torstai 31. maaliskuuta 2011

Todella turhautavaa nysväystä...

Tämän viikon teemana salillahan oli ajatuksena tehdä pidempiä sarjoja, kuitenkin loppuun asti vieden...
Jo alkuviikosta jalkatreeni takkusi jonkin verran, joka paikka tuntui jumahtaneen täydellisesti. Ratsastuksesta ovat ottaneet itseensä oikea sisäreisi, vasen pakara ja pohje. Eli hyvin selvää oli heti, että jalkatreenistä tuli pelkkää tunnustelua ja nävertämistä.

Siitä se alamäki onkin jatkunut, jonkin aikaa vähän vaivannut serratuskipu tuli takaisin, joko vasemman kyljen yläosa ihan kosketusarka, kipu heijastuu hauikseen ja olkapäähän...kiva juttu. Sanomattakin on selvää, että seuraavan päivän olkapää/rintatreeni meni ihan metsään. Löydän itse serratuksen triggeripisteen, pienikin kosketus saa uskomattoman kivun aikaan! Manipuloin itse triggeriä sen minkä kykenin muutaman päivän ja pidin yhden vapaan salilta.

Tänään mietin pitkään, lähteäkkö lainkaan salille masentumaan selkätreenin pariin, raahauduin paikalle kumminkin ja puuhastelin tunnin verran kokeillen kaikkia uusia liikkeitä ja kulmauksia aikani kuluksi, kun ei voinut oikeasti treenatakkaan. Aluksi vasen puoli tuntui todella jäykältä ja kipuili, mutta lämpeni hyviin kun rauhassa tein kaikkia liikkeitä jossa keskityin nimenomaan venyttelemään lapoja. Nyt tunne selässä jopa ihan ok, eli jospa pienestä pumppailusta olisi ollut jopa hyötyä.

Tein tuota ylätaljassa tehtävää latsivetoa vaihteeksi istuen, kun sain siihen vinkin salilta. Ihan mukavalta tuntui, venytti hyvin. Aluksi olin ihan varma, etten pysy lattialla vakaasti tuossa asennossa, kun taljassa painoa sen 100kg ja itse painan kuitenkin "vain" 70kg, mutta asento olikin todella vakaa. Aiemminhan olen tehnyt liikettä polviltaan. Olisi pitänyt arvata, että kunhan saan tämän takamuksen lattiaan, kehon painopiste nauliutuu tiukasti niin alas, että siihen tarvitaan aikamoinen vipuvarsi, ennenkuin tämä ahteri nousee ;) Todella kevyeltä tuntui noin, pitää ensi kerralla laittaa leveä kahva ja kokeilla niin, jos saisi vähän raskaammaksi liikkeen siten.



Venyttelin selkää myös kulmasoutulaitteessa, ihan ok tuntuma. Tuota voisi tehdä joskus perustreenissäkin...




Kumpa tämä viikko olisi PIAN ohitse ja olisin kuosissa ensi viikolla kun saa palata raskaamman treeniviikon pariin. Suunnitelmallisuus muutenkin ollut ihan hukassa jonkin aikaa, tuntuu, että kukaan ei tiedä mihin suuntaan minun pitäisi kehittyä, mikä on liikaa tai liian vähän. Puurtamisesta puuttuu punainen lanka ja selkeä visio ja se jos joku nakertaa omaa itseluottamusta ja motivaatiota. Onneksi kohta väkisinkin dieetin alkaessa päämäärätön haahuilu loppuu...

sunnuntai 27. maaliskuuta 2011

Sekalainen setti treenejä...

Tällä viikolla treenejä on tullut tehtyä hyvin rikkonaisesti, ilman selkeää kaavaa. Alkuviikosta tuntui, että koko kroppa oli niin jumissa, että harkitsin koko ajan ylimääräisten treenivapaiden pitämistä. Kuitenkin menin aina salille, etukäteen suunnittelin treenit kevyiksi, mutta salilla mopo karkasi käsistä miltei joka lihasryhmän treenien kohdalla, joten annoin mennä kun kuitenkin kulki...Ensi viikolla ihan oikeasti aion kyllä pitäytyä pidemmissä sarjoissa, pumppailen kuitenkin ne pitkät sarjat loppuun asti.

Enää neljä viikkoa dieetin alkuun, ennen sitä kuulemma viikko kevennellään, eli mikäli mikään paikka ei hajoa, niin ensi viikko siis pidemmillä sarjoilla, sitten pari viikkoa isommilla painoilla lyhyemmillä sarjoilla joitain erikoistekniikoita mukaan ottaen, sitten pikku kevennys ja sitten alkaakin tiukka suunnitelmallisuus myös treeneissä.

Tämän viikon treeneistä tein muistiinpanot perjantain etureisipäivästä. Kun menin salille, oli etukäteen sellainen tunne, että voin korkeintaan ihan kevyesti pumppailla jotain, jalat ihan tukossa ratsastuksista. Jotenkin homma vain alkuun päästyään läksi luistamaan niin hyvin, että tuloksena tuntumaltaan yksi parhaita etureisipäiviä ikinä :D

Reidenojennus

68kg x 12
89kg x 12, 12
130kg x 12 + 2, 11 + 3, 8 + 2
Sitten muutamiin sarjoihin pudotuksia...
130kg x 8 + 3 -> 68kg x 7 + 3
130kg x 7 + 3 -> 55kg x 5 + 5

( Välikuolema...)

Hack

100kg ( +kelkka) x 12, 12, 12

Prässi

130kg x 10
180kg x 10
230kg x 20, 18, 20

Narukyykky taljassa

100kg x 15, 14, 12

Salilta kotiin lähtiessä joutui kulkemaan portaat alas sivuttain askelma kerrallaan kaiteesta kiinnipitäen :) Hyvä! Todella keskitetty pakotus etureisissä.

Tämään vuorossa kädet. Muutama pudotussarja siellä täällä, ok setti. Pientä kipuilua selässä joka saa minut aina varuilleni hauisliikkeiden osalta, muutaman kerran selkä niksahtanut käsitreenin aikana pahemmin...selässä vanhoja vammoja muutenkin, revähdyksiä vuosien takaa. Muuten ihan kiva treeni, hyvä fiilis, hyvää seuraa :)



Ojentaja taljassa, kapea ote

40kg x 12,12
65kg x 8 + 2, 8 + 2
65kg x 7 + 3 -> 45kg x 8
65kg x 6 + 2 -> 45kg x 9

Ojentaja taljassa tanko

40kg x 12
70kg x 6 + 3, 6 + 2
65kg x 9 + 2 -> 45kg x 9
65kg x 8 + 2 -> 45kg x 8

Ojentaja taljassa 1:llä kädellä

10kg x 10
20kg x 10, 9, 7

Hauis talja

40kg x 10, 10
60kg x 10, 10, 9 +2, 8 + 2

Hauis tanko

25kg x 10
32kg x 10 +2, 9 +2, 8 +2

Hauis maaten penkkiä vasten

28kg x 7 + 2, 7 + 2, 6 + 2

Hauis taljassa 2:lla kädellä

15kg  3 x max



Suoraan salilta meninkin ystäväni tyttären 7v. syntymäpäiville, jossa olin kasvomaalausvastaava :D Hauska päivä siis kaikin puolin, syntymäpäivissähän parasta antia ovat usein tarjoilut ja otin kyllä kaiken irti syömisistä tälläkin kertaa :D Illaksi tuli vielä ystävä kylään ja käytiin hakemassa lisää mässyjä, eli tavalla tai toisella tämä ruho kasvaa kyllä ;) Huomisesta alkaen yritän palata ruotuun tai sellaista dieettiä ei löydykkään, mikä kuorisi minusta lavakelpoisen...




Olen kyllä ihan uskomaton sokerihiiri...rakastan kaikkea makeaa :) Todella hyödyllistä jättää perus ruokavaliorungosta gluteiini ja lisä-aineet pois ja vetää joka päivä karkkia, suklaata ja lakritsaa napaan. Nuokin karkit menevät suoraan ahteriin, mutta kun en helposti liho ihan muodottomaksi niin on vaikea olla syömättä näin offilla mitään hyvää...

sunnuntai 20. maaliskuuta 2011

Kimppatreenejä ja heppatyttöilyä :)



Viikonlopun treenit sujuivat ihan hyvin - ei lääppijöitä siis ;)
Lauantaina kävin tekemässä olkapääjumpan, treeni meni suurinpiirtein näin:

Face pull

40kg x 12,12
70kg x 12
75kg x 10,
75kg x 10 -> 50kg x 8
75kg x 10 -> 50kg x 8

Vipunosto sivulle taljassa alhaalta

25kg x 12,12,10
20kg x 10 ->15kg x 7
20kg x 10 ->15kg x 7

Vipunosto sivulle kp tuettuna 1:llä kädellä

12kg x 15
14kg x 12,12,10

Vipunosto eteen kiekolla

10kg x 10
15kg x 12
20kg x 12,12,11

Ristikkäistalja

15kg x 15
20kg x 12
25kg x 10,10

Tänään vuorossa oli käsitreeni. Seuraksi sain Karoliinan, joka on lähdössä mahdollisesti kilpailemaan bodyfitneksessä muutaman vuoden kuluttua. Karoliinan valmentajana tällä hetkellä Kaurasen Salla. Aina yhtä mukava pistää vahinko kiertämään eli taas sai toimia piiskurina toiselle, ilmeisesti treeni meni ihan hyvin perille. :) Viime aikoina on ollut onni tutustua useampaan kilpailevaan tai kilpailemista harkitsevaan tyttöön. Se on mukava että tarvittaessa löytyy "vertaistukiryhmä" kaikkia kilpailemiseen ja treenaamiseen liittyviä asioita pohdittaessa.

Tämän päivän jumpasta en ottanut tarkemmin painoja/toistoja ylös. Peruspuuhastelua, parissa sarjassa pudotuksia, ihan hyvä tuntuma. Vähän joutuu varomaan vasenta hauista, joka kipuilee taas jonkin verran.

Suoraan käsitreenistä riensinkin seuraavan liikuntasuorituksen pariin. Kävin ratsastamassa ystävän hevosta. Loppuilta onkin mennyt hyvän elokuvan ja hyvän ruoan parissa rentoutuessa. Kuten tästä voi päätellä, olen ketoosikokeilun jälkeen siirtymässä jo normaali ruokavalioon.



Ketoosi, ja ACKD-diettivalmisteet olivat lyhytaikaisena kokeiluna ihan toimiva ja kivuton tapa siistiä kuntoa. Minähän olen ihan armoton sokerihiiri, mutta ei tullut mitään mielihaluja sortua, kun oli näin selkeä kuvio menossa. Yllättävää kyllä, "dieetin" aikana ei ollut nälkä eikä tullut päänsärkyä, pahoinvointia tms. Pää kävi kyllä välillä normaaliakin hitaammalla, treeniteho pitkäkestoisemmissa suorituksissa laski hieman, mutta kun piti treenit tarpeeksi lyhyinä, sarjat suorina paikkaharjoituksina (toistot 8-10) voimatasot olivat jopa normaalia paremmat. Paino putosi aika hurjaa vauhtia, ensimmäisenä päivänä lähes 2kg, sitten tahti tasoittui. Näin lyhyessä ajassa kroppa ei kerennyt painua kasaankaan pahemmin, ja nythän olen normiruokinnalla saanut paisutettua itseni takaisin normaalimittoihin. :D Tomaattikeitto jää ainakin toistaiseksi pysyväksi osaksi ruokailuja, työpaikalle on ollut vaikea keksiä ruokaa joka olisi tarpeeksi nopea mussuttaa ja silti ravintoarvoltaan ok. Tomaattikeiton ehdin hörppiä ratsastustuntien pidon välissä, ja makukin on vilpittömästi hyvä! Koska oikeaan dieettiin on enää niin vähän aikaa aion loppuajan syödä normaalisti, ehdin tulevan 20 viikon dieetin aikana elää ihan riittävän askeettisesti. :)

Ohessa pieni videonpätkä päivän ratsastuksesta eli kaikkien vain punttaamisesta kiinnostuneiden kannattaa suosiolla jättää linkki avaamatta. :D

perjantai 18. maaliskuuta 2011

Kuntosalikäyttäytymisen perusteita

Tänään kävin tekemässä ihan tyydyttävän jalkatreenin. Ihan en kyennyt painamaan täysillä, viikon aikana ristiselkään ilmestynyt paineen tunne ja lihasten jumiutuminen haittasivat jonkin verran esim. prässin tekoa, mutta jonkinlaisen suoritteen sitä silti sai onneksi aikaan.

Treenin alussa tosin meinasi hermo kiristyä ihan täysin, kun eräs kanssatreenari tuli häiriköimään reidenojennussarjan aikana. Treenasin napit korvilla, musiikki täysillä yrittäen henkisesti keskittyä kunnon jalkatreeniin. Reidenojennuksessa hirtän itseni kovissa sarjoissa aina hihnoilla käsikahvoihin, niin saan pidettyä itseni jotenkuten penkissä. Tein tänään muutamissa sarjoissa kaksi pudotusta vielä perään. Siinä sitten sidon itseni penkkiin käsistä, musiikki pauhaa täysillä, pusken ensimmäisen sarjan loppuun ja silmäkulmasta näen erään vanhemman herran lähestyvän. Juuri kun saan sarjan loppuun nojaa tämä mies puoleeni, asettaa molemmat kätensä polvilleni ja nojaten siihen rupeaa selitäämään jotain...siis mitä v..tua??? Riuhdo siinä sitten nopeasti käsiä irti hihnoista, nappeja korvilta kuullaksesi kommentteja "onpa tytöllä isot painot"...olin niin järkyttynyt, että en ehtinyt edes avautua kun ko. herra sitten irroitti kätensä jaloiltani ja poistui...hyvällä raivolla tosin potkin perään kaksi pudotussarjaa ja sen jälkeen yritin rauhoittua tosissani, etten olisi mennyt avautumaan...

Ylipäätänsä inhoan sitä, että tullaan juttelemaan kesken sarjan. Tosin välillä etenkin harrastemielessä treenaavat vanhemmat ihmiset eivät tarkoita suinkaan pahaa kun saattavat tulla juttelemaan kesken työsarjan, eivät kaikki ymmärrä sitä keskittymistä jonka raskas sarja vaatii. Yleensä ihan mielelläni ja kohteliaasti vastailen kysymyksiin. Etenkin silloin kun pidän kuulokkeita korvilla luulisin kuitenkin, että se on aika selvä merkki siitä, että en ehkä halua koko ajan jutella. Mutta kaikkein raivostuttavinta salilla on se, jos joku tulee koskemaan ilman lupaa. Tuota tapahtuu silloin tällöin ja aina olen yhtä raivona. Ei ole itselle koskaan vielä tullut mieleen lääppiä toisia treenareita, ainut poikkeus jos pyydettäessä opastan jotain liikkeitä, silloin saattaa koskea korjatessa asentoa.

Asioita jotka saavat ärsyyntymään salilla ovat myös avoin tuijottelu, kaksimieliset alentuvat läpät, ihmiset jotka varaavat laitteet eivätkä ymmärrä, että sarjoja voi tehdä esim. vuorotellen...noin, tulipahan avauduttua :))

Treeni oli loppua kohti onneksi parempi...noin yleisesti meillä käy todella hyvää asiallista porukkaa salilla, tänäänkin kiitokset Koutajoen Samulille avusta muutamassa työsarjassa. Mukava saada apua silloin kuin sitä tarvitsee!

Yritän viikonloppuna ehtiä kirjaamaan viikon treenejä tarkemmin tänne ja samalla päivitän lyhyesti keto-kokeilun fiiliksiä :)


sunnuntai 13. maaliskuuta 2011

Hyvä treeni, hyvä seura, hyvä mieli :)

Viikon treeniputken päätti käsitreeni. Sain Nooran treeniseuraksi, opastin ne liikket, joita itse käytän treeneissä. Itse uskon siihen, että jokainen löytää oman tyylinsä treenata, ne liikket ja tekniikat joilla saa tuntuman, samat ohjelmat eivät suinkaan sovi kaikille. Siksi onkin mukava opettaa uusia liikkeitä muille, niistä voi saada uusia oivalluksia ja mahdollisia työkaluja kunkin omaan treeniin. Nooralla onkin homma varsin hyvin hallussa hyvien taustajoukkojen ansiosta ja tulosta näyttää syntyvän todella lyhyessä ajassa.



Oma treeni oli ok, käsiä toki mukava aina jumpata. Pumppia ja kunnon tuntumaa oli tosin hankala saada tänään, menossa oleva ruokavaliotesti alkaa vaikuttaa. Leader lähetti minulle ison kasan ketoosituotteitaan testattavaksi ( kiitos Tommille Leaderilta! ), nyt vähän ex tempore otin tuotteet kokeeksi käyttöön. Neljättä päivää mennään nyt ACKD tuotteilla, tänään elimistö testien mukaan näyttäisi olevan ketoosin puolella. Treeneissä tuo hiilihydraattien puute ja matalat kalorit alkavat tuntua, pitkät sarjat tyssäävät kuin seinään, lyhyissä sarjoissa ainakin treenin alussa voimataso jopa erinomainen. Metallisydän  onkin blogissaan kirjoittanut todella hyvin fiiliksistään samalla dieetillä, tuntemukset itsellä hyvin samankaltaisia. Itsellä suunnitelmissa testata tätä max. 14vrk, en ole ollut ketoosilla tai edes vähähiilihydraattisella koskaan, siksi tavallaan mielenkiintoista testata miten kroppa reagoi. Heti tämän testauksen jälkeen palaan normaali ruokavaliooni. En koe tarvetta nimenomaan dieetata, lähinnä nyt tulee testattua ketoosia tilana, miltä se tuntuu kun kerran tässä kohtaa sponsori tarjosi siihen mahdollisuuden...Tämän lyhyen poikkeaman jälkeen jää vielä aikaa vielä syödäkin reilusti ja toivottavasti kasvaa ennen kilpailuja :)

Makuina minulla tuotteista tomaattikeitto, thai-kookoskanakeitto ja mansikka smoothie. Tomaattikeitto on todella hyvää, vilpittömästi, tuota söisi ihan ilokseen muutenkin :))

Mutta tästä testauksesta kirjoitan lyhyesti kun projekti päätöksessään, koska kuten totesin, Metallisydän kirjoittaa niin kattavasti aiheesta,  hyvin pitkälle samoilla tuntemuksilla mennään täälläkin :D






lauantai 12. maaliskuuta 2011

Viikon aikana olen...

...iloinnut kevään tulosta, kaivanut kaapista kevyempiä vaatteita ja nauttinut lämmöstä :)

...kironnut talven paluuta lämpimien päivien jälkeen, kiltisti vetänyt taas kaulaliinat ja lapaset päälle ja tehnyt lumitöitä otsa hiessä...

...saanut niin ihanan sähköpostin toiselta fitness-kilpailijalta, että liikutuin kyyneliin <3

...tilannut ystävän kanssa keikkaliput ja matkan 30 Seconds to Marsin keikalle Tallinnaan :D Ihanaa kun on luvassa tälläisiä mukavia reissuja jota odottaa!

...kokenut onnistumisen elämyksiä töissä, ihania asiakkaita, hyvin sujuneita tunteja. Työmotivaatio taas huipussaan kun sai oppilaille tuotettua edistymisen elämyksiä ja oivalluksia.

...puuhastellut taas sokerimassan kanssa ja tehnyt pyynnöstä kakunkoristeita ystävälle.

...piiskannut erittäin onnistuneen jalkatreenin tuttavalle - kuulemma salin rappusten alas kulkeminen treenin jälkeen oli tuottanut suuria vaikeuksia :D Hyvä hyvä!! Mukava pistää välillä "vahinko kiertämään" ja vilpittömästi hyvä mieli itselle siitä, että on osannut olla avuksi.

...ja tottakai olen treenannut itse ihan hyvän setin treenejä, ei valittamista :))



Muutamasta viikon treenistä muistin kirjata painoja ja toistoja taas ylös :
Tiistaina olkapäitä ja rintaa, tällä viikolla tein jonkun verran pudotussarjoja joka treenissä.

Facepull

50kg x 12, 12
70kg x 10 -> 50kg x 10
75kg x 9 -> 50kg x 8
75kg x 7 -> 50kg x 7
75kg x 7 -> 50kg x 6

Tuossa joutuu jo vähän kikkailemaan kun painoa enemmän kuin oma massa, mutta kun sain toisella jalalla tuettua laitteeseen, niin homma toimi :)

Vipunosto taljassa 1:llä kädellä alhaalta

20kg x 8 -> 15kg x 7 ( tuo setti 3 kertaa )

Vipunostot sivulle seisten kp. ( tempo 1-2-2 )

9kg x 10
12kg x 12 -> 8kg x 10 ( tuo setti 3 kertaa )

Punnerruksia vinopenkissä rinnalle kp.

12kg x 10
18kg x 12, 12, 12

Ristikkäistalja

20kg x 15, 14
25kg x 10, 10




Tostaina oli vuorossa selkä...taas pudotuksia. Oli hyvä tuntuma, pystyi pistämään reippaasti painoja ja sai tehtyä selän pikku lihat kyllä ihan loppuun! Ja hyvä mieli taas pitkäksi aikaa :D

Kapea veto

50kg x 12,12
75kg x 9 -> 60kg x 6
75kg x 8 -> 60kg x 5
75 kg x 8 -> 60kg x 6

Ylätalja leveällä eteen

50kg x 12
75kg x 10 -> 60kg x 8
80kg x 8 ->60kg x 6
80kg x 8 -> 60kg x 7

Alaspainallus, talja

50kg x 7 -> 40kg x 5
50kg x 6 -> 40kg x 5
40kg x 10, 10

Kapea veto, talja

70kg x 10
100kg x 12 -> 70kg x 8 ( tuo setti 3 kertaa )

Alatalja leveällä

60kg x 10
85kg x 12, 12, 13

Tällä viikolla kaikkinensa ollut hyvä mieli, toki se, että päivä pitenee ja kevät tekee tuloaan on piristänyt. Lisäksi kuluneella viikolla on tuntunut, että on voinut olla avuksi usealla tavalla läheisille, kaikki ei ole pyörinyt omien tekemisten ympärillä. Se on koko ajan ollut suurin huolenaiheeni tässä, että laji saa kääntymään jotenkin niin sisäänpäin, että omista tarpeista ja tavoitteista tulee niin hallitsevia, että lähipiiri unohtuu. Toki on hyväksi pyrkiä saavuttamaan tavoitteita, mutta ei muiden kustannuksella, eikä elämä ole pelkkää punttia, ruokailuja, fysiikan seuraamista. Kyllä ne elämän suurimmat rikkaudet loppupelissä löytyvät muualta :)

sunnuntai 6. maaliskuuta 2011

Viikon loput jumppatuokiot :)

Kulunut viikko piti sisällään ihan onnistuneen setin treenejä joka lihasryhmälle. Perjantaina vuorossa olivat taas jalat, nyt etureisipainoitteisesti. Hieman olin huolissani, kuinka treeni onnistuisi, kun jalat olivat ottaneet osumaa viikon ratsastuksista, mutta taas kun sai homman pyörimään, tuntuma olikin ihan ok. Prässiä kokeilin nyt toista kertaa, vuosia sitten jätin prässin pois, kun se tuntui käyvän niin paljon lonkan koukistajiin ja koska pidän kyykystä niin paljon. Nyt liike tuntui kuitenkin hyvälle, voimaakin oli hyvin vaikka tein prässin superina reidenojennuksen jälkeen. Sain ihan törkeän paineen jalkoihin ensin huippusupistellen ojennuksissa, sitten pumpaten prässissä toistot ilman, että lukitsin polvia toistojen välissä. Jalkapäivillekkin on kohta työkalupakissa niin paljon liikkeitä, että niitä on pakko kierrättää, etteivät treenit veny kohtuuttoman pitkiksi...

Liikeparina:
Reidenojennus

68kg x 12
89kg x 12
130kg x 10, 9, 8, 7, 7

Prässi

50kg x 12
80kg x 12
130kg x 15
160kg x 15
190kg x 12
210kg x 12, 12

Lopuksi reidenojennuksessa pidempi sarja pumppaillen ilman, että käsillä otetta kahvoista.

Hack ( tunnustellen, polvet ottavat osumaa...)

70 x 12
100kg x 12, 12

Kyykky taljassa köydellä

100kg x 15, 15, 12

Leveä kyykky jatkuvalla liikkeellä (ei polvia lukkoon), niskassa 20kg tanko...3x n.30 toistoa


Lauantaina sain salille ihanaa treeniseuraa, kun kevään BF-tulokaskilpailuihin osallistuva Annukka Rautiainen tuli motivaattoriksi :D Tein itse olkapäitä ja rintaa, Annukka treenautti keskivartaloa. Ei tullut kirjattua tekemisiä ylös, kun keskittyi nyt tuohon sosiaaliseen puoleen normaalia enemmän. Kyllähän se taas antoi puhtia omaankin touhuun pitkästä aikaa, kun näkee taas toisen kunnon etenevän hyvää vauhtia! Käytiin tekemässä meillä koemeikki kilpailuja ajatellen ( kohtahan nämä kisameikkaukset sujuvat rutiinilla ), juteltiin niitä näitä asiasta ja asian vierestä :) T-kävely aiheuttaa paljon päänvaivaa, mutta eiköhän sekin selkiydy ennen kevään kilpailuja...

Tänään treenivuorossa olikin hauis ja ojentaja. Tällä viikolla olen yrittänyt tehdä supersarjoja joka lihasryhmälle, ja samalla teemalla mentiin käsien kanssa. Ihan hyvä paine tuli etenkin hauikseen, ei kirrausta eikä kipuilua tällä kertaa, hyvä hyvä!

Liikeparina:
Ojentaja taljassa, suora tanko

40kg x 12,12
65kg x 12
70kg x 7
65kg x 8
60kg x 10

Ojentaja taljassa, köysi

30kg x 10, 10
50kg x 8, 7
45kg x 7
40kg x 7

Ojentaja 1:llä kädellä talja

20kg x 10, 8, 8

Dippi kahden penkin välissä, sylissä 10kg kiekko, 2 x max

Liikeparina:
Hauis talja

40kg x  10, 10
60kg x 10,10, 9, 9

Hauis tanko

20kg x 8, 8
25kg x 12, 12, 10, 11

Hauis maaten penkkiä vasten

23kg x 12, 11, 12, 11

Hauis kp.

14kg x 10, 10, 8






Treenin joutui vetämään aika kiireellä, kun olin sopinut iltapäiväksi kahden hevosen ratsastusta. Pikaisesti ajo salilta kotiin, ratsastusvarusteet päälle ja tallille. Muutama tunti ratsastusta, jonka jälkeen olikin ihan sippi olo. No, sen paikkasi kyllä illalla hyvä annos herkkuja :) Pitää osata nauttia kyllä kaikesta hyvästä sopivassa kohdassa -nyt kun siihen on vielä mahdollisuus. Ei dieetin alkuunkaan enää ole aika eikä mikään...

Ja huomenna alkaa taas uusi treeniviikko, valinnan vaikeus; pudotussarjoja vaiko pyramidisarjoja...mitä liikkeitä valitsisi, mistä joutuu ensi viikolla luopumaan...tämä on kyllä vilpittömästi ihana harrastus :) Hyvä merkki kasvamisesta tässä touhussa on, että välillä jopa vain nautin tästä, ylianalysoimatta omia puutteita. Tällä hetkellä kroppa alkaa tuntua omalta, se on kiltin yhteistyöhaluinen, lihavuuskunto ok...toivottavasti tämä hyvä perusfiilis pysyy dieetille asti. Sitten paineet epäilemättä kasvavat ja tuttu asioiden puhki pyörittely palaa takaisin.

Positiivista tulevaa viikkoa kaikille!

torstai 3. maaliskuuta 2011

Treeniä, treeniä ja vielä vähän treeniä....



Maanantaina suuntasin salille tekemään jalkoja, takareisipainoitteinen päivä. Jo lämmittelysarjoissa tosin oikea takareisi kipuili, siellä on joku kirrannut jo muutaman viikon, eli joutui vähän muuttamaan suunnitelmia ja tekemään treenin tunnustellen, hyvin rauhallisilla liikeradoilla ja negatiivisella vaiheella. Loppujen lopuksi noin sai kuitenkin tehtyä jalat ihan tyydyttävästi, ihan hyvä fiilis jäi lopuksi.

Kyykky, smith

27kg x 15,15
47kg x 12
77kg x 15
87kg x 12,12,10
77kg x 10 ( niin syvältä kuin pystyi...)

Reidenkoukistus maaten

35kg x 15
50kg x 10, 8, 7
45kg x 10

Sjmv kp

32kg x 12, 12, 10, 10

Loppuun pitkiä (n.30 + 20 toistoa) leveä kyykky ja askelkyykky sarjoja niskassa 15kg tanko...

Jalat vaatisivat eniten lihasta ja töitä, siksi teenkin ne kaksi kertaa viikossa, eri painotuksilla. Elän toivossa kyllä, että niistäkin muokkaantuu ihan siedettävät :) Ohessa tällä viikolla räpsäisty kuva OFFkintuista -itsesuojeluvaistoa uhmaten- ottaen huomioon, että tuosta revitään vajaa kymmenkunta kiloa vielä pois ennen kisoja, jalkojen muoto ihan tyydyttävä tällä hetkellä, pitää vain käyttää jäljellä oleva aika mahdollisimman tehokkaasti hyödyksi...



Tiistaina tein olkapäitä, otin supersarjoja jonkun verran, muuten aika simppeli setti:

Liikeparina:
Facepull

40kg x 12,12
70kg x 10, 10, 10

Vipunosto sivulle etukumarassa käsip.

9kg x12,12
12kg x 12, 12, 11

Liikeparina:
Vipunostot sivulle tuettuna 1:llä kädellä

12kg x 12, 12, 10

Vipunosto sivulle taljassa alhaalta 1:llä kädellä

20kg x 8, 8, 6

Loppuun maaten penkillä muutama pidempi sarja vipareita sivulle. Sitten tein rinnalle setin punnerruksia/vipareita superina ja ristikkäistaljaa, niistä en ottanut painoja ylös. Se oli lähinnä tunnustelua, kiukutteleeko olkapää punnerrusliikkeissä, mutta hyvin meni :)

Keskiviikko menikin sitten kehonhuollon merkeissä. Kävin valmentajalla hieronnassa, tällä hetkellä pieniä jumeja tosiaan oikeassa takareidessä ja vasemmassa hauiksessa, mutta nuo tuollaisia hädin tuskin mainittavia, niistä en ainakaan vielä ole huolissani. Puhuttiin siitä, miten viime aikoina minusta on tuntunut, että treenatessa minun pitäisi pystyä parempiin suorituksiin kuin tällä hetkellä. Tosin voimatasot tällä hetkellä hyvät, tuntuma ok, palautuminen ollut hyvää, mutta sellainen kunnon verenmaku suussa mukavuusasteen ulkopuolelle puskeminen puuttuu...sain ohjeita mielikuvaharjoitteluun ja yritän taas treenata enemmän napit korvilla ja kunnon musiikki täysillä. Hyvä musiikki kyllä buustaa hyvin eteenpäin.

Tänään oli vuorossa sitten selkää <3 Tällä hetkellä viikon kohokohta, tuntuma todella hyvä ja liikevalikoima niin laaja, että joka treenistä saa vaihtelevan mukavan. Selällekkin tein supersarjoja jonkin verran.

Liikeparina:
Kapea veto

45kg x 12, 12
70kg x 12
75kg x 9, 9, 8

Alatalja leveällä

45kg x 10, 10
70kg x 12
80kg x 8, 9, 8

Liikeparina:

Kapealla kahvalla veto ristikkäistaljassa

70kg x 10
100kg x 11, 12, 12

Alaspainallus, tanko

30kg x 10
45kg x 9, 8, 9

Liikeparina:
Ylätalja leveällä, eteen

50kg x 10
70kg x 8, 8, 9

Ylätalja leveällä niskan taakse (nurinpäin istumaan penkkiin)

35kg x 10
50kg x 10, 8, 7

Kokeilin loppuun tunnustellen kulmasoutua käsipainoilla, olkapää kesti hyvin senkin :)

28kg x 12, 12, 12

Treenin päätteeksi vatsoja sekalainen setti...

Nyt tämän viikon maanantaista alkaen minulle tuli ohjelmaan pitkästä aikaa taas ratsastus. Oman hevosen ratsastuksen olen saanut aika hyvin delegoitua viime aikoina ulkopuolisille -aika ei vain riitä kaikkeen- mutta nyt minulle tuli liikutettavaksi toinen hevonen, erään lahjakkaan juniorimme ratsu. Hevosen omistaja loukkaantui ja lupasin huolehtia hevosen ratsutuksesta niin kauan kuin tarvitsee. Oma lihaksisto meni ihan shokkiin yllättävästä liikuntamuodosta, eilinen päivä oli yhtä tuskaa kun syvät vatsa- ja selkälihakset sekä sisäreidet olivat niin krampissa, että käveleminenkin oli vaikeaa. Tänään oli onneksi jo parempi päivä...ja moni kun väittää, että ratsastus ei ole liikuntaa :D Eli päivittäisen puntin lisäksi jatkossa tuossa muodossa tunnin verran aerobista liikuntaa, uskon, että keskivartalo hyötyy ainakin tästä urheilumuodosta...Tästä puheenollen, nyt pitääkin rientää taas tallille ratsastustunteja pitämään ja päivän päätteeksi kampean tämän enemmän ja vähemmän jäykän ruhon taas hevosen selkään...