sunnuntai 24. huhtikuuta 2011

Fitness Classic

Viikonloppu meni siis kisahumussa, olin vastuullisissa huoltotehtävissä Rautiaisen Annukalle. Annukka kisasi siis BF-tulokkaiden pitkässä sarjassa ja oli upeasti sarjansa kolmas! Hyvä Annukka <3
Huoltajana oleminen on aina yhtä palkitsevaa, ihanaa jos voi olla avuksi ja on ollut mieletöntä saada olla seuraamassa ystävän kisaprojektia. Hieno kunto, kaunis lavaesiintyminen, upea paketti kokonaisuudessaan! Tuosta on hyvä jatkaa kilpailemista :))

Ajelin siis perjantaina Helsinkiin, illalla ohjelmassa Jan Tanan levittelyä yksi kerros, lauantai aamuna laitettiin väriä toinen kerros lisää. Sain vastuulleni taas kisameikkauksen teon, Annukan ystävä Kati vastasi hiustenlaitosta. Porukalla homma toimikin sujuvasti ja tunnelma oli kisapaikalle mentäessä aikas rento. Aamulla oli siis alkukilpailut, josta Annukka luonnollisesti pääsi iltapäivän finaaliin. Kyllähän sitä oma sydän hakkasi tuhatta ja sataa kun jännitti toisen puolesta ja kyyneliä sai räpytellä pois kun oli niin onnellinen nähdessään line upissa miten kaikki kova työ ja asennoituminen oli tuonut tulosta.






Alku- ja loppukilpailujen väliin jäävän ajan vietin apuna Leaderin osastolla, jälleen todella mukavaa hommaa. Viikonlopun aikana taas useampaan otteeseen on tullut oltua kiitollinen kaikesta luottamuksesta ja kannustuksesta, jota Leader on osoittanut. Olen vilpittömän kiitollinen saamastani mahdollisuudesta ja tuesta ja toivon, että kykenen olemaan saamani luottamuksen arvoinen. Kiitos jälleen todella ystävällisille ihmisille osastolla, toivottavasti kykenin olemaan avuksi :)




Iltapäivästä takaisin huoltajan tehtäviin, ohjelmassa olivat ensin finaalikierrokset ja palkintojen jaot jätettiin vielä kaikista luokista ihan päivän loppuun, eli kyllähän siinä päivälle kertyi pituutta. Palkintojen jaon jälkeen lähdimme porukalla syömään Nepalilaista ruokaa (ihan tajuttoman hyvää...), sitten suihkun ja pikalaittautumisen jälkeen kaupungille. Pyörähdettiin kilpailujen jatkoilla josta jatkettiin vielä toiseen ravintolaan. Yllättävän hyvin jaksoi heilua pystyssä, vaikka takana pitkä päivä ja edellisen yönkin unet olivat jääneet vähiin :)




Tänään ajelin sitten kotiin. Matkalla pysähdyin vielä Lahdessa kuntokeskus K&M:llä treenaamassa vähän käsiä. Ei ollut todellakaan mitään parasta suoritustasoa tämän päivän jumppa, mutta jo pienestä puuhastelusta tuli taas hyvä mieli :)

Huomenna sitten alkaa oma dieetti. Kaikki kysyvät, miltä dieetin aloittaminen tuntuu: vastaus on, että helpottavalta. Odotan kovasti kunnon siistiytymistä, jo on korkea aikakin, ja systemaattinen syöminen ja tavoitteen konkretisoituminen tuovat uutta asennetta varmasti treenaamiseenkin...kunhan vaan pysyisi terveenä nyt, ei loukkaantuisi tms.

Kyllähän läheltä kilpailujen ja kilpailijoiden seuraaminen aiheutti taas tutun paniikin, tuntuu aina vaikealta kuvitella omaa fysiikkaa kisakelpoisena, omien puutteiden tiedostaminen vain voimistuu kun katselee viimeisteltyjä kilpailijoita. Tällä kertaa yritän jättää nuo pohdiskelut mahdollisimman paljon taka-alalle, keskittyä suoraviivaiseen tekemiseen. Itse uskon, että dieetin alkuvaiheessa voin vielä hyvinkin vaikuttaa rakenteeseen ja jopa saavuttaa lihasmassaa, en aio tyytyä ajatukseen, että "tämä oli tässä, nyt vain kuoritaan saavutettu rakenne esiin"...

Tänä viikonloppuna sitä paitsi sain niin paljon tsemppiä messuilla tapaamiltani ihmisiltä, vanhoilta ja uusilta tuttavilta sekä tämän blogin lukijoilta, että kiitos kaikille :) Kaikki tuo kannustus kyllä lämmittää mieltä ja auttaa uskomaan tavoitteisiin! (ja kääntöpuolena luo paineita kun tuntuu, että ihmiset näkevät potentiaalia jota en itse näe, mutta yritän olla ylianalysoimatta asioita: opettelen uutta mutkattomampaa tapaa suhtautua palautteeseen...)

Nyt, väsyneenä pitkästä viikonlopusta taidan loppuillan viettää ihan vain rentoutuen...huomenna alkaakin uusi vaihde tekemisissä...

sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

Käpäläjumppaa...

Tänään suuntasin salille tekemään ihan pikkuisen käsiä, koska A) Olin omasta mielestäni jo vähän terveempi eli sain perusteltua itselleni treenaamisen, jos ei hyödyllisenä niin ehkä ei haitallisenakaan...ja B) yleinen vitutuskerroin taas niin korkealla, että oli ihan pakko päästä tekemään jotain mielekästä. Viimeinen mitä nyt olisi kaivannut, olisi ollut tunne siitä, että surkastuu kasaan kuin rusina...

Eli tein varovasti käsiä suurinpiirtein näin:

Ojentaja kapealla kahvalla taljassa ; 70kg 4 x 8-10
Ojentaja tangolla taljassa; 70kg 4 x 8-10
Ojentaja 1:llä kädellä taljassa ; 20kg 3 x 10
Kick back; 7kg 3 x 12

Hauis taljassa;
65kg x 10
70kg x 8+2
70kg x 6 + 1
65kg x 9

Hauis tanko; 32,5kg 4 x 10-12
Hauis alhaalta polvien päältä; 40kg 3 x 10
Hauis 1:llä kädellä talja; 25kg 3 x 8+2




lauantai 16. huhtikuuta 2011

Puuhastelua salilla ja kotona

Flunssa ei hellittänyt loppuviikostakaan, joten tein treenit kevyemmin.
Selkätreenissä olo oli vetämätön, hengittäminen oli tosi tuskaista kun olo oli niin tukkoinen. Tein treenin ihan lyhyesti, koettaen välttää hengästymistä...omasta mielestäni treeni oli ihan kevyttä ylläpitopiiperrystä, mutta kun vertasin treenipainoja aiempiin, niin hups...tuli sittenkin ehkä ihan tyydyttävä treeni noin vahingossa.

Osan liikkeistä tein supereina, osan ihan paikkaharjoituksina. Sarjassamme päämäärätöntä puuhastelua taas :D

Liikeparina
Alaspainallus, talja: 50kg, 3 x 8-10
Kapea veto ristikkäistaljassa, istuen lattialla: 100kg, 3 x 10

Liikeparina
Ylätalja leveällä, eteen: 75kg, 3 x 10
Ylätalja leveällä taakse, istuen nurinpäin: 55kg, 3 x 6

Kapea veto
70kg 3 x 10

Leauanveto, kapea ote
BW, 3 x 7

Cross over
35kg, 3 x 12

Ohessa muutama kuva parin viikon takaisesta treenistä :)



Toki olen käynyt pumppailemassa kevyesti myös olkapäitä ja reisiä, kokonaisia ylimääräisiä vapaapäiviä ei ole onneksi tarvinut pitää kuin muutama.

Ottaen huomioon, että pari viikkoa on mennyt tavallaan käteen, kun ei ole päässyt puuhastelemaan keskittyneesti ilman häiriötekijöitä, olen yllättävän rauhallinen. Hoen vain itselleni, että onpahan kroppa saanut palautua ainakin välillä, hyvällä omallatunnolla voi treenata lujaa sitten kun on taas iskussa. Ja jos jotain hyviä puolia haluaa hakea, niin parempihan se nyt on sairastella mielummin kuin dieetillä...


Tämän päivän olen käyttänyt tehokkaasti käydessä läpi vaatehuonettani...Tulevan kesän joutuu aloittamaan vähän harvemmalla vaatevalikoimalla kun elopainoa kertynyt sen verran, että osa kesävaatteista ei kerta kaikkiaan veny päälle. Tosin loppukesästä ne toivottavasti sujahtavat päälle kevyesti, eli pois ei tullut heitettyä paljoakaan tavaraa. Odotan niin kesän tuloa ja sitä, että pääsee ulkoiluttamaan kaikkia kenkiä ja hameita :)) Talvella kun pukeutumista määräävät käytännölliset seikat esteettisiä enemmän...




keskiviikko 13. huhtikuuta 2011

Vihdoinkin: kevät :)

Loputtoman talven jälkeen kevät näyttäisi onneksi vihdoin saapuvan! Aurinko paistaa ja lumet sulavat hyvää vauhtia, eli kyllä tämä tästä vielä iloksi muuttuu :)) Tänään olisi himottanut lähteä koiran kanssa ihan kunnon lenkille nauttimaan upeasta ilmasta, mutta koska flunssa on iskenyt päälle kunnolla, päätin pitää tänään lepopäivän kaikesta urheilusta. Eli ei saliakaan, huomenna toivottavasti onkin taas jo täydessä iskussa.

Tänään ohjelmassa siivousta ja sisustusta...näin kevään tullen, kun aurinko paljastaa kaikki epäkohdat, tulee -onneksi- aktivoiduttua myös sisustusrintamalla. Viime aikoina olenkin reippaana tarttunut niin maalipensseliin kuin porakoneeseen ja nikkaroinut kämppää uuteen uskoon. Myönnän olevani ehdottomasti esteetikko, kauniista asioista saan tyydytystä ja henkistä mielenrauhaa.

                                                          

                               








Alkuviikosta onneksi ehdin kyllä salillekkin. Maanantaina jatkoin hyvien jalkatreenien putkea. Aiemmin oli vaikea motivoitua jalkapäiviin, ne olivat ainoat treenit joista ei saanut samoja onnistumisen elämyksiä kuin muissa lihasryhmissä, nyt nuokin treenit ovat innostavia uusien liikkeiden ja tekniikoiden myötä :) Box-kyykky etenkin tuntuu todella mukavalta, alaselkä on aina ottanut itseensä kyykkäämisestä, 100kg on ollut raja minkä jälkeen selkä sanoo itsensä irti. Nyt box-kyykky mahdollistaa kyykkäämisen ilman selkäkipuja. Reiden kosketus penkkiin jotenkin hermottaa selkää, niin, että tuki säilyy paremmin. Penkki on normi tasapenkki, eli kyykky voisi mennä alemmaskin, mutta näillä mennään nyt. 10 ensimmäistä toistoa teen jatkuvalla liikeradalla, vain kosketuksella penkkiin, sen jälkeen alan jäädä alas niin, että jännite poistuu reisiltä ja pakaroilta. Tuo on harjoitteluvaiheessa, mutta pidän kyllä kovasti vakaudesta jonka penkki toi liikkeeseen :)
Maanantain treeni meni seuraavasti:

Box-kyykky Smithissä: 90kg, 5 x 15
Reidenkoukistus istuen : n. 55kg, 4 x 12 ( perään pudotus n. 30kg huippusupistellen n. 5sek. )
Sjmv Smith: 50kg, 4 x 15
Reidenkoukistus maaten: 45kg, 4 x 12
Leveä kyykky tangolla, mahd syvään. : 25kg, 3 x 30
+ erilaisia loikkia loppuun






sunnuntai 10. huhtikuuta 2011

Massan hankintaa (monella tavalla...)

Kuluvana viikonloppuna päätettiin ystävien kanssa viettää laatuaikaa yhdessä, vielä näin ennen dieetin alkua. Oli ihana istua iltaa hyvän ruoan ja loistavan seuran kera, ilta tuli taas NIIN tarpeeseen ja sai henkistä pääomaa ja hyvää mieltä tuosta taas pitkäksi aikaa :)) Panostin antaumuksella tuohon syömäpuoleen, sain kertoa mitä kaikkea hyvää haluaisin syödä ja tytöt toivat ruoat tullessaan meille. Ilta sujui mukavasti höpötellessä, vatsalihakset saivat hyvää treeniä kaikesta nauramisesta :D




Loppuillasta suunnattiin ravintolaan, illan olin kuskina perinteiseen tapaan...Ilman humalaakin seuraava aamu oli kyllä tosi takkuinen, kunnon hiilarimättö ja pikkutunneille hilluminen teki tehtävänsä, ei kyllä enää tässä iässä tarvita kuin rutiineista poikkeaminen ja vuorokausirytmin muutos ja on miltei "krapulainen" olo...



Täksi päiväksi olin sopinut Annukka Rautiaisen kanssa treffit Lahteen Kuntokeskus K&M:lle, joten neljän tunnin yöunien jälkeen herätys, tankkaus (ihan kuin sille olisi ollut enää tarvetta edellisen päivän mätön jälkeen) ja vyöryin autoon ja kaasuttelin Lahteen. Matkaseuraksi sain vielä ystäväni Outin.

Ei ollut ihan parasta mahdollista antia tämän päivän käsitreeni, vaikka paine lihaksissa oli kyllä ihan superhyvä :) Olo oli selvästi väsynyt. Vaaka näytti aamulla luonnollisesti hyvässä turvotuksessa aika järkyttäviä ennätyslukemia, ja olikin tosi koomista pehmeänä pyöriä kisakireän Annukan perässä salilla :D Annukka on kyllä upeassa kunnossa, oma treenaaminen jäi toissijaiseksi kun fiilisteli toisen kireää fysiikkaa...




Kuluneella viikollahan yläkroppatreenit ovat olleet vielä kevyempiä niskan jumituksen vuoksi, mutta jalkoja sainkin rankaistua senkin edestä...maanantaina sain tehtyä sen huippuhyvän takareisitreenin, ja perjantaina ennätyksellisen tuskainen etureisitreeni. Treeni alkoi reidenojennuksella, maanantaista takareisi oli yhä keskitetysti juntturassa, olikin friikki tunne kun istui reidenojennuslaitteessa ja takareisi oli niin kireä, että ikäänkuin killui sen päällä, polvitaive ei osunut penkkiin lainkaan :D Aluksi tuntuma oli täysin hukassa, jalat liikkuivat, mutta ei tuntenut mitään, mutta treenin edetessä se löytyi kyllä ja prässiin päästessä oli jo aika tuskaa. Ensimmäistä kertaa ikinä joutui muutaman kyyneleen vuodattamaan kivusta, eli hyvä treeni siis :D

Reidenojennus130kg , 5 x 12-15 toistoa
Prässi 230-250kg, 4 x 25-30 toistoa ( pumpaten, lyhyempi liikerata, jatkuva jännitys)
Hack 100kg, 3 x 12-15 toistoa
Narukyykky taljassa 100kg, 3 x 15
Quad Blast mukaillen , 3 kierrosta, niskassa 25kg tanko

torstai 7. huhtikuuta 2011

:)

Kuluva viikko alkoi parhaissa mahdollisissa merkeissä kun sain treeniseuraksi maanantaina valmentajan takareisipainoitteiseen jalkatreeniin. Tehtiin pidempiä n. 15 toiston sarjoja ihan hyvällä tempolla - tai siis minä olin ihan kuoleman kielissä ja kerrankin treenatessa syke nousi mukavasti, valkku joutui varmaan jarruttelemaan normaali treenitempoaan :D Sain tehdä kaikkia uusia liikkeitä, tuloksena todella hyvä keskitetty tuntuma reiden takaosassa. Jalan takaosa vieläkin osumaa saaneen oloinen, toivottavasti huomena kintut jo suostuvat yhteistyöhön kun luvassa etureisipainoitteinen setti...

Niskat ja vasen olkapää yhä kipeä, hierottu jo kerran tällä viikolla, ja hierotaan vielä toistamiseen huomenna. Yläkroppatreenit olenkin tehnyt vielä tämänkin viikon kevyesti pumppaillen. Silti mieliala yllättävän korkealla taas, kyllä tämä tästä lähtee sujumaan :) Voipahan hyvällä omallatunnolla sitten painaa täysillä kun on saanut hetken palautua.

Tänään ohjelmassa oli selkätreeni, taas kokeilin muutamia uusia liikkeitä. Se hyvä kevyemmässä treenissä on, että voi käyttää aikaa erilaiseen testailuun ja tunnusteluun, perustreenissä haluaa vain suoraviivaisesti painaa menemään.



En nyt kirjaa liikkeitä ja painoja kuluneista treeneistä kun ne tuollaista pumppailua, päivitän jumppia yksityiskohtaisemmin kun niissä taas logiikkaa :))

Hyvää mieltä ja mukavaa viikon jatkoa kaikille!

sunnuntai 3. huhtikuuta 2011

Käsipäivää...

Tänään suuntasin pitkästä aikaa Kausalaan Ravilinnan kuntosalille, valmentajani Teemun ja Teemun vaimon Mirkkan kanssa. Ohjelmassa pikku kätösten kevyttä pumppailua. Treenin ohessa lupauduin kuvattavaksi, Ruokoniemen Raine halusi testata valokuvaamista salilla joten jumppailun lomassa toimin "mallina". Todella kivoja kuvia tulikin, kiitos kuvaajalle! Tällä hetkellähän kunnossa menossa tämä "massan huipentuma", lupauduin kuvattavaksi jatkossakin, ja kunhan dieetti pääsee alulle niin on mukavampi ottaa kuvia kun on siistimmässä kunnossa.








Tämä viikko treenien osalta siis ollut aika yhdentekevä, eilen jätin jopa kokonaan olkapäätreenin tekemättä, annoin yläkropalle aikaa palautua vähän. Toivon todella, että ensi viikosta alkaa parempi, eheämpi treenijakso taas...mitä pidempään rikkonaista, sen vaikeampi taas henkisesti keräillä itseään kasaan.

Kanavoin eilen kaiken ketutuksen kerrankin fiksusti, reippaana maalasin olohuoneen seinät ja lakkasin muutaman huonakalun uudella sävyllä :)

Seurasin viikonlopun aikana mielenkiinnolla Jyväskylän kilpailujen tuloksia ja tuomarilinjauksia. Marie Silmäri joka voitti BF masterssit oli kyllä ihan jäätävän upeassa kunnossa! Kuten olen aiemminkin täällä todennut, luokissa aina ne enemmän massaa omaavat naiset miellyttävät omaa silmää eniten. Ja Marien massoihin on allekirjoittaneella vielä reilusti matkaa, eli se piristi ainankin, että treeneissä ei tarvitse ruveta "himmailemaan" :))

Mutta, huomena uusi päivä, uusi treeni :)) Olen PÄÄTTÄNYT että siitä tulee hyvä viikko joka vie kohti tavoitteita!