lauantai 25. kesäkuuta 2011

Kesälomilla :)

Juhannus onkin sujunut meillä hyvin rauhallisissa merkeissä :) Ollaan Sampon kanssa käyty näin pyhinä treenaamassa Lahdessa Kuntokekus K&M:llä, kun oma sali taas kiinni...perjantaina tuli jumpattua selkää, vaihdoin vähän treenipäivien järjestystä, jotta sain selän treenattua tuolla, siellä selkälaitevalikoima todella hyvä! Tänään puolestaan vuorossa oli olkapäät. Epäilyttävästi on sellainen tunne, että saattaisi olla tulossa kipeäksi, joten tein treenin pienemmillä painoilla, pumpaten pitkiä sarjoja hyvin lyhyillä tauoilla sarjojen välissä. Alun takeltelusta huolimatta sai tehtyä ihan tyydyttävän treenin...Varsin hiljaista oli salilla näin juhannuksena, muutama treenari kuitenkin oli reippaana lähtenyt meidän lisäksemme liikkeelle :)





Eilen käytiin illalla hyvän ystäväni mökillä, oli ihana yllätys, miten ystäväni oli pyrkinyt huomioimaan dieettini ja varannut ruoka-aineita joita ajatteli minun voivan syödä :) Ja kyllähän tuo ihan perus kanakin maistuu aivan erilaiselle grillin kautta käytettynä :) Tänään illasta toisen tuttavapariskunnan mökille, päästään luvattoman helpolla kun voi aina vain ajella valmiiseen pöytään :D

Kununeella viikolla sain dieettiin toivotun hengähdystauon, kun ystäväni Hannan kanssa olimme muutaman päivän Tallinnassa 30 Seconds To Marsin keikkamatkalla. Reissussa sain luvan tankkaukseen, mikä oli totta kai helpotus jo siitä syystä, ettei tarvinnut yrittää pakata matkalle mukaan eväitä. Pieni pala normaalia elämää siis tuon matkan ajan, kotiin palattua takaisin ruotuun ja dieetille...Matka oli todella mukava, sain nauraa vatsalihakseni kipeiksi loistavassa seurassa :D Ohessa muutama kuva reissusta...










Pinnaa on vähän tällä viikolla kiristänyt nettihäirikkö joka on tukkinut sähköpostini noin parillakymmenellä friikillä sähköpostilla vuorokaudessa...englanninkielistä vuodatusta sivutolkulla, selostusta siitä, miten olen kuulemma oikeasti aikuiseksi kasvanut Peppi Pitkätossu. Lisäksi aiemmissa elämissäni olen kuulemma ollut soturiprinsessa, ritari Kuningas Arthurin hovissa jne...saan lisäksi yksityiskohtaisia analyysejä joka treenivideostani, teksti lähinnä huohotusta...Kaveri on ihan sekaisin, oikeasti, viestien sävy sellainen, että vilpittömästi huolestuu. Kuulemma olen jotain yli inhimillistä rotua, minun DNA:llani valloitetaan maailma jne...Pelottavinta on, että kaveri kirjoittaa järjestelevänsä reissua tänne Suomeen jotta voimme mennä naimisiin ja lisääntyä ja luoda uuden super ihmisten rodun...syvä huokaus...minullehan tulee paljon OMITUISTA sähköpostia. mutta tämä rasittavin kaikista...En vain vastaa mitään -tietenkään- ja toivon, että tyyppi lannistuu. 

torstai 16. kesäkuuta 2011

Selkäjumppaa 16.6.2011

Pikainen päivitys tämän päivän selkätreenistä. Ihan hyvä tuntuma, voimatasotkin vielä kohdillaan. Muutamassa liikkessä sai tehtyä sarjaa ennätyspainoilla, eli mieli oli korkealla treenin jälkeen -selkätreeni tosin ei koskaan petä, se lihasryhmistä parhaita treenata :) Vasen lapa vähän jumissa, pitää yrittää keskittyä liikkeiden symmetrisyyteen, mutta ei vielä mitään vakavampaa jumitusta...









Jäänkin taas vaihteeksi kesälomille töistä, eli ehtii huolella keskittyä treenaamiseen ja lihashuoltoon. Pieni rauhoittuminen ja asiaan paneutuminen rauhassa tuleekin taas ihan tarpeeseen. Pitää aloittaa asentoharjoittelu ja saada tästä pökkelöstä suht koht sulava esiintyjä jollain ilveellä kesän aikana, siinä sitä riittääkin työsarkaa...

Viikonloppuna treenit siirtyvätkin taas Tampereelle, jossa mm. treenitreffit Rautiaisen Annukan kanssa :) Ihana taas pikästä aikaa päästä vaihtamaan kuulumisia ja jauhamaan kisajuttuja :D

tiistai 14. kesäkuuta 2011

Kovaa ja vielä kovempaa treeniä

Masentavaa kun ulkona on taas noin kylmä ja sataakin vielä...sitä ehti jo miltei totua noihin helteisiin, itse pidän lämmöstä kyllä, ihan hevillä ei ole liian kuuma! Treenitkin kulkevat pikemminkin paremmin kun lihakset ovat lämpimät, tuntuma on silloin usein erinomainen...no, eiköhän noita lämpimiä päiviä vielä mahdu useita tähän kesään :) Viime viikolla pääsikin nauttimaan lämmöstä kunnolla ja puuhastelemaan kaikkia kivoja kesäjuttuja :) Tuli käytyä terasseilla (kahvilla ja pepsillä...) ja otettua aurinkoa rannalla...leppoisan rento ja mukava fiilis!

Sain useamman hyvän treenin tehtyä, suuri kiitos siitä hyvälle treeniseuralle jälleen! Kyllä sitä tulee omaankin pikku piipertämiseen ihan toisenlainen tekemisen meininki kun pääsee treenaamaan ihmisten kanssa joilla kokemusta ja tietotaitoa ja vielä kyky tsempata ja motivoida muita!

Perjantaina kävimme Sampon kanssa jumpalla Lahdessa K&M:llä, tein itse olkapäät siellä. Reissut K&M:lle ovat aina takuulla onnistuneita, salilla niin toimiva kalusto ja hyvä ilmapiiri, ja hyvän jumpan saikin jälleen tehtyä! Suosittelen kyllä lämpimästi kyseisen salin tsekkaamista kaikille, jotka käyvät Lahdessa! Sali useiden kilpailijoiden suosiossa, eikä syyttä!

Lauantaina olikin vuorossa jalkatreeni Sampon, Koutajoen Samulin ja Tarvaisen Karin kanssa Kausalassa. Tehtiin treeni volyymillä, paljon sarjoja, lyhyehköt palautukset, ihan tukkoon sai puskettua pikku siimajalat jotka olivat vielä vähän tukossa kun kävin tekemässä sen aerobisen mäkihyppytornin portailla kirmaten vähän aiemmin viikolla...
Saman porukan kanssa sitten sunnuntaina käsitreeni Kouvolassa Ykkösellä, supersarjoina vuoroin hauis, vuoroin ojentaja, taas vähän eri liikkeitä kuin mitä itse käyttää ja takuuvarma polte käsiin! Siinä missä joku muu tsemppari kannustaa vielä pari toistoa, Koutajoki huutaa vieressä että vielä 10! WTF...ei intensiteettiä jää puuttumaan treeneistä tuolla porukalla! Kiitän jälleen, koko ruho on tällä hetkellä kuin jyrän alle jäänyt :D



Tänään kävin tekemässä olkapäitä Outin kanssa, supersarjoja jonkun verran, vähän muuttelin liikkeiden järjestystä normaalista...kokeilin jopa pystypunnerrusta käsipainoilla, jossa vasen olkapää yleensä heti vihoittelee, nyt ei lainkaan vihlontaa, hyvä hyvä!!




Fiilis dieetin suhteen ollut viime ajat vähän epävarma...aika rientää hurjaa vauhtia ja peilin mukaan kunto vähän parempi, mutta vaa'an lukema ei laske. Vaikkei vaakaan saisikaan vain luottaa, niin onhan tuo lukema saatava alemmas, tuntuu että pitäisi olla paljon paremmassa kuosissa, monessa suhteessa. Lavalle nousu tuntuu yhä epätodelliselta ajatukselta, fysiikka niin keskeneräiseltä, esiintyminen levällään jne...tällä hetkellä usko touhuun ihan kateissa...oma rakenne eikä kunto miellytä itseä tällä hetkellä yhtään. Toivon, että saan ajatukset käännettyä pikkuhiljaa paremmalle mielelle tuon suhteen. Koska kalorit on rajattu, eikä rasvaa kyllä VOI kertyä lisää mistään, on kroppa kerännyt varmaan nestettä kovien treenien ja edellisen viikon helteiden takia. Jospa tämän viikon jälkeen olo ja kuosi olisi jo parempi :)

keskiviikko 8. kesäkuuta 2011

Alkuviikon jumppailuja...

Viikko on kulunut aika lailla perus treenikaavan mukaan. Maanantaina kävin tekemässä vain paikkotreenin, puuhastelin kaikkea ylimääräistä pientä kun kroppa oli niin väsynyt edellisestä viikosta...

Tiistaina pääsikin jo treenaamaan ihan normaalisti, vuorossa jalat, takareisipainoitteisesti:

Box-kyykky, smih (tällä kertaa vain hipaisu penkille, pyrin jatkuvampaan liikerataan)

90kg x 12
110kg x 10, 8, 7
90kg x 15

Staattinen askelkyykky, smith

90kg x 12, 12, 12

Reidenkoukistus maaten

55kg x 10 -> 25kg x 10, tuo setti kolme kertaa

Leveä kyykky

30kg x 30, 30, 30

Sjmv, käsipainoilla

34kg x 12, 12, 10

Jalkatreenin lopussa on nyt viime aikoina ollut voimaton olo...energia vain loppuu, eikä löydy kyllä mitään piileviä voimavaroja siinä vaiheessa millä jatkaa...kuitenkin ihan tyydyttävän jalkatreenin sai läpi, en stressaa nyt tuosta, tekee aina tilanteen mukaan sen minkä jaksaa.

Tänään vuorossa oli olkapäätreeni Nooran kanssa. Oma painopiste oli tänään olkapään taka- ja sivulohkoilla.

Facepull

70kg x 12, 10, 8, 8
60kg x 12

Vipunosto sivulle/taakse taljassa

25kg x 10, 10, 10
25kg x 10 -> 15kg x 10

Vipunosto etukumarassa

10kg x 12, 12, 12

Vipunosto sivulle käsipainoilla 1 käsi kerrallaan

14kg x 10, 10, 8

Vipunosto eteen tangolla kämmenpuoli ylöspäin

10kg x 12, 12, 12

Itse treeni oli hyvä, olkapäihin sai hyvän keskittyn paineen. Treenin jälkeen tuli kuitenkin todella huono olo, koskaan aimmin ei ole ollut tuollaista pahoinvoinnin aaltoa treenin jälkeen! Liekö syynä helteet tai se, että kokeeksi vaihdoin kaikki iltaisin syömäni vitamiinit aamuun, vai oliko olo vain heikko kun olin aamulla käynyt tekemässä dieetin ensimmäisen aerobisen mäkihyppytornin portaita juosten...onneksi olo nyt pikkuhiljaa parmpi...




sunnuntai 5. kesäkuuta 2011

Lomatunnelmissa :)



Blogin päivitys jäänyt viime aikoina vähemmälle, kun on ollut niin kiireistä- lomalla :D
Ennen elokuuta olisi tarkoitus pitää rästiin jääneet lomat pois, eli kuusi viikkoa tulee oltua lomilla muutaman kuukauden sisään, ainakin saa rauhassa keskittyä treeniin ja dieettaamiseen :)

Kuluneen viikon vietin taas Tampereella. Viikko vierähti uskomattoman nopeasti loistavassa seurassa :))
Käytiin joka päivä Wolffilla treenaamassa, hyvän sarjan treenejä saikin tehtyä. Oli mukava päästä tekemään nyt koko kroppa läpi Wolffin kalustolla, hyvin ottivat kaikki lihasryhmät osumaa treeneistä ihan ilman sen suurempia kikkailuja tai erikoistekniikoitakin. Jo itselle vieraat laitteet, uudet kulmaukset jne. antavat erilaista ärsykettä lihaksille.

Tamperehan on kaupunkinakin todella viihdyttävä, viikon aikana tuli shoppailtua ihan kiitettävästi, nautittua kahveista terasseilla ja vain rentouduttua...

Nyt palasin kotiin Kouvolaan, työt kutsuvat taas hetkeksi...Aamusta kävin viemässä valmentajan perheineen lentokentälle, lähtivät kuukaudeksi reissuun Yhdysvaltoihin. Hiukan olen huolissani siitä miltä dieetti tuntuu "yksin", valmentaja se järjen ääni ja henkinen tuki ja turva monessa suhteessa, mutta eikähän tästä selvitä :)) Onneksi lähelle jää avuksi ihmisiä jotka huolehtivat siitä, että homma etenee ja auttavat tarvittaessa jos tulee epävarmuuden puuskia tai jos kroppa jostain syystä temppuilee...

Tänään kuitenkin  käsijumppaa Ykkösellä, ohessa siitä muutama videonpätkä. Ensi viikolla kirjaan treenit tarkemmin ylös ja kuvautan jumppia enemmän mahdollisuuden mukaan!