sunnuntai 29. elokuuta 2010

Road Trip Tampereelle vol 2.

Takana todella kiireinen ja motivoiva viikonloppu Tampereella  =)


Muutaman mutkan kautta Gustafsbergin Jutta näki jokin aika sitten kuviani, asiat johtivat toiseen ja perjantaina ajoinkin Tamperetta kohti Juttaa tapaamaan. Minähän olin etukäteen valvonut edellisen yön, ajatus siitä, että raahaan tämän ruhon Jutan ja Mentulan Jarin silmien eteen nosti pulssin ahdistuksesta liiankin korkealle…

Turhaan kyllä jännitin, sillä molemmat olivat TODELLA mukavia persoonia, palaute oli aidosti kannustavaa ja tietotaitohan on raudanlujaa tuolla kaksikolla :D Arvostan vilpittömästi sitä, että ihmisillä joilla kädet täynnä töitä oli aikaa ja kiinnostusta antaa palautetta ja apua tälle projektille, kiitos siitä!

Jutta veti Wolffilla minulle myös kovan selkätreenin…meni perille…vieläkin hengittäminenkin sattuu kun lavat liikkuvat :D :D :D

Täytyy kyllä sanoa, että valmentajana Jutta on kyllä ehdottomasti oikeassa työssä! Henkilökemia kysymyksiä nämä toki, mutta itselleni välittyi aito innostus ja rakkaus lajiin, kyky motivoida ja tsempata, sekä ammattitaitoinen ote ja näkemys tähän lajiin kokonaisuudessaan.

Minähän kirjaimellisesti liikutuin kyyneliin Jutan ystävällisyydestä ja kiinnostuksesta, onneksi tämä noloakin nolompi tilanne kävi sentään pukuhuoneessa, eikä salin puolella ;)

Jutta auttaa jatkossa minua kilpailuvalmistautumisessani mm. lavaesiintymisen, kävelyn, poseerausten ja kilpailuasujen kanssa. Jos edes rahtunen Jutan karismasta ja lavasäteilystä tarttuisi allekirjoittaneeseen, olisin kiitollinen :D

Wolffilla oli mukavaa nähdä useampia fitness- ja bodykilpailijoita, erityisesti Mielosen Niinan näkeminen mukava yllätys, Niinan olen aiemmin nähnyt vain kuvissa, jo silloin kiinnitin huomiota kovaan fysiikkaan, livenä kunto oli vieläkin vakuuttavampi! Todella kaunis omaa silmää miellyttävä lihasmassa ja rakenne, ja mikä tärkeintä, Niina oli ihmisenä myös tosi ystävällinen ja vilpitön…mitä ne laittavat Tampereella juomaveteen, kun siellä niin paljon ystävällisiä ihmisiä?!?

Seuraavana päivänä kävin tekemässä Wolffilla sitten kädet, seurana Kirjovaaran Sampo. Sampo on aina yhtä törkeän kireässä kunnossa kun näen hänet, ihailtavaa taito pitää fysiikka koko ajan noin terävänä! Kovasti tsemppiä myös Sampolle Expoon! Käsiä heiluttelin vain varovasti, selkä oli tukossa edellisen päivän rääkistä ja vasen hauis / olkapäähän on ollut jo pitkään kipeän oloinen, tein liikkeet taas todella tunnustellen ja hitaasti.

Treenin jälkeen pääsin Santalan Riston käsiteltäväksi, olkapää / hauiskipuihin löytyikin selkeä syy, sain -erittäin kivuliaan ;) - hieronnan lisäksi ohjeita sisäkiertäjien jumppaamiseksi, käsi ei ilmeisesti ole kuitenkaan tulehtunut, eikä hauis vaikuta rasittuneelta, eli voin treenata rauhallisemmin mielin.

Tampereen reissuihin täytyykin jatkossa yhdistää myös Riston hieronta, alkaa olla päivät aina mukavan täysiä sinne mentäessä :D

Eli todella mukavat pari päivää tuli siellä vietettyä, nyt pitää kanavoida kaikki palaute ja kannustus taas treeneihin! Muutaman viikon päästähän onkin jo Oulun kisareissu Piian huoltajana, sitten Lappeenrantaan ja pian onkin jo Fitness Expo…tulevat viikot tulevat olemaan varsin bodypainoitteisia!


tiistai 24. elokuuta 2010

Rimppakintuille kyytiä ;)

Etureisipainoitteinen päivä tänään...jalat olivat vähän tukkoisen oloiset vielä edellisestä treenistä ja viikonlopun mäkihyppytornin portailla kirmaamisesta Mirkkan kanssa sekä ratsastuksesta ystävän hevosella. Silti treeni läksi sujumaan taas hyvin, sain pitkästä aikaa apuja ( Kiitos Kimmo! ) ja otettua muutamia pakkotoistoja reidenojennuksessa...Pyrin pitämään suht rivakan rytmin sarjojen välissä. Etureisi menikin ihan tukkoon, etenkin vasen jalka tuntui pettävän alta, siksi lopputreeni kevyemmin tunnustellen, hack ja suorinjaloin maastaveto loppuun. Jalkatreenitkin ovat tällä hetkellä todella motivoivia :)

Reidenojennus

55kg x 15
82kg x 12
102kg x 12
130kg x 8 (+2),  7 (+2),  7 (+2) salin laitteen koko painopakka :D
102kg 12,   12

Hack ( painot ilman kelkkaa )

40 kg x 12
70kg x 12,  12
80kg x 10, 10

Sjmv, käsip.

24kg x 15,  15,  15

lauantai 21. elokuuta 2010

Ruokajuttuja

Pyydettiin laittamaan tänne jotain syömisistäni, kirjaanpa jotain yleistä sitten :) Minullahan on ollut jo pitkään tavoite nostaa maltillisesti painoa, syön aika runsaasti nyt, kokonaiskalorit siististä ruoasta vajaa 3000kcal / vrk. Joudun silti tarkkailemaan tilannetta koko ajan, jotta saan painonkehityksen pidettyä nousussa.
Syön noin kolmen tunnin välein, suurin osa ruoasta kay vaa'an kautta, lisäksi sallin itselleni pieniä herkkuja koska tosiaan tässä ei olla millään dieetillä :D

Päivän ateriat saattaisivat koostua esim. seuraavista ruoka-aineista:

klo 7.30

4-viljan puuroa, mustikoita, fun lightia, maitoa, pähkinöitä, proteiinijuoma, pellavansiemeniä

TREENI

10.30

Palautusjuoma

13.00

4-viljan puuroa, mustikoita, fun lightia, maitoa, pähkinöitä, proteiinijuoma, pellavansiemeniä

( Tai munakasta, tonnikalasalaattia tms. mitä milloinkin ehtii laittamaan )

17.00

Proteiinijuoma, pähkinöitä

20.00

Ruisleipää, kinkkuleikettä, salaattia

23.00

Maitorahka, fun lihgt




Ruokailut joutuu toki mukauttamaan esim. töiden mukaan. Ratsastustunteja pitäessäni voin juuri ja juuri heittää napaani nuo pähkinät ja proteiinijuoman, ei siinä ole mahdollisuuksia suuremmalle kulinaristiselle elämykselle ;)



Lisäksi lähes päivittäin kuluu tosiaan jonkun verran jäätelöä tai muuta hyvää ja kun menossa pikemminkin jonkinsortin massakausi, en siitä ota lainkaan stressiä...kehoon kun ei helposti tahdo kuitenkaan kertyä suuria rasvavarastoja.  Ei tämä tällä hetkellä ole niin orjallista :)

Lisäravinteina mm. Leaderin Combat Pac, Leaderin Kreatiinimonohydraatti, Leaderin MSM ja Joint-2, Lysin Omega Forte, Leaderin Ana Bold :) Lisäksi kofeiini + tauriini...
Perusproteiinina on ollut vielä Gasparin Myofusion ja palkkarina Mass Nutritionin Mass Recovery...niitä on tullut hankittua aiemmin useampi pönttö varastoon...


maanantai 16. elokuuta 2010

Paluu arkeen...

Muutto vihdoin takana, uusi asuntokin on remontin jälkeen kuulemma ihan näköiseni :) Kyllä tämä olikin taas ihan uskomaton muutaman viikon rutistus parin tunnin yöunilla ja jatkuvalla kiireellä...

Nyt taas paluu normaali arkeen, treenirytmiin ja syömisiin. Muutama viikko menikin taas mukavasti mässätessä kaikkea roskaa, kiireen keskellä sitä ei pystynyt mitenkään noudattamaan ruokavaliota tarkasti. No, minähän olen ollut lihotuskuurilla jo pitkään, eli en ole juurikaan stressannut nyt vaikka olenkin mättänyt napaani vähän ylimääräistä :D

Nyt tuntuu että motivaatio treeneihin on taas todella korkealla. Elämässä tapahtuu tällä hetkellä niin paljon ihania ja yllättäviä käänteitä, että on välillä vaikea itsekkään pysyä mukana...näistä myöhemmin lisää kun yksityiskohdat varmistuvat. Päällimmäisenä ajatus siitä, että jos ympärillä ihmisillä uskoa minuun ja halua auttaa, pitää itse TODELLA tehdä parhaansa ja olla kaiken luottamuksen arvoinen.

Yritän kirjata muutaman treenin tarkemmin lähiviikkoina ylös ja laittaa ne tänne, tässä välissä liitän muutaman Laaksosen Timon viime Jämsän reissulla käsitreenin yhteydessä ottaman kuvan joista pidän taas kovasti, eli kiitos Timo ;)





maanantai 9. elokuuta 2010

Leireilyä, remonttia, treeniä...

Viime lauantai meni tosiaan Piian kanssa fitness-leirillä GB Gymillä Helsingissä. Leiri olikin taas ihan mieletön motivaatioruiske omiin treeneihin, sai mukavaa palautetta ja paljon käytännön vinkkejä poseerauksiin, kävelyyn ym. Leirin vetäjät Marjo Krishi ja Maija Elovaara olivat todella mukavia ihmisiä ja päällimmäisenä leiriltä jäikin kannustava fiilis ja luotto siihen, että on oikealla tiellä...tärkeintä oli kuulla, että saan rauhassa treenata lujaa ja tunteella, ei tarvitse huolehtia, että massaa tulisi liikaa body fitnekseen.

Leiriltä kiiruhdettiin pakkiksen Miken kuvauksiin, Mike otti Piiasta upean setin kuvia!

http://www.pakkotoisto.com/content/672-kuvissa-piia-lehtinen.html

Kotona kiirettä pitää uuden asunnon remontin kanssa, onneksi kaikki tämä hässäkkä ei ajoittunut esim. dieetille, siitä en olisi selvinnyt kyllä! Raksahommien ja töiden välissä olen kuitenkin onnistunut pitämään normaalin treenirytmin -punttiahan ei voi jättää väliin kuin viimeisessä hädässä ;) - vaikkakin treenejä joutuu nyt viikoksi vähän keventämään, ennenkuin joku paikka hajoaa palautumisen puutteen vuoksi..Ehkä pieni kevennys tässä välissä on kropallekin ihan tervetullutta...



tiistai 3. elokuuta 2010


Tänään sitten julkaisivat Kouvolan Sanomissa pienen jutun minusta...kun tulivat haastattelemaan, sanoivat, että tulee juttusarjaan mielenkiintoisista Kouvolalaisista ihmisistä. En tiedä olenko nyt niin mielenkiintoinen, mutta ihan mukavan jutunhan olivat kirjoittaneet, kiitos vain siitä :)

Tällä hetkellä ihan kamala kiire kun on menossa uuden asunnon remontti, vanhan tyhjennys jne..unet ja syömiset ovat vähän mitä sattuu, palautuminen jää vähemmälle. Silti silmät ristissä taas heti aamusta salille ja koomassa sain jotenkin heiluteltua ennätyksiä jalkatreenissä, ja vielä kevyen oloisesti? Ei tätä kroppaa voi aina ymmärtää, välillä tankkaa ja valmistautuu treeneihin huolella, silti voi olla vetämätön olo, ja nyt jollain ihmeellisellä varaenergialla painot tuntuvat kevyiltä...

Muutama viikko vielä tätä hässäkkää, sitten ehtiikin päivitellä treeneistä vähän enemmän tietoa...

Lauantaina pitää vielä ehtiä liiton fitness-leirille Lehtisen Piian kanssa. Mielenkiintoista odottaa mitä palautetta sieltä saa :)