maanantai 30. tammikuuta 2012

30.1.2012

Viime viikko saatiin päätökseen erityisen mukavissa tunnelmissa, matkasimme koko viikonlopuksi kyläilemään ystäviemme Lauran ja Raulin luo Lahteen. Yhdessä olikin hauska käydä treenaamassa useamman kerran! Perjantaina menimme Kuntokeskus K&M:lle, itselläni oli vuorossa selkä- ja hauisjumppaa. seuraan liittyi myös ystäväni Noora Huhtala, joka valmistautuu tuleviin kilpailuihinsa Sportlifen Teamissa.

Treeni kulkikin loistavan ja motivoivan seuran buustaamana niin, että ihan huomaamattaan tuli puuhasteltua ennätyspainoilla, homma kulki kevyesti ja hyvällä tuntumalla :)) Vaikka olen VILPITTÖMÄSTI sitä mieltä, että painoihin tuijottelu on tässä hommassa toissijaista, tuntuma ja tekniikat ensin, niin kyllä se aina piristää, kun huomaa voimatasojen jossain nousseen. Pakkohan sen on kertoa positiivisesta kehityksestä muutenkin...

Lauantaipäivän vietimme Helsingissä, treenipaikkana Solana Fitness Center. Todella hyvä paikka treenata, näki, että laitevalikoimaa on mietitty tarkkaan. valittu laitteita, joilla homma oikeasti toimii ja liike osuu sinne minne pitää. Tuolla salilla oli ihan mieletön sivuviparikone, jonka olisin tuonut kotiin jos se olisi ollut mahdollista :D Meillä Lauran kanssa olikin treenivuorossa rinta ja vähän olkapäitä. Tämän linkin takana pätkä rintatreenistä.

Sunnuntaina vielä kävimme K&M:llä, tein taas selkää (menossa selkäspesilisaatioviikko) rauhassa hermottaen pienemmillä painoilla, lisäksi vielä vatsaa. Kaiken kaikkiaan hyvä viikonloppu takana, keho sai kyytiä ja mieli sai levätä, täydellistä :)) Treenien vastapainoksi illat tuli otettua rennosti palautumisen kannalta, saunottiin ja syötiin maistuvaa mutta terveellistä ruokaa...



Tämä maanantaipäivä puolestaan on harvinainen tässä taloudessa siinä mielessä, että pidämme totaalisen lepäilypäivän...ei siis kahta punttia, kuten arkena yleensä, ei edes yhtä, vaan pelkkää lepoa...laskin juuri, että marraskuun alun jälkeen, palattuamme Dubain lomalta, olen pitänyt 4 välipäivää salilta, joten tälle varmasti tarvetta kyllä! Tällä viikolla muutenkin tiivis ohjelma, luvassa reissailua Helsinkiin taas, muutoksia niin syömisiin kun treeniohjelmaankin, eli tämän päivän lepo tulee hyvään väliin...

perjantai 27. tammikuuta 2012

Yritystä...

Kovasti on taas koetettu treenailla...muutama todella hyvä treeni on mahtunut viikon alkuun ja myös pari heikompaa suoritusta, eli vaihtelevasti kulkee. Eilen ohjelmassa oli käsitreeni, eli yleensä varma nakki hyvän tuntuman ja fiiliksen suhteen, mutta tuolloin kyllä meni sellaiseksi räveltämiseksi, ettei mitään rajaa...kun suunnitellut laitteet eivät ole käytössä, koko salilta ei löydy tankoihin lukkoja jne. alkaa pinna kiristyä ja paine siirtyy treenattavasta lihaksesta päänuppiin v..utuksen myötä ja se olikin sitten siinä...muokkaan treeniohjelmaa ja teen kädet uudestaan vielä loppuviikosta.

Jätin kakkostreenin sitten suosiolla pois, palauttelin illan kroppaa ja lepäilin myös henkisesti. Lisäksi söin reilummin hiilareita, jotta päivän palauttava hyöty olisi optimaalinen. Loppuviikosta luvassa onkin useampi puntti reissun päällä Lahdessa ja Helsingissä, hauskaa vaihtelua rutiineihin taas :))

Tämän vuoden kisalisenssikin tuli pistettyä maksuun vihdoin...olen puntaroinut kilpailupäätöstä paljon, kehitystä pitäisi tapahtua niin paljon, niin monella eri osa-alueella, enkä ole varma olenko siinä onnistunut. Mikäli kilpailee, tavoitteena pitäisi totta kai olla parempi, eheämpi kokonaisuus ja itseensä pitäisi löytyä uskoa enemmän...tällä hetkellä olen ollut todella epävarma kaikesta, en saa kunnolla otetta treeneistä tai ravinnosta, keho tuntuu välillä vieraalta, eikä reagoi aina tutulla tavalla. Tosin kaipaan kyllä dieetille, olen sen verran järjestelmällinen ihminen, että dieetin rutiinit tuntuvat jopa motivoivilta (aika alkaa kullata muistoja toki, viimeeksi lopussa olin kyllä sitten ihan puhki...) ,eli joka tapauksessa siistisin kuntoa, ihan vaikka vain harrastelisin tätä lajia, joten parasta nyt lieneekin edetä rennosti ja katsoa rauhassa miltä homma näyttää/tuntuu syksyllä!


Eilen paistoi ihanasti aurinko koko päivän, tuli heti keväinen fiilis jota lisäsivät näin keväällä sisustukseen hiipivät kirkkaammat värit ja kauniit kukat :)) Eli unohdetaan tuo Siperiasta luvattu pakkasilma, sisällä voi fiilistellä lämmössä siitä, että päivät pitenevät ja kevät lähestyy vääjäämättä...menee siihen kyllä muutama tuskallisen pitkä pakkaskuukausi, mutta kuitenkin :D
Eli muutama kotikuva taas:




sunnuntai 22. tammikuuta 2012

22.1.2012

Tänään kävimme aamupäivästä tekemässä olkapäätreenin, vaihtelun vuoksi tein useamman liikkeen vaijereilla testaillen itselle uusia laitteita...ihan mielettömän hyvän tuntuman sai taas, hermotus joutuu koville kun pukkaa koko ajan uutta liikerataa ja kulmausta.

Liikeparina:
a) Arnold press 4 x 10
b) Pystypunnerrus koneessa 4 x 10

a) Vipunostot sivulle 1:llä kädellä kp 3 x 12-15
b) vipunostot sivulle 1:llä kädellä taljassa aloitus selän takaa 3 x 10

a) Vipunostot sivulle istuen vaijereilla 4 x 12 (sama kone joka alla hauiskääntö kuvassa...)
b) Sivuolka laitteessa 4 x 10

a) takaolkapäät istuen vaijereilla 3 x 12
b) takaolkapäät istuen käsipainoilla 3 x 12
c) facepull 3 x 10

Lopuksi testailin punnerruksia sellaisessa puolittaisessa käsilläänseisonta-asennossa, oli kyllä aika tuskaa kun oli olkapäät niin puhki :D

Kun jumppailun jälkeen on vaikeuksia kantaa salikassa pukuhuoneeseen kun sen roikottaminen sattuu niin, voi olla ihan tyytyväinen aikaan saatuun settiin :)) Kohta vielä salille uudestaan tekemään vähän aerobista eräänlaisena kiertoharjoitteluna ja siitä ohjetulle venyttelytunnille...



Tähän viikkoon mahtui kyllä yksi huonompikin treeni, takajalkapäivänä homma ei vain lähtenyt käyntiin millään...siitä onkin aikaa taas kun edellisen kerran on ollut noin onneton fiilis, mutta luovuin väkisin pusaamisesta ja raskaista perusliikkeistä sillä kertaa ja muokkasin treenin nopeatempoiseksi pumppailuksi. Noin sai ainakin aerobisen hyödyn siitä, vaihtelua tuokin tavallaan...seuraavana päivänä onneksi taas ihan normituntuma ja voimatasot ok. Keho ei kuitenkaan ole kone, välillä kulkee, välillä ei...joskus voi olla mieletön treeni, vaikkei ole muuttanut rutiineja ja vastaavasti joskus menee ihan metsään, vaikkei selkeää syytä sille ole...

keskiviikko 18. tammikuuta 2012

Perusjumppaa



Tämä viikko menee "normaalin" saliohjelmani mukaan, ilman erityistä painopistettä/spesilisaatiota, eli viikko on vähän kevyempi yläkropalle, mikä varmaan tulee ihan tarpeeseen...ensi viikolla taas hyökytetään selkää sitten taas muutaman lisätreeninkin voimin :)

Olen ollut viime treenit kuin lapsi karkkikaupassa, kun olemme käyneet niin monilla eri saleilla lyhyen ajan sisään. GoGo Hermialla esimerkiksi on käytössä niin erikoisia vempaimia joka lihasryhmälle, että niihin tutustutaan nyt systemaattisesti puntti kerrallaan. Tuolla vipuvarsikoneita ja "vaijerilaitteita", joissa niin uudenlaiset kulmaukset ja liikeradat, että tuntuma on aina virkistävästi uudenlainen.

Esim. seuraavissa videoissa ylätalja vipuvarsikone (jossa tein seuraavat liikkeet aina superina, vaikka kuva katkeaa välillä), jossa on mielenkiintoinen kaareva liikerata -joka ei kyllä valitettavasti kuvaan välity. Liikerata etenkin leveällä myötäotteella oli todella osuva :))





Tällä hetkellä treeneistä on kyllä mahdoton pitää systemaattista treenipäiväkirjaa, kun liikkeet vaihtelevat niin paljon sen mukaan, mille salille milloinkin eksyy. Uskon silti intensiteetin olevan riittävä ja treenin progressiivista, jos joka treenin tekee ajatuksella, hyvällä motivaatiolla ja kaikkensa antaen...

Yleensä meillä Sampon kanssa eri lihasryhmät kierrossa, vaikka treenaammekin yhtä aikaa salilla, molemmilla kun omat painotukset ja treenitavat. Viime aikoina olemme kuitenkin mukailleet ohjelmiamme sen verran, että olemme saaneet jalkatreenit yksiin. Jalkatreenissä se on kyllä etu monella tavalla, että toinen on lähettyvillä; varmistelee raskaissa perusliikkeissä, auttaa pinoamaan ja purkamaan limppuja vapaiden painojen laitteisiin ja toisen läsnäolo muutenkin tsemppaa raskaammassa treenissä. Hyytäviä jumppia onkin tullut tehtyä ihan huomaamatta, pumppi ja paine on ollut kyllä omaa luokkaansa! Se lämmittää aina mieltä, kun ontuu eteenpäin kaupungilla useamman päivän kun reidet ovat niin tukossa puntin jäljiltä ;)

sunnuntai 15. tammikuuta 2012

Viikko takana taas...

Kulunut viikko onkin pitänyt sisällään todella hyvän putken treenejä! Tällä hetkellä kaikki tuntuu kulkevan tosi kevyesti, keho on jotenkin mukautunut tähän melko runsaaseen treenimäärään, palautuminen on hyvää, treeni tuntuu motivoivalta ja hyvältä :)

Viikon sisään mahtuva treenien määrä on kuitenkin aika kova, miltei joka päivä kaksi treeniä pikku pikku osiin pilkottuna, ja kun rupeaa laskemaan työsarjojen määrää viikolle päästään jo aika hyviin lukemiin...en todellakaan väitä, että enemmän on paremmin tässä lajissa, tämä nyt tälläinen intenssiivisempi jakso jonka mahdollistaa nykyinen elämäntilanne, eli otetaan tästä nyt ilo irti :))

Sain osaksi viikkoa yllätysvieraan ja huippu treeniseuraa, kun ystäväni Noora Huhtala tuli meille Tampereen päähän kyläilyreissulle. Yhteisistä punteista piti totta kai ottaa kaikki irti, ja muutama päivä tuli puuhasteltua GoGo:lla oikein tunteella, ja hyvin menivätkin perille kaikki yhteiset treenit :D GoGo-kuntosaliketju Tampereella tarjoaa kyllä erinomaiset treenipuitteet: käytössä samalla salikortilla useampi huippuvarusteltu sali, joissa lisäksi venyttelytiloja, infrapunasaunoja jne. kehonhuolto on kyllä tehty mielekkääksi täällä :D





Viikonlopun otimmekin Sampon kanssa kevyemmin -tarkoittaa vain yhtä treeniä päivässä ;) Tänään kävimme GoGo Hermiassa, jossa olikin taas ihan uudet laitemerkit testissä ja mielettömän hyviä laitteita tuolta löytyikin!



Treeniseuraksi saimme Santalan Riston ja Tiinan, Risto piiskasi loppuun vatsalihastreenin joka osui ja upposi kunnolla, liikkeinä kokonaisvaltaisempia koko kehon hallintaa vaativia liikkeitä, kuin mitä omilla motorisilla taidoilla tulee tehtyä. Se epäilemättä huvittava näky, kun tällä mallia "rantautunut hylje"-ruholla pusasin niitä liikkeitä sykkeen noustessa kohisten...mutta kiitos; hyvältä tuntui ja jää ohjelmistoon kyllä!

Loppuviikonloppu onkin tarkoituksella irroittauduttu saliasioista, olemme syöneet rennommin, käyneet elokuvissa ja ystävillä...Huomenna taas paluu ruokavalioon, nyt niin paljon uusia mukavia kuvioita menossa, että mieli on korkealla ja motivaatio siististi syömiseenkin on helppo löytää...

maanantai 9. tammikuuta 2012

9.1.2012

Viikko olkoi perinteiseen tapaan etureisitreenillä. Se on jalkatreeneistä suosikkini, mutta samalla myös niin tuskainen tehdä, että on henkisesti hyvä saada se aina pois alta heti viikon alkuun...
Tänään tuntuma oli erityisen hyvä, viikonlopun vähän reilummat hiilarimäärät kenties vaikuttivat.

Jumppa oli tänään tälläinen:

Reidenojennus ( yhdellä pudotuksella ) x 4
Vaakaprässi ( jalat levyn alareunassa, kantapäät irti alustasta ) x 4
Reidenojennus yhdellä jalalla ( yhdellä pudotuksella ) x 4
Narukyykky taljassa kohdistettuna etureisille x 3

Simppeli, lyhyt treeni, mutta hyvin riittivät nuo työsarjat tänään :)

Sain eilen vihdoin suoritettua pitkään mielessä olleen projektin : Nimittäin iPodini synkronoinnin uuteen tietokoneeseeni, ja sitä myötä uuden treenimusiikin lataamisen. Koko ilta siinä vierähti, mutta nyt on koneessa kattavasti musiikkia, niin treeniin kuin venyttelyyn ja rentoutumiseen! Tänään olikin ihana heilutella siinajalkoja salilla uuden musiikin tahdissa.

Tämän hetken suosikkibändi on Five Finger Death Punch :



Lisäksi yksi suosikkilatauksista on The Girl With The Dragon Tattoo- elokuvan aloitusbiisi, "Immigrant Song".
Elokuvakin oli todella hyvä, mutta erityisesti tuo avauskohtaus ja musiikki oli ihan jäätävä, eipä ole aiemmin elokuvan ensimmäiset minuutit tehneet sellaista vaikutusta!





Kohta salille vielä tekemään pohkeita ja vatsaa ja venyttelemään tuon hyvän musiikin kera , sitten voikin olla ihan tyytyväinen päivän piiperryksiin :))

Liitänpä vielä loppuun pari kotikuvaa, tällä hetkellä mieletön sisustusvimma päällä :D




lauantai 7. tammikuuta 2012

Hyvällä mielellä :)

Muutama päivä onkin mennyt treenaillessa huippuseurassa, kun meillä olivat kyläilemässä Laura ja Rauli Tolonen.  Lauran kanssa minulla oli treenivuorossa oli perjantaina selkä-hauis, ja tuolloin treenipaikkana WFC täällä Tampereella. Tuolla ei ole tullutkaan treenattua viime aikoina, mukavaa vaihtelua ja kiva nähdä tuttuja :)) Saatiin tehtyä hyvä treeni kyllä, vähän eri liikkeitä mitä kuuluu normaalisti omaan jumppailuun ja vaihteluhan tuo mukavasti aina uudenlaista osumaa lihakseen.

Meillä aikamoinen pituusero Lauran kanssa :D Mahdan olla monella tavalla koominen näky Tolosen rinnalla ;)
Lauran fysiikka ja kunto on kyllä jäätävä!

Tänään puolestaan jumppailtiin GoGo:lla. Itse olen ollut todella tyytyväinen GoGo:n laitevalikoimaan ja puitteisiin, ja Toloset pitivät salista myös kovasti! Hyvissä puitteissa onkin helppo saada onnistunut treeni, tänään kaikilla meillä oli vuorossa olkapääjumppaa ja sujuvasti mahduimme kaikki treenaamaan. Taas sain vinkkejä sekä Lauralta, että Raulilta liiketekniikoihin ja jälleen pienillä muutoksilla sai suuren eron tuntumaan.


Sampo ja Rauli :)

Kiitos Tolosille mielettömän mukavasta seurasta! On ilo saada seurata toisten kisaprojektia vierestä, kunnon edistymistä, onnistumisen elämyksiä, sitä hyvää asennetta jolla molemmat lajiin suhtautuvat. Kuten olen täällä niin paljon aiemminkin kirjoittanut, eniten tämä laji on antanut minulle juuri tässä: on ilo saada tutustua ja ystävystyä ihmisiin jotka rikastuttavat ja inspiroivat elämää monella tavalla <3

Selän spesilisaatioviikko alkaa olla päätöksessään, todella hyvältä tämä on tuntunut! Kaksi treeniä päivässä on mahdollistanut helposti kaikki nuo ylimääräiset selkätreenikerrat, ja vaikka selkä alkaa olla aika tukkoinen ja jumissa, on voimataso edelleen liikkeissä hyvä. Kaksi seuraavaa viikkoa teen selälle ihan normaalit ohjelmaan kuuluvat kaksi treenikertaa ja sen jälkeen taas tämä spesilisaatioviikko. Tämä päättyy joko hyvin, huonosti, tai erittäin huonosti ;)

Ensi viikolla vuorossa myös treenireissuja sinne tänne, eri saleilla käyminen on aina piristävää ja motivoivaa, eli kaikkea mukavaa odotettavissa :) Keväällä tuntuu muutenkin, että tapahtuu paljon, suuria mukavia muutoksia usealla eri elämän osa-alueella, eli vuodesta tulee ainankin mielenkiintoinen ja tapahtumarikas!

keskiviikko 4. tammikuuta 2012

Selkäviikko :))

Tämä viikko onkin selän spesilisaatiota, eli jossain muodossa tulee tehtyä selkää joka päivä viikon ajan...ohjelmassa kolme varsinaista selkäjumppaa ja lisäksi muina päivinä yksi liike selälle muun treenin loppuun. Ainakin vielä kulkee ihan mukavasti ja tuntuma on hyvä, viikon loppua kohti pitää yrittää vain pitää treenit kovina vaikka alkaisikin tuntua väsymystä...hauskaa tämä tälläinen tekeminen kyllä on, kokeilla eri juttuja kun normaalisti :)

Tämän päivän puuhastelu piti sisällään seuraavaa:

Liikeparina:
a) Ylätalja vipuvarsikone 50kg/käsi  4x n.8
b) kulmasoutu koneessa 55kg/käsi   4x n.10

Liikeparina:
a) kulmasoutu kahdella kädellä huippusupistuksella  20kg/käsi  3x 12
b) alaspainallus taljassa 27,5 paunaa?  3x 8

Kulmasoutu alataljassa 1:llä kädellä venyttäen lapoja huolella liikkeen aloitusvaiheessa 4x 12


Ihan huolella väsyneen tuntuinen selkä oli noinkin yksinkertaisen setin jälkeen :) Tänään fiilistelin kunnolla tuon venytyksen kanssa, antaen taljojen ja painon rauhassa avata lapoja toistojen välissä. "Nollilta" lähteminen joka toistolla tekee liikkeistä heti raskaamman oloisen, kuin jos pumppaisi menemään vähän reippaammin ja jättäen jatkuvan jänitteen.

Huomenna sitten räpiköintivuorossa takajalat aamusta ja illalla vähän pohkeita ja selkää...

maanantai 2. tammikuuta 2012

Uusi vuosi, vanhat rutiinit :)



Niin se aika rientää ja taas ollaan uuden vuoden puolella...vuodenvaihteen vietimmekin Sampon kanssa ystäviemme Huhtalan Nooran ja Juhan luona Kouvolassa. Iltaa oli kanssamme viettämässä myös Samuli ja Niina Koutajoki ja tuleva classic kilpailija Marko, ja ilta menikin varsin maltillisissa merkeissä kun sitä viettämässä oli ryhmä bodyihmisiä :) Sai nautia hyvästä seurasta ja ruoasta, ja kuitenkin olimme kaikki hyvässä treenikunnossa seuraavana päivänä...humalahakuinen juominen on itselläni jäänyt kyllä kokonaan, edellisestä humalatilasta vierähtänyt varmaan pari vuotta eikä siinä kyllä ole menettänyt mitään.

Eli kiitos kovasti kaikille huippuseurasta ja hauskasta illasta!



Seuraavana päivänä suuntasimme sitten jumpalle Kuusaalle Kunto-Mekkaan, kun Kuntokeskus Ykkönen oli kiinni. Mekassa vedimme Nooran kanssa selkä-hauis-treenin, kokeilitiin joiain uusia liikkeitä ja tekniikoita ja hyvän setin saikin vedettyä loppujen lopuksi :))

Pistäydyimme kyläilemässä myös Tolosen Lauran ja Raulin luona, saimmepa samalla myös testiin Aloe Vera-tuotteet, joita olen odottanut kovasti. Tuotteita on kehuttu paljon, ja nyt otimme kolmen kuukauden setin noita talouteemme, mielenkiintoista seurata kuinka nuo sitten vaikuttavat!



Ruokavaliota on muutenkin kyllä nyt aika siistiä ja pudotaa elopainoa jonkun verran...ajattelin tiputtaa painon samoihin lukemiin kuin mistä kisadieetti alkoi, ja katsoa sitten mihin suuntaan ruho on muuttunut, vai onko muuttunut lainkaan :D Eli juustot ja makeiset ovat hetken aikaa pannassa, tervetuloa tattaripuuro ja parsakaali...

Nyt vuoden vaihduttua en tehnyt mitään erityisiä lupauksia, tavoitteet olen määritellyt itselleni jo aiemmin, pyrin vain parempiin suorituksiin kuin aiemmin ja tekemään parhaani niin salilla kuin elämässä sen ulkopuolella...siinäpä se, tämä vuosi tulee olemaan joka tapauksessa haastava, kokemusrikas ja palkitseva. Edelleen olen sitä mieltä, että se suurin elämänsisältö ja tärkeimmät tavoitteet löytyvät salin ulkopuolelta, niin paljon kuin tätä lajia rakastankin <3