perjantai 30. elokuuta 2013

Motivaation nousua :)

Tällä viikolla on paiskittu töitä urakalla, jotta pystyy ottamaan muutaman vapaapäivän viikonlopulle ja rauhoittumaan Expoon. Kiva nähdä kilpailut vaihteen vuoksi rauhassa katsomon puolelta :)

Viikonlopuksi meille majoittuvat rakkaat ystävämme Huhtalan Noora ja Juha, Juha itse kilpailee, me muut olemme kannustusjoukoissa ja fiilistelemme kilpailutunnelmaa :D Odotan viikonloppua myös siksi, että vihdoin ehtii rauhoittumaan ystävien kanssa, pääsee vaihtamaan kuulumisia muiden kilpailijoiden kanssa jne.

Ystävät <3 p="">



Tällä viikolla treenasin joka välissä missä ehdin, tuplatreenipäiviä sai sovitettua mukaan myös, ja ihan hyvin olen saanut ruhon tukkeeseen :) Viikonloppuna tulee pakollinen kevennys ja palautuminen, joten tähän väliin oli mahdollista ottaa tiiviimpi treenipätkä.

Kävin Sallaakin tapaamassa Solanassa, viime kilpailujen jälkeen ei ollakkaan käyty fysiikkaa läpi, ja itseäni arkarrutti kyllä mikä on palaute. Elopainoa tällä hetkellä siis n.15kg viime kisapainosta, itse viihdyn tässä kyllä, ja jopa minun itsekriittisyydelläni koin saaneeni lihasmassaa...mutta silti sitä askarruttaa ulkopuolisen palaute.

Hyvältä tilanne näytti kuitenkin, suotta stressasin :) Hyviin kohtiin tullut massaa, kunto sen verran siisti, että tie kisoihin olisi aiempaa lyhyempi, mahdollisuudet parempaan kokonaisuuteen olemassa. Lajikriteereistä keskusteltiin myös, päätettiin että jatkan treenejä /painotuksia kuten tähänkin asti kun se toimii , ilman himmailua tai liian massan pelkoa. Jipijee :))


Tuossa ruhoa muutamasta suunnasta kuluneelta viikolta. Ottaen huomioon, että syön RENNOSTI, sallin herkuttelua ja mupellan kaiken maailman proteiinikakkuja ja fudgeja pitkin päivää, kunto siisti omaan silmään. Lavalle toki pitkä matka, mutta offikunnoksi ok ja itse viihdyn siinä. Paino tulee mainittua ihan siksi, että minua aina sapettaa keskustelut, joiden mukaan fitness-kilpailija ei saisi nostaa painoa kuin + 10% kisapainosta, tai muuten se katsotaan ylettömäksi bulkkaukseksi.
Paino ei kuitenkaan mielestäni ole todellakaan ainut kunnon / hyvinvoinnin mittari, ja itse kehoittaisinkin etenemään pikemminkin peilikuvan ja yleisen hyvinvoinnin mukaan! Seuraavia kilpailuja harkitessa tulee olla varma, että keho on palautunut edellisestä dieetistä. Minun kohdallani palautuminen henkisesti ja fyysisesti tarkoittaa hetken rentoutumista, reilumpaa syömistä, vähemmän kehon ylitarkkailua ja tervettä tekemisestä ja urheilusta nauttimista! Tällä hetkellä olo hyvä monella tavalla ja siitä ymmärrän olla kiitollinen :)

maanantai 19. elokuuta 2013

Uusi viikko, vanhat kuviot :)



Taas vierähtää uusi treeniviikko käyntiin :) Tämä viikko -mikäli mahdollista- vielä edeltäjiäkin rikkonaisempi treenien suhteen, mutta sitä suuremmalla syyllä pitääkin ottaa sitten kaikki irti niistä treeneistä jotka ehtii tehdä!

Eilen kävimme aamusta tekemässä selkätreenin, ihan suoria sarjoja, ilman mitään kikkailuja. Ohjelma meni suurinpiirtein näin:

Ylätalja leveällä eteen takanojassa ( paksuntavana ) 5x8 ( n. 70kg )
Alatalja leveällä, lapiokahva                                    4x 8-10 ( n.75kg )
T-tankosoutu leveällä otteella                                  4x 10 ( 60kg )
Kulmasoutu käsipainoilla, puristaen, kiertoliikkeellä 4x10 ( 22kg )
Kulmasoutu taljassa ( joka sarja eri kulmalla )         3x10 (koko pakka, en tiedä painoja kiloissa...)

Takaolkapää selkäkoneella ja takaolkapääkoneella loppuun, 4x12 molempia.

Ihan perus ok jumppa, olisi pystynyt parempaankin, hieman jäi ehkä hampaankoloon :D Aina ei vain kulje ei...



Ensi viikolla palaveeraamaan valmentajan kanssa jatkosuunnitelmista. Kisatakko vaiko ei kisata?
Tällä hetkellä on tunne, ettei panosta treeniin ja syömisiin niin paljon kuin pitäisi, ihan olosuhteiden pakosta. Onko se ihannetilanne lähteä kilpailuihin? Ei.
Onko silti mahdollista kilpailla ja kehittyä tälläkin tekemisellä? Haluaisin uskoa, että kyllä.

Tällä hetkellä viime lavapainoon 15kg, ja mielestäni kunto kohtuu siisti, mikä antaisi ymmärtää, että kehitystäkin olisi tullut. Mutta onko fysiikka parantunut riittävästi, jotta kannattaa ryhtyä dieetille? Siihen kaipaan ulkopuolisen mielipidettä ja silmää. Oma itsekritiikki on niin armoton, että sen varaan en haluaisi jättää tilanteen arviointia.

Elämäntapana ja osana arkea treenaaminen pysyisi silti, vaikka päättäisin kokonaan lopettaa kisaamisen. Mutta toki treenaaminen muuttuisi jollain lailla, tavoitteiden asettaminen olisi haastavampaa, itseään ei ehkä pistäisi ihan niin koville eikä testaisi rajojaan, jos ei olisi kisaprojektia läpikäytävänä. Jollain kierolla lailla sitä nauttii niistä haasteista ja oppii itsestään aina uutta kisadieettien myötä...

Toki oma terveys ja henkinen hyvinvointi tulee aina kaiken edelle. Koskaan en riskeeraisi näitä kisapyrkimysten vuoksi...Viime dieetistä keho onneksi palautui todella hyvin, mikä pehmensi mieltäni dieetin suhteen. Projekti oli monella tavalla helppo, ja lopputulos saavutettiin hyvinkin kivuttomasti. Mikäli keho osoittaa samanlaista kimmoisuutta kyvyssä mukautua dieettiin jatkossakin, en koe dieetin olevan ylitsepääsemätön fyysinen rasite.
Päänuppi on dieetillä kovemmalla, kerkeän kypsyä aika hyvin tiukkoihin rutiineihin, impulssiivisuuden ja vapauden puutteesen ja näitä asioita kaipaankin dieetillä eniten...ja joka tapauksessa suhteellisen siististä lähtökunnosta huolimatta olisi kohtuullisen pitkä dieetti taas edessä.
No, katsotaan mihin suuntaan ajatukset alkavat kallistua nyt lähiaikoina...

Ai niin, on ihan pakko hehkuttaa vähän :D FASTin uudet proteiinismoothiet ovat ehdottomasti parasta mitä on tullut maistettua vähään aikaan! Erityisesti kookos-ananas smoothie on JÄRJETTÖMÄN hyvää! Nam!






sunnuntai 11. elokuuta 2013

Kauden ensimmäiset kilpailut katsastettu!


Jyväskylästä kotiuduttu ja kauden ensimmäinen karsintakilpailu katsastettu. Nuo ovat aina motivoivia tapahtumia, saa tavata paljon tuttuja ja samanhenkisiä ihmisiä, oma kisakipinä ottaa hivenen taas pontta alleen kun saa seurata monella tavalla inspiroivia ihmisiä ja fysiikoita.

Jaoimme huoneen tällä kertaa hyvän ystäväni Huhtalan Nooran kanssa, ja meillä olikin perjantaina ja lauantaina maalaushommia liukuhihnalla, kun kisavärjättäviä lappasi ovista sisään ja ulos :D Kisavalmistelut ovat jo niin rutiinia, että pystyi hyvin huoltamaan useampaakin henkilöä ja meillä niin hyvä yhteishenki kilpailuporukalla, että kaikki ovat valmiita auttamaan toinen toistaan vilptittömästi :)

Itse kilpailupäivä oli toki mukavan kiireinen, takahuoneesta katsomoon ja takaisin :) Tsemppauksia, bikinien liimausta ja öljyn taputtelua ja välissä äänen huutamista käheäksi katsomosta, huippupäivä siis ;)

Huoltotehtäviin MARS!

Tiimistämme Tiia Keisala voitti hienosti oman sarjansa, Go Tiia! Tiian kunto todella viimeistelty, ja Tiia onkin kilpailija, joka tekee todella kovalla päällä ja hyvällä motivaatiolla työtä tulosten eteen, hieno suoritus ensikertalaiselta! Nyt kilpailemassa oli tiimistä monia ensikertalaisia, osa kilpailee tänään myös Tampereella. Kukin on kyllä ylittänyt itsensä monella tavalla ja onkin todella koskettavaa itselle olla avuksi muille kunkin tavoitteiden mukaisesti!

Tiia Keisala, Jyväskylä 10.8.


Yleisesti sarjojen taso hyvinkin kirjava, kuten näissä karsinnoissa usein. Päivän fysiikoista vaikutuksen teki pitkän sarjan Hanna Aalto, todella viimeistelty kunto, fysiikka tasapainoittunut paljon aiemmasta, vyötärölinja huippu! Lisäksi Hanna on todella valloittava persoona ja toivottelenkin Hannalle menestystä huimasti myös loppukauteen!

Mutta, nyt on suunnattava itse taas jumpalle, johan tässä tulikin treenitaukoa kisareissun tiimoilta eli nyt takaisin työmaalle ja takareisijumpan pariin!



perjantai 9. elokuuta 2013

Kisakatsomoon tällä kertaa :)

Kohta starttaa auto kohti Jyväskylää, tällä kertaa saakin nautiskella kisoista ihan katsomon puolelta - kaksi edellistä vuotta onkin oltu Jyväskylässä lauteilla itse :D Jyväskylä on oma henkilökohtainen lemppari kilpailupaikoista, hyviä muistoja!

Ihana tavata taas kaikkia tuttavia lajin parista! Lavalla onkin paljon ystäviä tänä vuonna ja katsomossa tulee varmasti jännitettyä lähes samalla tavalla kuin omaa suoritusta aiemmin. Todella mielenkiintoisia line uppeja luvassa! Tämän kauden aikana pitää vähän tunnustella omia fiiliksiä kilpailemisen suhteen, mitkä ovat omat resurssit ensi vuotta ajatellen...päätöksiä pitää tehdä kuitenkin piakkoin.
Pitäisi treffata Sallaa, katsastaa tilanne. Mikäli en kiireen keskellä ole kehittynyt, mitä sitä suotta siinä tapauksessa mennä lavalle. Kyllähän kaikilla varmasti ajatuksena aina esitellä jollain tavalla parempi kokonaisuus kilpailu kilpailulta...

Kulunut viikko on ollut aika säätämistä, kun Jyväskylän viikonlopun vuoksi on yrittänyt kiriä treenirytmiä, valmistellut asiakkaiden projekteja ja tehnyt työtunteja sisään, jotta viikonloppumatka olisi mahdollinen...

Jumppailtu on, siellä täällä, missä on ehtinyt. Syömiset ovat puolestaan olleet mitä sattuu, ihan ajanpuutteen vuoksi on ollut todella hankala saada riittävät kalorit alas. No, on tässä vararavintoa sen verran, ettei ihan heti kuihdu kyllä, eli tuo pieni miinuksilla olo oli varmaan pikemminkin tervetullutta.


Mutta, nyt haistelemaan Jan Tanan tuoksua ja kisatunnelmiin :))