edes yhtään tyytyväinen treeneihini tänä aikana, oli kaikkia häiriötekijöitä, kuten olkapään kilpuilut ym. jotka hankaloittivat treeniä, joten mukava nähdä, että jotain on silti saanut aikaan. Kyllähän kaikissa näissä tuloksissa on toki virhemarginaali, InBodyssa etenkin kehon nesteisyys ym. vaikuttaa, mutta en aio kyllä tietoisesti kyseenalaistaa jos kerrankin tulee jotain positiivista "palautetta", tämän voimin motivaatio pysyy korkealla pitkään, ja se jos joku on tervetullutta!

Kaikki nämä viime aikojen tulokset näyttäisivät kyllä suuntaa, että paljon on kuitenkin etenkin ravintopuolella ollut kohdallaan. Vielä kun saa treenit sujumaan keskittyneemmin, lujemmin, niin kehitys voisi olla parempaa...aina pitää tavoitella parempia suorituksia :)

Eilen kävin hyvällä fiiliksellä tekemässä olkapäitä, vatsaa ja pohkeita. Tämä viikko on tarkoitus edetä ihan simppelisti suorilla sarjoilla. Treeni olkapäiden osalta sujui seuraavasti:

Facepull

40kg  x 10, 10
55kg x 12
60kg x 10, 8, 8

Takaolkapää taljassa alhaalta 1:llä kädellä

25kg x 10, 9, 8, 8

Vipunostot sivulle kp 1:llä kädellä

10kg x 10
14kg x 12, 12, 11, 10

Vipunostot sivulle etukumarassa

8kg x 12
9kg x 10, 10, 9

Vipunostot sivulle maaten penkillä

7kg x 3 pitkää sarjaa max.


Liitteeksi muutama viime viikon treenivideo selkäliikkeistä...jätin vähäksi aikaa pois ohjelmasta tuon kapealla kahvalla tehtävän vedon ristikkäistaljassa, kun se kävi mielestäni liikaa selän keskiosaan, johon en kaipaa paksuutta, mutta kokeilin sitä taas vähän kulmauksia muuttaen ja otan sen taas ohjelmaan...


sunnuntai 6. helmikuuta 2011

Palaset loksahtelevat kohdalleen

Tämä viikkohan siis päättyi tuohon Biosignature-mittaukseen, jota olin odottanut etukäteen todella paljon. Mittauksen minulle Helsingissä teki Emma Reunanen, Emman tiesinkin etukäteen kun olin viime vuonna nähnyt Emman classic-lavalla Lappeenrannassa ja Expossa, ja toki Emman blogia on tullut seurattua ahkerasti. Emma olikin ihan supermukava ja ammattitaitoinen, kotiin viemisinä oli pää ihan täynnä kaikkea uutta ja innostavaa tietoa jota pitää ryhtyä testaamaan käytännössä :D

Itse mittauksen tulokset olivat hormonitoiminnan suhteen sen suuntaisia, mitä etukäteen olisin arvellutkin. Rasvaprosentti oli todella iloinen yllätys, sitä piti loogisesti juhlistaa armottomalla mässyllä kotiinpalatessa ;)

Nyt minulla jotenkin todella rauhallinen ja hyvä olo, monessa suhteessa tuntuu, että moni asia alkaa olla mukavasti kohdallaan. Käänteentekeviä muutoksen hetkiä omassa treenaamisessa aiemmin ovat ollet valmentajani ja ystäväni Elorannan Teemun tarjoama apu ja ammattitaito, tällöin kehitys muuttui dramaattisesti ruokavalion ja treenivinkkien avulla.
Eteenpäin potki seuraavaksi Leaderin tarjoama yhteistyö ja sitä kautta kilpailupäätös...enemmän kurinalaisuutta, tavoitteellisuutta tekemisiin.
Nyt biosignature-analyysi tuntui tukevan ajatusmaailmaa, joka valmentajallani on jo aiemmin ollut ruokavalion ja kehon kokonaisvaltaisen toiminnan suhteen, eli analyysi tarjoaa yhden työkalun lisää pyrkiessä tavoitteisiin. Tämä jää siis käyttöön jatkossakin minulla analysoidessani kehoni toimintaa.

Tänään palaveerattiin Teemun kanssa jonkin verran tulevista ruokavalion hienosäädöistä. Alkaa löytyä se kokonaisuus, joka itselle toimii parhaiten. Puhuttiin mm. siitä, että minulle sopii "siistimpänä" olo, kehoni menee tukkoon ylimääräisistä kaloreista, todella maltillinen plussilla olo on toimivampaa. Viime aikoina lievillä miinuksilla palautuminen ollut taas parasta kuin koskaan, treeni kulkee todella hyvällä sykkeellä...ja koska kortisolitasot muutenkin minulla koholla, turha päästää kroppaa kuosiin, joka aiheuttaa ahdistusta ja jossa en viihdy.

Laji ei ole vain treeniä ja ruokavalio, niiden optimaalinen yhteen sovittaminen vaatii ihmisen näkemistä kokonaisuutena ja yksilönä...tässä kohtaa tulee esiin todella hyvän valmentajan ammattitaito ja kyky nähdä valmennettava paitsi "mekaanisena" yksikkönä ( treenit, liikeradat jne. ) sekä biologisina toimintoina ( ruokavalio, elämäntavat ) myös persoonana ( henkinen valmennus). Olenkin onnellinen siitä, että minulla valmentaja joka on kaikkea edellämainittua :)

Matkalla Helsinkiin kävin Lahdessa Kuntokeskus K&M:llä treenaamassa. Samuli oli jo aiemmin maininnut salin uusista selkälaitteista, joita oli päästävä kokeilemaan. Pidin kyllä kovasti laitehankinnoista! Ohessa (taas) videonpätkä tuosta testaustreenistä ;)



torstai 3. helmikuuta 2011

Hyvin kulkee :)

Tämä viikkohan minun piti ottaa ihan kevyesti toipuessa viime viikon lopun sairastelusta...viikon edetessä kuitenkin tässä on käynyt aika perinteisesti, eli voimatasojen palautuessa maltti sai jäädä, ja pikkuhiljaa treenit ovat jo sellaisia, että tuntuu, että on käynytkin salilla :) Riinun blogista luin, kuinka Riinu oli treenannut pyramidisarjoilla, ja oli vain ihan pakko ottaa ko. tekniikka testiin tämän päivän selkäjumpassa...ei vain malttanut odotella ensi viikkoon :D Tuntui tosi hyvälle, vaikka huomasi kyllä treenin edetessä, että energiavarastot tyhjenivät vielä tavallista nopeammin. Tuolla tyylillä vedän kokeeksi kaikki tämän viikon lopputreenit, pienillä asioilla mieli piristyy!

Viime aikoina treeneistä on tosiaan tullut otettua enemmänkin videotaltiointia, kuten epäilemättä olette huomanneet ;) Myös tänään tuli kuvattua muutama pätkä. Itse pidän kovasti videoista, niistä voi hyvin seurata tätä turaamista, mutta olen miettinyt pitäisikö säästää videoiden jakamista vähemmälle? Vaikka itse jaksaa analysoida liikeratoja ja työskentelyä, ehkä se ei muista niin mielenkiintoista :D Aika samaa puurtamistahan se videoilla on, pitäisikö siis liittää liikkuvaa kuvaa päivityksiin harvemmin? Muutenkin, jos jollain joskus toiveita mistä kirjoittaa, otan niitä mielelläni vastaan :)

tiistai 1. helmikuuta 2011

Back In Business :)


No niin, pikkuhiljaa alan olla elävien kirjoissa taas...tämä viikko menee vielä pidemmillä sarjoilla, keho saa keräillä voimia rauhassa takaisin. Paino kävi sairastamisen ja kolmen vuorokauden syömättömyyden jälkeen aika alhaalla, kroppa oli ihan tyhjä ja kasassa, ei todellakaan mikään ilo silmälle . Tuntui kun olisi menettänyt kaiken saavutetun lihasmassan muutamassa päivässä. Nyt ruoka onneksi maistuu taas, tänään näyttivät lihaksetkin jo vähän täydemmiltä...

Syytä olisikin päästä suurinpiirtein normaalirytmiin, sillä luvassa on lähiaikoina kehonkoostumusmittauksia useammassakin paikassa. Salillemme tulee taas InBody-mittaus ja lisäksi sain ajan Biosignature-mittaukseen, jota olen miettinyt jo pitkään :) Mittauksesta tietoa tuolla http://www.optimalperformance.fi/biosignature. Optimal Performancen loistava henkilökunta huomioi hienosti aikatauluni, ja pääsenkin mittaukseen nopeammin kuin odotin! Minähän stressaan aina älyttömästi kaikkea kehon analysointia, yritän nyt ottaa mahdollisuuksien mukaan saadun palautteen rennommin...siis yritän ;)

Ohessa yksi selkävideopätkä vielä, ei ole ollut paljon kuvattavaa kun ei ole ollut treenejäkään, mutta kyllä tämä tästä nousuun lähtee!