tiistai 26. heinäkuuta 2011

Tällä hetkellä treenien ja dieetin suhteen olen yrittänyt priorisoida tekemisiä paremmin...viikkoja jäljellä vajaa 7, tässä vaiheessa enää ei voi ajatella kasvavansa, nyt ajatusmaailmaa on muutettava ja keskityttävä asioihin joihin voi vielä mahdollisesti vaikuttaa. Tähän asti onkin kyennyt pitämään yllättävän hyvää intensiteettiä, viikko toisensa jälkeen ilman kevyempiä treeniviikkoja, kroppa palautunut silti ok hyvin, treenipainot pysyneet korkeina ja tuntuma ollut pääpiirteittäin hyvä. Nyt kuitenkin palautumisen hidastuessa ja kehon kuivuessa ylakroppa on sen verran tukkoisen oloinen, että muutan treenejä vähän "kevyemmiksi"...tuntumahakuisempaa treeniä, pidempiä sarjoja, venyttelyä ja lihashuoltoa jotta asentojen harjoittelu on mahdollista. Tällä hetkellä olkapäät ja lavat niin jumissa, että asennot epäsymmetrisiä ja kehon liike todella jäykkää...

Eli jatkossa hierontaa niin Kouvolassa kuin Tampereella, kalvojen avaamista, venyttelyä mahdollisimman usein. Treenien määrän pidän samana, mutta yritän olla treenaamatta yläkroppaa tukkoon.


Viime päivinä on taas paljon tullut mietittyä sitä, miten tämä kisadieetti on muuttanut omaa maailmankuvaa todella pieneksi...kaikki tuntuu pyörivän väärällä tavalla oman navan ympärillä, omat rutiinit tuntuvat ylittävän liiankin helposti läheisten ihmisten tarpeet. Mitä lähemmäs kilpailut tulevat, mitä enemmän itselleen asettamat tavoitteet fysiikan suhteen hallitsevat ajatuksia, sitä enemmän käperryn itseeni. Huomaa selvästi, miten tulee hiljaisemmaksi, poissaolevaksi, pyöritellessään kaikkia asioita mielessä...kaikki tämä tapahtuu siitä huolimatta, että tiedostan sen, enkä pidä tuosta puolesta itsessäni. Onneksi minulla mieletön lähipiiri, joka jaksaa ymmärtää tilannetta, välillä itseänikin paremmin :))

Seuraavassa videonpätkä jalkatreenistä, jalkaliikkeitä onkin harvemmin tullut kuvattua :) Tuo narukyykky kiva liike treenin loppupuolella, jalkaterien asentoa, jalkojen leveyttä ja ylävartalon painopistettä muuttamalla kyykyn saa kohdistettua helposti joko etu- tai takareisille.

lauantai 23. heinäkuuta 2011

23.7.2011

Jälleen yksi dieettiviikko takana...Kunto etenee minulla pikemminkin nytkähdyksinä kuin tasaisesti, nyt tankkauksien tuoma kalorinvaihtelu on tuonut tullessaan selvää kiristymistä, ja painokin on pudonnut...vaikka useamman kerran minulle on sanottu, että ei se paino, vaan peilin kertomat muutokset, niin kyllähän tuo on oudolta tuntunut kun paino pysyi tähän asti miltei samoissa lukemissa...Kaikille dieettiläisille tuttuja ovat varmaan ristiriitaiset tunteet kun odottaa tiukentumista ja samalla tuntee kuihtuvansa lihaksettomaksi lättänäksi. Siinä onkin haastetta saada kroppa siistiytymään, ja silti jäädä toivottavasti tavalla täyden näköiseksi...

Tämän viikon treenit sujuivat ihan mukavasti. Alkuviikon treenasin Wolffilla Tampereella, nyt loppuviikko onkin treenattu täällä Kouvolassa. Asento- ja esiintymisharjoituksetkin etenevät, Mielosen Niina kävi katsastamassa tilannetta ja oli hyvä kuulla mihin asioihin tulee kiinnitää huomiota. Niina on kyllä upea ja positiivinen persoona lajin parissa, valmis auttamaan ja neuvomaan tarvittaessa, kiitos siitä!

Tampereella ollessani olen käynyt hierotuttamassa selkää Santalan Ristolla...selässä olikin jo miltei kaikki jumissa mikä vain voi olla. Risto on loistava hieroja, ja saikin hyvin selkää avatuksi. Nyt on hyvä tilanne, kun lihashuolto pelaa niin Tampereella kuin Kouvolassa. Selän auki saaminen olisi välttämätöntä, jotta lavallakin  asennoissa saisi selkää avattua, tällä hetkellä tilanne on se, että selässä kenties olisi lihaa, mutta se ei liiku halutulla tavalla. Eli hierontaa ja venyttelyä tunnollisesti jatkossa siis.

Valmentajalla, Elorannan Teemulla, kävin hierotuttamassa puolestaan  kinttuja Kouvolassa. Teemu availi jaloista kalvoja. Täytyy sanoa, että sattui ihan h..vetisti, tuli suollettua aika painokelvotonta tekstiä siinä vaiheessa kun availtiin esim. reiden ulkosyrjää :D Illalla tosin oli aika mukava peilistä katsella kun jaloista alkoi piirtyä aiempaa enemmän yksityiskohtia! Vielä kun tuo rasvakerros sulaisi ahterista, olisin kiitollinen, mutta onneksi on vielä viikkoja jäljellä, yritän lohduttautua sillä...ja nyt viime aikoina tosiaan onneksi kehon muutokset olleet selvempiä, valoa tunnelin päässä siis...

Ai niin, sattuipa tällä viikolla vielä seuraava "hauska" tapaus...aiemmin täällä kerroinkin eräästä ulkomaalaisesta miehestä, joka on vainonnut minua sähköpostitse. Haluaa luoda geenieni avulla uuden superrodun jne. eli siis joku selvästi psykiatrinen tapaus, jolla pieni pakkomielle. Blokkaan nykyään kyseisen kaverin sähköpostiosoitteet, ettei pysty lähettämään viestejä, mutta luo aina uuden...No, tällä viikolla kukkalähetti toi minulle kotiin tuolta hyypiöltä valtavan korin kukkia, sydemenmuotoisen suklaarasian ja kortin, jossa luki "Marry me...". Eli kaveri tietää missä asun, mikä vähän huolestuttava ajatus...

Onneksi posti toi mukavammankin paketin, Leaderilta olivat koonneet minulle setin dieetillä hyödyllisiä tuotteita nyt viimeisiksi viikoiksi, kiitos tuhannesti! :))



Liitän tähän vielä muutaman kuvan tuosta viime viikon kuvaussessiosta, kuvaajana näissä Teemu Leppänen. Kuvista on tullut paljon ystävällisiä kommentteja, kiitos siitä :) Olen kiitollinen mahdollisuudesta päästä lahjakkaiden ihmisten kuvattavaksi, arvostan näitä tilaisuuksia kovasti! Ja ovathan kuvat ihania muistoja tästä projektista ja kunnon kehityksestä sitten jälkeenpäin. Olen oikeasti ihan kaikkea muuta kuin kuvauksellinen, eli hatunnosto ammatti-ihmisille, hyvä kuvaaja saa ihmeitä aikaan :D Lisäksi kun esiintyminen ja huomion keskipisteenä olo on se kompastuskiveni, ovat nämä tilanteet myös hyvää esiintymisharjoitusta.










Ja loppuun vielä lyhyesti muutama jumppa tältä viikolta :
Torstaina tuli treenattua selkää seuraavasti

Liikepaina
Ylätalja eteen leveä

70-80kg  4 x 8-12

Alaspainallus talja

35-40kg  4 x 8-10

Kapea veto

70-75kg  4 x 8

Alatalja leveä

70kg  3 x 10

Kapea veto ristikkäistaljassa

80-100kg  4 x 10-12


Perjantaina jalkoja etureisipainoitteisesti:

Reidenojennus 


 5 x 8-10

Box-kyykky smith

4  x 10-20

Reidenojennus 1 jalka kerrallaan

3 x 10-12

Leveä kyykky tangolla

3 x 20

Narukyykky taljassa

4 x 15

Illalla vielä uusi reissu salille, pohkeita ja vatsoja, sekä lisäksi kävelyharjoituksia salin peilisalissa...oli aika puhki kyllä illalla...

Tänään puolestaan treenivuorossa olkapäät. Olo oli kerralla tyhjentynyt niin, että tein treenin suosiolla pienemmillä painoilla, rauhallisilla liikeradoilla ettei tulisi loukkaantumisia...

Facepull

4 x 12

Vipunostot taakse

3 x 12

Pystypunnerrus smith

4 x 10

Vipunosto eteen kiekolla

3 x 12

Vipunostot sivulle 1:llä kädellä

4 x 15-20

Tänään olo oli siis tosi väsy...nyt onkin aika taas tankata, tähän väliin se tulee tarpeeseen...

maanantai 18. heinäkuuta 2011

Ja taas tankkaillaan :)

Eli tänään on jälleen ollut viikottainen tankkauspäivä. Tällä kertaa olo ei ollut samalla tavalla totaalisen tyhjä kuin ennen viime tankkausta, eli on malttanut syödä ihan rauhassa tällä kertaa :) Edellisellä kerralla tuntui, että miltei hengen hädässä ahmi ylimääräiset hiilarit tarpeeseen...Edellisen tankkauksen jälkeisenä päivänä kroppa oli mukavalla tavalla paineinen, silti erottuvuus hyvä. Pari seuraavaa päivää meni aavistuksen pehmeämmän näköisenä, ja loppuviikosta taas kunto siistiytyi parempaan kuosiin kuin ennen tankkausta. Eli kaikki ok siis :)

Koko viime viikko meni paremmilla energioilla ja fiiliksillä. Treenit kulkivat taas tyydyttävästi, ei mitään elämää suurempaa hurmiota toki tässä vaiheessa enää, ennätyksiä ei juurikaan enää rikota, mutta ihan hyvällä sykkeellä ja tuntumalla kuitenkin. Kunto näyttäisi tosiaan nytkähtäneen taas hiukan eteenpäin, välillä jaksaa jo uskoa, että  tästä tuleekin jotain :)

Tänään kävin sovittamassa Biancanevessa kisabikinejä. Kengätkin on tilattu ja odottelen niitä saapuvaksi, eli käytännön asioita on saanut hoidettua myös pois alta.

Viime viikolla ehti treenaamisten ja syömisten ohessa viettää normaalia elämääkin, eli täällä Tampereella tuli pyörähdettyä Tammerfesteissä muutamana iltana. Käytiin Apulannan ja Doom Unitin keikoilla, molemmat keikat hyviä, ja tuollaiset tapahtumat irroittavat ajatukset hyvin pois salikuvioista.

Lisäksi olin valokuvauksissa Teemu Leppäsen ja Arto Santalan kuvattavana. Hauska päivä ja hyviä kuvia :D Kiitos vain kaikille mukana olleille!

Kuva: Teemu Leppänen

Kuva: Teemu Leppänen

Kuva: Arto Santala

Kuva: Arto Santala

Kuva: Arto Santala

Huomenna luvassa olkapäätreeniä ja asentoharjoituksia Mielosen Niinan kanssa. Asentoja olen nyt päättäväisesti yrittänyt treenata, selän levittäminen suurin yksittäinen haaste tällä hetkellä. Pitää saada paikkoja vähän venyteltyä/hierottua auki jotta lapojen levittäminen mahdollista. Olen ihan pokkana ottanut välillä asentoja myös treenin välissä, vaikka tunnen itseni silloin maailman suurimmaksi narsistiksi kun pullistelee peilille kanssatreenareiden keskellä, mutta asennoissa kun on vain saatava riittävästi toistoja alle...

Eli, viikko jatkuu taas tutulla treenisyklillä, samoilla kaloreilla, katsellaan miten homma etenee :))

maanantai 11. heinäkuuta 2011

Fiiliksiä projektin edetessä...

Enää vähän vajaa 9 viikkoa Jyväskylän BF-tulokasluokkaan...
Niin se aika rientää, tähän asti aika on kulunut suorastaan petollisen nopeasti. Kuten olen muutamaan päivitykseen jo kirjoitellutkin, olo on ollut viime aikoina aika vetämätön. Nyt onkin otettu käyttöön viikottaiset tankkauspäivät, jospa kroppa ja mieli saisi tuosta kaipaamaansa lisälatausta. Tankkauseväinä tänään ollut vaaleaa leipää ja puuroa, namskis :D

Kävin eilen näyttämässä ruhoa valmentajalle, kaikki näyttää suht hyvältä. Yläkroppa minulle tyypilliseen tapaan hyvinkin tiukka, alakroppa selvästi pehmeämpi, mutta onhan tässä toki aikaakin vielä...Ruokavaliossa mennään samojen perusperiaatteiden kanssa kuin aiemminkin, rasvat ja proteiini korkealla, hiilarit vähemmällä. Kova rasvojen määrä dieetillä on kyllä pitänyt olon tosi hyvänä, verensokeri on tasainen, eikä nälkä kyllä vaivaa vielä...

Fysiikan suhteen olo on eniten epävarma...lajin parista saatu palaute hyvin ristiriitaista; yksi sanoo fysiikan olevan liian pieni, toinen liian suuri...kolmas kritisoi liian kireäksi, seuraava varoittelee kunnon jäävän keskeneräiseksi. Vaikea pitää ajatuksia selkeinä kun ei ole tarkkaa visiota päämäärästä.

Viime aikoina on ollut vaikeampi keräillä itseään henkisesti kasaan kaiken uupumuksen keskellä. Onneksi lähipiirissä muutamia ihmisiä, joista suunnaton tuki tarvittaessa.

Eilen kävin tekemässä käsitreenin Kuusankoskellä Kunto-Mekassa Koutajoen Samulin ja Huhtalan Nooran ja Juhan seurassa. Samuli treenautti meillä superhyvän käsitreenin: supersarjoja, samalle lihasryhmälle liikeparina kaksi liikettä peräkkäin. Korostettiin tuntumaa ja nimenomaan treenautettavan lihaksen supistamista. Liikeradat liikkeissä hallittuja ja laajoja: äärimmäisestä supistuksesta kalvojen venytykseen. Osui ja upposi ihan täysillä! Vastakkaisten lihasryhmien supersarjat saavat itsellä aina esim. kädet hyvin paineeseen kyllä, mutta tietty tuntuma ja keskittyneisyys häviää. Supersarjat näin suoritettuina antoivat intenssiivisemmän supistuksen ja tuntuman. Kiehtovaa kuunnella Koutajoen pitkälle mietittyjä filosofioita lihaksen kasvatuksesta ja kehon fysiologiasta ja toteuttaa niitä käytännössä. Tälläinen todella onnistunut treeni tuli tähän vaiheeseen itselle tosiaan tarpeeseen, olenkin kiitollinen kaikesta avusta ja tuesta jota olen saanut!

Tämä on laji, joka haastaa kyllä jatkuvasti monipuolisuudellaan. Koskaanhan ei fysiikka ole valmis, aina voi oppia tapoja tehdä asiat tehokkaammin, toimivammin, turvallisemmin. Kaikki tuo lähipiirin tarjoama rautainen ammattitaito antaa lisää työkaluja ja ajateltavaa omaan tekemiseen. Omaan treenifilosofiaan toimii hyvin tuollainen ajatuksella treenaaminen, noin yleisesti pidän suoritustekniikoitani puhtaina ja tuntumahakuisina. Itse vannon liikkeen negatiivisen vaiheen nimeen useimmissa liikkeissä ja keskittyminen laajempiin liikeratoihin ja hallittuun tempoon ovat omalla osallani vaikuttaneet kehitykseen eniten. Toki joskus tulee yllätettyä kroppaa suuremmilla romuilla treenitekniikankin kustannuksella, mutta harvemmin. Vaihtelu on avain kehitykseen toki, mutta ilman, että liikkeet tehdään ryskäten avustavilla lihasryhmillä turhaan vammautumisriskiä kasvattaen...


Tänään kävin tekemässä jalkatreenin heti aamusta, pumppailin normaalia lyhyemmillä palautuksilla rimppakinttuja seuraavasti:

Box-kyykky, smith

90kg   4 x 12

Reidenkoukistus istuen

n.70kg  4 x 10-12

Narukyykky taljassa

100kg  4 x 12-15

Sjmv, käsipainoilla

22kg  3 x 15





Huomenna porrastreeniä ystäväni Outin seurassa ja salilla olkapäitä :) Saa nähdä kuinka tämän päivän tankkaus tuntuu huomisessa treenissä...

torstai 7. heinäkuuta 2011

Väsynyttä puuhastelua

Kuluneella viikolla meno on ollut tosi väsynyttä...energiataso pudonnut kerralla. Omituinen tunne, kun olo ei ole nuutunut pikkuhiljaa, vaan tuntuu, että yhdessä yössä kroppa vain uuvahti ja piristymistä odotellaan tässä edelleen...Nälkä ei vaivaa, mutta fyysinen väsymys kyllä. Aamulla käy jo vähän hitaalla, treeniteho laskenut selvästi ja tuntuma olematon. Treenin jälkeen iskeekin elämää suurempi kooma, ja loppupäivän toivoisikin voivansa viettää vain pötkötellen ja välillä syöden dieettieväitä...

Tähän asti fiilikset ovatkin olleet yllättävän pirteät, joten uupuminen jossain vaiheessa toki kuuluu asiaan. Täytyy toivoa, että tämä ohimenevää. Tänään käytiin jumppailemassa Wolffilla selkää. Selkätreenihän minulla AINA onnistunut, tänään sitten poikkeus joka vahvisti tuonkin säännön. Ihan surullista räveltämistä, mutta tulipahan käytyä...

Ohessa videonpätkää puuhailusta...



Pitäisi yrittää välttää turhaa stressiä dieetin edetessä, nyt tuntuu, että on kunnon ja esiintymisen suhteen niin paljon tekemistä ja niin vähän aikaa, että paniikkia pukkaa...nämä on näitä viikkoja jolloin olisi hyvä jättää turha ajattelu ja keskittyä tekemiseen...nyt vain kun ei jaksa tehdäkkään mitään :D

Päivittelen pidemmin piakkoin itse treeneistä kun olen taas skarpimpi ;) Haukotus...
Oikein hyviä treenejä kaikille muille minua reippaammille sillä välin :D

sunnuntai 3. heinäkuuta 2011

3.7.2011



Tällä viikolla olen...

...sairastellut. Taas. Tällä hetkellä tuntuu, että sellaista pöpöä ei olekkaan, jota ei onnistuisi saamaan...eli alkuviikko meni yskiessä, ääni oli poissa jne. Nyt onneksi olo hiukan parempi :)

...sisustanut kotona :D Jotain puuhasteltavaa piti kehitellä kun joutui ottamaan muuten rauhallisemmin kun ei ollut ihan terve. Sain hankittua eteiseen pitkään haluamani peilin ja sitä myötä toki sisustus meni osin uusiksi muuallakin...tuo on taas sellainen lumipalloilmiö, kun hankkii jotain yhteen kohtaan, vaatii se jotain seurakseen muualle jne...



...kävin JUOKSEMASSA lyhyen lenkin loppuviikosta, minun aerobisella kunnollani se oli aika saavutus! Ihan mukavaa touhua tuo, vaikka lämmintä oli miltei 30 astetta. Koiran kunto loppui ennemmin kuin omistajansa, loppulenkki oli ohikulkijoiden mielestä epäilemättä huvittavaa seurattavaa kun narun perässä raahautuu päätä riiputtaen ja kieli ulkona pieni russeliraukka :D

...kävin noutamassa valmentajan perheineen lentokentältä, kun palasivat kuukauden Amerikan matkaltaan. Vaikka perhe Eloranta varmaan olisi lomaillut mielellään pidempäänkin, itsekkäästi olin kyllä onnellinen, että sain taas valkun seuraamaan dieettiä. Olinkin henkisesti siinä mielntilassa, että järjen ääni tulee kyllä omien tekemisten suhteen todella taas tarpeeseen!

...reissasin taas Tampereelle treenailemaan. Nyt pitää saada taas isompi vaihde päälle ja käyttää loppuaika tehokkaasti! Tänään käsijumppaa Wolffilla, treenin jälkeen kävin seuraamassa Jutta G:n ja yhden syksyn kilpailijan asentotreenejä. Aloitin omankin asentoharjoittelun samalla, nyt loppuviikkoina esiintymisen ja asentojen treenaaminen tuleekin ottaa ykkösprioriteetiksi...Jutta oli taas todella kannustava ja aiemmin päivällä vallinnut väsymys ja uskonpuute taas hetkeksi väistyivät.

...ja totta kai olen nauttinut lämmöstä täysillä :)) Olen kyllä ehdottomasti kesäihmisiä, lämmössä treenitkin sujuvat yleensä paremmin...