maanantai 31. joulukuuta 2012

Vuoden viimeinen treenipäivitys :)

Pitkästä aikaa ihan perus treenipäivitystä :D
Käytiin aamupäivästä jumppaamassa K&M:llä, itse treenasin selkää. Ihan perussettiä, muutamia raskaampiakin suoria sarjoja, toistomäärät lyhyimmillään kuutosia, loppuun pumppaavampia pidempiä sarjoja. Hyvä tuntuma, ihan ok voimataso.

Kohta käyn tekemässä vielä päivän kakkostreenin selkää, nyt tarkoitus tehdä pidempiä sarjoja, huippusupistellen...eiköhän tuolla saa selän taas treenattua riittävän loppuun :D

Selkä on suosikkilihasryhmiäni, vaihtelen liikkeitä todella paljon, tuntuu, että miltei kaikki liikevariaatiot toimivat. Lähinnä välttelen liikkeitä, joissa epäkkäät aktivoituvat liikaa. Selkään saisi tulla vielä lisää leveyttä, ja yläselkään paksuutta, joten hommia on paiskittava. Mutta mikäs on tehdessä, kun se on motivoivaa ja mielekästä!

Treeni 1 tänään:

Ylätalja leveällä eteen, vipuvarsikoneessa   5 sarjaa, toistot 6-8, loppuun pari kevyempää sarjaa tunnustellen
Alaspainallus taljassa                                 4 sarjaa, toistot n.8
Latsiveto ristikkäistaljassa                          4 sarjaa, toistot n.8
Alatalja leveällä, lapiokahva                       3 sarjaa, toistot 6-8
Kulmasoutu ristikkäistaljassa                      3 sarjaa, toistot n. 8


torstai 27. joulukuuta 2012

Kuluneesta vuodesta...

Joulupäivätkin ovat kuluneet vauhdilla :) On ehditty syödä hyvin, käydä treenaamassa, tavattu ystäviä ja sukulaisia, nautittu pyhistä antaumuksella!

Jouluaaton vietimme meillä kotona, vieraanamme oli tosiaan siskoni Hannele. Päivällä kävimme treenaamassa jalkoja, salilla oli tuolloin aika rauhallista. Illasta laitoimme joulupöydän, söimme hyvin, avasimme lahjat ja istuimme iltaa katsellen elokuvaa...Pukki toi paljon mieleisiä lahjoja, kiitos vain, ilmeisesti olin käyttäytynyt suhteellisen hyvin tänä vuonna :))



Joulupäivänä taas reippaina aamupäivästä salille, nyt siellä olikin kinkun sulattelijoita enemmänkin. Vuorossa oli käsitreeni, itse keskityin enemmän hauistreeniin tällä kertaa. Nyt teen käsiä vähän rohkeammin, ennen kilpailuja kädet olivat se ainut lihasryhmä jota tein kevyemmin, ne vastaanottavat treeniä niin hyvin, että hetken jopa pelkäsin niistä kasvavan liian dominoivat...nyt voi jumppailla taas ihan fiiliksellä, tehdä raskaampiakin settejä surutta. Koska käsitreeni on itselleni ihan mieluinen, niin hauska voida taas välillä porskuttaa täysillä :)

Kuva jostain viime kesän lopulta :)

Joulupäivän illan vietimme Tolosen Lauran ja Raulin luona. Tähän asti olin onnistunut selviämään joulusta ähkyttä, mutta nyt tuli syötyä pienen kylän edestä. Laura on ihan mieletön ruoanlaittaja, ja kun pitkän kaavan mukaan mupellettiin alkuruoat, pääruoat, jälkiruoat ( tästä vastasin minä ) ja vielä juustopöydän kimppuun lopuksi, niin tuli kyllä varmistettua pikku siimakäsien palautuminen treeneistä ainakin riittävällä ravinnonsaannilla :D Mutta oli hauskaa, kiitos ihanasta illasta!

Joulun pyhät alkavat siis olla takanapäin, ja kohta vuoden vaihtuminenkin edessä...Kuluneen vuoden lopussa tulee aina katsottua hetken taaksepäin, muisteltua kohokohtia, mietittyä,mitkä seikat ovat vahvimmin jääneet mieleen ja vaikuttaneet minuun eniten...

Totta kai päällimmäisinä muistoina vuodesta on vielä meidän molempien dieetti ja kilpailukausi. Tänä vuonna itselläni oli dieetin aikana motivaatio-ongelmia. Koko ajan mietin lähteäkkö kisaamaan vaiko eikö, porskutin dieettiä eteenpäin fyysisesti todella hyvillä energioilla, mutta oli vaikea löytää henkistä latausta kisaamiseen. Lykkäsin kaikkia kilpailuun liittyviä hankintoja mahdollisimman myöhään, pidin koko ajan mahdollisena ajatusta, että en nouse lavalle...jälkeenpäin ajateltuna, olen totta kai onnellinen siitä, että päätin kilpailla.

Pelkäsin alunperin kovasti sitä, että menetän taas lihasmassaa, kun dieetti etenee, mutta fysiikkani oli loppujen lopuksi kehittynyt, ja olen tyytyväinen tekemääni työhön. Totta kai tälläisenä huippukriittisenä yksilönä itseäni kohtaan näen selvästi kaikki puutteeni, mutta eteenpäin mennään, ja siitä voin olla kuluneen vuoden suhteen tyytyväinen :)



Parasta vuodessa oli se, että tavoittelimme ja saavutimme päämääriä yhdessä Sampon kanssa. Kyllä se on helpompaa ja ainakin meille se sopii, että dieetataan yhtä aikaa. Arki sujuu siten todella kivuttomasti, kun ollaan yhdessä samassa "putkessa" matkalla kohti tavoitteita...





Kisamenestyksen lisäksi vahvoja kokemuksia ovat olleet tänä vuonna myös esimerkiksi matka New York Pro kilpailuihin Lauran kannustusjoukkoina. NY oli kaupunki, joka vaikutti meihin kaikkiin vahvasti, ja jonne on pakko päästä uudestaan! Matkasta teki totta kai niin hienon se, että pääsi seuraamaan yhtä maailman kovatasoisimmista ammattilaiskilpailuista, ja näki rakkaan ystävänsä lavalla siellä! Ainutlaatuisia muistoja!





Tämä vuosi on tuonut suuria elämänmuutoksia, mm. uusia työkuvioita ja muutto Tampereelta Lahteen...Lahti vaikuttaa mukavalta kaupungilta, ja olemme kotiutuneet tänne hyvin :) Ihmiset välittömiä ja kannustavia, samanhenkisiä ihmisiä tuntuu olevan täällä paljon. Ystävät ovat täällä lähellä, ja onkin rikkaus päästä jakamaan arkea lähimpien kanssa.
Aika näyttää mihin sitä asetutaan loppujen lopuksi, mutta nyt uudet tuulet tuntuvat virkistäviltä, haasteet piristävät aina! Odotankin tulevalta vuodelta paljon jo nyt, uusia kokemuksia, itsensä ylittämistä, toivottavasti onnistumisen elämyksiä ja henkistä kasvua...Tervetuloa vuosi 2013!



sunnuntai 23. joulukuuta 2012

Jouluvalmisteluja



Tämä viikko on ollut treenien suhteen jo varsin ehjä, pikkuhiljaa alkaa päästä kiinni tekemisen makuun :) Muutaman viikon vedän nyt hiukan voimapainoitteisemmin, joulun aikaan kun tulee oltua satavarmana pluskaloreilla, niin jaksaa ainakin riehua :)) Tällä hetkellä treeni tuntuu menevän kaikin puolin hyvin perille, tekeminen on helppoa ja mielekästä, tuntuma hyvä...vuodenvaihteen jälkeen käyn tarkemmin läpi treenijakoa vielä, pyrin ajoissa priorisoimaan heikkouksiani. Lihasmassaa saisi tulla vielä lisääkin, eli ei tässä ole varaa lepäillä yhtään...Kehonhuoltoon, hierontaan ja venyttelyyn on taas kiinnitettävä enemmän huomiota palautumisen tukemiseksi,kaikki palauttava treeni ja lihashuolto on ollut kisojen jälkeen ihan retuperällä, mikä tuntuu jo nyt liikeradoissa.

Olemme käyneet siis treenaamassa täällä Lahdessa Kuntokeskus K&M:llä, sali on hyvin varusteltu ja koska treenaamme usein päivisin, on siellä hyvin silloin tilaa puuhastella. Sali on erityisesti kilpailijoiden suosiossa, ja on ollut ilo tutustua samanhenkisiin ihmisiin, saada tsemppiä ja kannustusta yllättäviltä tahoilta, ja totta kai palkitsevaa jos pystyy salilla olemaan avuksi muille :)

Viikkoon on sisältynyt useampi asiakastapaaminen, treeniohjauksia ja ruokavalioiden tekemistä. Ensi vuoden alusta työ- ja valmennuskuviot muuttuvat, uusia haasteita, inspiroivia ihmisiä ympärillä, mukava tunne kun odottaa mielenkiinnolla ja avoimena tulevia käänteitä :)

Ensin kuitenkin rauhoitutaan joulun viettoon. Lahjakierrokset on jo ajeltu, tänään vielä joulusiivousta, leipomista, vielä viime hetken jouluostoksia ja sitten saa joulu tulla :) Jouluksi saamme siskoni kylään Tampereelta, ihanaa viettää itselleen tärkeä juhla myös siskon kanssa! Joulun pyhinä tulee salilla käytyä ihan normaalisti, onneksi käytössä sali jonne pääsee treenaamaan ympäri vuoden 24/7. Vaikka pyhinä pieni rauhoittuminen tulee tarpeeseen, on syömisen ja löhöilyn vastapainona treeni erittäin tervetullutta.

Pipareiden leivonta on täällä vaihtunut suklaa- ja kakkutehtailuksi, eli nälässä ei meidän tarvitse jouluna olla täällä :D Vielä tänään viimeiset koristeet paikoilleen, sytytän illalla kynttilät ja nautin kenties lasin punaviiniä...tämän joulun teemana on ihan hetkessä eläminen, pienistä asioista nautiminen rakkaiden ihmisten kanssa!






tiistai 11. joulukuuta 2012

Vuorokauteen lisää tunteja, kiitos!

Tuntuu, että jokainen päivitys alkaa samalla tavalla: KIIRE! Tällä hetkellä tekemistä on niin paljon, että aikaa pysähtymiselle ja rentoutumiselle ei tunnu olevan ihan heti näköpiirissä...ja kun kiire saavuttaa tietyn rajan, on masentava tunne kun huomaa, että millään tekemisellä ei enää pysty kirimään aikatauluja takaisin. Onneksi minulla talleilla ihana työnantaja, joka pyynnöstäni järjesti nyt muutaman vajaamman työviikon, jotta saan asioita kasaan :) Ja onhan se totta, että pitää muistaa olla kiitollinen siitä, että minulla ylipäätänsä mahdollisuus tehdä monenlaisia asioita: olen terve, minulla tietotaitoa eri aloilla, joilla tällä hetkellä mahdollista ansaita toimeentulo...eivät mitkään näistä asioista ole itsestäänselviä...



Kaipaan kyllä päivää, jolloin ei tarvitsisi herätä aamuvarhaisella herätyskellon soittoon ehtiäkseen suorittää päivän aikana tuhatta ja yhtä asiaa...vaikka olen ehdottomasti tekijäluonne, venyn fyysisesti pitkälle, on jossain vaiheessa pakko myös hetkeksi hengähtää, antaa kehon ja mielen levätä.

Asunto alkaa olla nyt remontin suhteen voiton puolella, kyllähän tässä tekemistä ja sisustamista riittää vielä, mutta asuinmukavuus alkaa olla kohdallaan, tärkeimmät projektit suoritettu. Nyt olen käynyt treenaamassakin säännöllisesti. Muuton aikana tuli niin monen viikon tauko, että nyt priorisoin treenit aika korkealle ajankäyttöäni järjestäessäni. En niinkään fyysisen kunnon vuoksi, ei pieni tauko siihen vaikuta vielä, mutta henkisen hyvinvoinnin vuoksi on hyvä käydä salilla. Se lyhyt aika jonka otan treenaamiseen, on kuitenkin itselleni parasta rauhoittumista, silloin eivät ajatukset karkaile muualle ja saan hetken vain itselleni.

Muutamia kertoja ollaan Tolosen Lauran kanssa aloitettu päivä yhdessä aamuvarhaisella kävelylenkillä, siinä tutustuu Lahteen hyvin samalla, saa pirteän aloituksen päivälle ja saa purettua ajatuksiaan höpöttelemällä. Siitä sitten aamupalan jälkeen pikainen jumppa K&M:llä, ja loppupäivän voikin pyhittää muille asioille.

Päivät remontoin kotona pikkuprojekteja, juoksen asioilla, laadin treeniohjelmia ja ruokavalioita ja illaksi ajan Kouvolaan pitämään ratsastustunteja. Sieltä iltamyöhään kotiin, kenties vielä joulupipareiden paistoa ja koristelua ja sitten nukkumaan...Kyllä päivän saa hyvin kulumaan noin :))



Salilla olen vihdoin pienen sisäänajon jälkeen päässyt kiinni kovempiin treeneihin. Ihana tunne, kun kroppa alkaa tuntua taas omalta, napakkuus palaa lihaksiin pikkuhiljaa, selkä- ja niskakivut hellittävät. Omalle kropalleni ei käy pitkä kokonaisvaltainen lepo liikunnasta, pikemminkin tuntuu, että silloin jäykistyn ja joka paikkaa alkaa kolottaa. Säännöllinen liikunta pitää kehon toiminnallisena...

Jatkossa muiden treenauttaminen ja valmentaminen kohti erilaisia tavoitteita, tulee olemaan suurempi osa elämääni. Valmennusrintamalla uusia isoja projekteja ja yhteistyökuvioita, näistä lisää tuonnempana! Ensi vuosi näyttää siis todella haastavalta ja motivoivalta, odotan innolla mitä tulevaisuus tuo tullessaan :))

sunnuntai 2. joulukuuta 2012

Kaikkea muuta paitsi treeniä :D

Tällä hetkellä ajan on täyttänyt kaikki muu paitsi treenaaminen...takana muutamia viikkoja täydellistä salitaukoa, tuollaista totaalipaussia en olekkaan pitänyt vuosiin :) Minullahan ei ohjelmassa yleensä lainkaan kevyitä viikkoja, kun en kestä mennä salille vain puuhastelemaan, eli kroppa varmasti on ollut vain tyytyväinen tästä täydellisestä levosta.

Syy salitaukoon on ollut yksinkertaisesti asioiden priorisoiminen. Meillä oli Sampon kanssa työn alla muutto Lahteen,mikä tarkoitti uuden asunnon remonttia ja ihan mukavan massiivista muuttoprojektia Tampereelta Lahteen. Itse en epäröi tarttua maalipensseliin ja vasaraan, ja venytin päiviä niin pitkiksi kuin mahdollista ajellen remontoimassa, töissä, pakkaamassa tavaroita vanhalla asunnolla jne.  Treenit siis jäivät, ja ajellessa väliä Tampere-Lahti-Kouvola tuli syötyä ihan mitä sattuu missä ehti...Eipä niin, että tuosta olisin stressannut, sen verran realisti olen, että mennään tilanteen mukaan. Ja paljon saatiinkin aikaan muutamassa viikossa, ja nyt alamme pikkuhiljaa kotiutua uuteen asuntoon täällä Lahdessa :)

Sisustushan on jo koulutukseni vuoksi lähellä sydäntä, joten nautin suunnattomasti uuden asunnon tunnelman hakemisesta. Vaikka muutot itsessään ovat varsinaisia painajaisia, on sisustaminen inspiroivaa ja palkitsevaa. Tämä asunto on ihanan valoisa ja täällä monia kauniita rakenteellisia yksityiskohtia, 153m2, korkeat huoneet, kiviseinät, suuret ikkunat... Eiköhän me viihdytä täällä kyllä!






Nyt kun pääsee pikkaisen hengähtämään, kun pahin hässäkkä on takana, olemme pikkuhiljaa palailleet myös treenien pariin. Olen muutaman lihasryhmän käynyt nyt läpi, ihan kevyesti tuntumaa hakien. Ensi viikolla tarkoitus palata normaaliin ohjelmaani ja kovien treenien pariin! Syömisistäkin saa nyt taas järkevät, kun ei enää reissaa tien päällä koko ajan. Arki ja rutiinit ovat kyllä todella aliarvostettu asia :D

Treenipaikkana täällä totta kai Kuntokeskus K&M, Koutajoen Samulin kuntosali. Sali todella hyvin varusteltu, saman katon alta löytyy kaikki tarvittava, noissa puitteissa treenaaminen sujuu hyvin!
Nyt ehtii myös palata pt-ohjausten pariin, asiakkaat ovatkin olleet rikkaus myös omaa harrastusta ajatellen: se, että onnistuu auttamaan ja motivoimaan muita, antaa voimavaroja ja tsemppiä myös omaan treeniin!