lauantai 31. heinäkuuta 2010

Siimakäsien pumppailua ;)

Nyt viime aikoina olen nakittanut ystäviäni kuvaamaan treenejä, niin olen saanut tarkisteltua liikeratojen virheitä. Kätevä työkalu videointi silloin tällöin kyllä...

video

perjantai 30. heinäkuuta 2010

Road Trip Summer 2010

Kesälomalla kuuluu toki myös reissata :) Laaksosen Timon kanssa oli sovittu valokuvauksia, joten ystäväni Hannan kannsa yhdistettiin reissuun myös muutaman päivän mökkeilyä ja veneilyä Jämsässä. Uskomaton määrä tavaraa tuli pakattua mukaan mökkireissulle, tottakai kaikki oli ihan ehdottoman välttämätöntä ja tarpeellista ;) On varmaan ihan normaalia pakata mukaan esim. kymmenet erilaiset korkokengät?





Muutama päivä oltiin Tampereella. Lomareissullakaan en voinut jättää treenejä väliin, ja kävimmekin Wolffilla treenaamassa Kirjovaaran Sampon kanssa. Ihan mieletön sali kyllä, tahtoo tuonne toistekin! Selkälaitteissa sai todella hyvän tuntuman, ja kun treeniä pääsi näyttämään ulkopuoliselle jolta sai vinkkejä liikeratoihin, niin treenit olivat oikein onnistuneet. Kiitos vain Sampolle :)

Jämsässä ehti hetken rentoutuakkin treenien lomassa, tuli syötyä -ja juotua- ihan hyvin ;)

Treenaamassa kävin useampana päivänä Gym Keskikeholla Timon kanssa, jaloille - näille onnettomille rimppakintuille- sain hyviä vinkkejä, täytyy tahkota niitä nyt ihan täysillä ensi kevättä kohti...Saatiin valokuvattuakin ja tehtyä treenivideota, eli mukavan täysiä päiviä.

Voitto Vuosaarelta sain myös apua asentoharjoituksiin kilpailuja varten. Noissa asennoissa ja esiintymisessä ylipäätään riittääkin töitä, luojalle kiitos jokaisesta kuukaudesta joka vielä matkaa kisoihin...ehkä tämä tästä...

On mukava kyllä kierrellä kotisalinkin ulkopuolella välillä ja tavata alan ihmisiä. Vastaan on tullut todella ihania persoonia, jotka pyynteettömästi ovat tarjonneet apua ja kannustaneet projektissa. Se on ollut korvaamatonta, kiitos kaikille siis siitä!

Ohessa muutama Timon valokuva kyseiseltä reissulta :) Timo on uskomattoman mukava ihminen, ja rauhallisesta luonteesta on kyllä etua kun yrittää saada minusta edes jonkunlaisia otoksia...en ole todellakaan kovin fotogeneettinen saati rento kuvattava ;)




keskiviikko 21. heinäkuuta 2010

Selkätreeniä

Selkä on yksi ehdottomia suosikkilihasryhmiä treenata tällä hetkellä. Suoritustekniikoiden tarkistamisen myötä tuntuma on ollut todella hyvä, ja vaikka aluksi uusia liikeratoja hakiessa joutuikin vähän pudottamaan painoja ovat treenipainot nopeasti kivunneet taas vähintään entiselle tasolle...

Selkätreenissä erityisesti kiinnitän huomiota tuntumaan ko. lihaksessa ja siihen, etteivät tauot sarjojen välissä kasva ajallisesti liian suuriksi.
Parhaan tuntuman saan suhteellisen lyhyillä palautuksilla, rauhallisilla sarjoilla, pitkillä liikeradoilla.




Vaihtelen liikkeitä ajoittain, mutta tässä esimerkki selkäjumpasta :)





Ylätalja eteen 4x 8-10





Kapea veto 4x 8-10



Alatalja 4x 10



Kulmasoutu taljassa 3x 10-12



Takaolkapäät koneessa 4x 10-12

sunnuntai 11. heinäkuuta 2010

Syömisistä

Pyrin syömään tarpeeksi ja säännöllisesti…tämä on minulle ongelma..Mikäli olen esim. stressaantunut, niin ei minulla ole ruokahalua ja saan väkisin mättää ateriat alas. Siksi minulla onkin ollut viime ajat minulle laadittu ravinto-ohjelma, jossa määritelty ateriat ja kellonajat syömisille. Näin homma pysyy hanskassa. Proteiinia syön reilusti, runsaat proteiinimäärät sopivat minulle ja ovat myös henkisesti tärkeitä…


Onneksi olen nyt saanut korvaamatonta apua ravintoasioissa ystävältäni Elorannan Teemulta joka on sellainen ravintoguru, että syön mukisematta juuri sen mitä minun ruokavaliossani lukee! Korvaamatonta saada ammattitaitoista apua syömispuoleen ja kehityksessäni onkin tapahtunut huima harppaus kun ravintopuolen sai kuntoon…Lisäksi yhteistyö Leaderin kanssa on vielä mahdollistanut panostamisen laadukkaisiin ravintolisiin.

Perusravintolisät ovat laadukas heraproteiini, valmis palautusjuoma, vitamiinit, omegat, kreatiini sekä kofeiini+tauriini treenibuusterina…


”Mitä söin ennen kuin tulin järkiini”-listalta löytyisi miltei jokailtainen mäkkärinateria, päivittäin karkkia ja suklaata, palautusjuomaksi hyvänä päivänä gaino max jne…ja uskomatonta kyllä, reipas perusaineenvaihduntani piti minut suht hoikkana, mutta lihasmassan kehityksestä ei paljon tarvinnut haaveilla :D