perjantai 6. kesäkuuta 2014

Ihan oikea treenipostaus...

Siitä onkin aikaa, kun on päivittänyt ihan treenikuulumisia, joten lienee korkea aika dokumentoida ihan sitä itseään, eli salitreeniäkin välillä :D Sain kuvaajaksi tiimiläisemme Niinan, joten ohessa muutama video selkätreenin lomasta....

Tehtiin treeni Niinan kanssa yhdessä, ja se meni suurinpiirtein seuraavasti:

Ylätalja vipuvarsikoneessa 5 x n. 10
Alataljasoutu tuettuna vipuvarsilaitteessa 4 x n.10
T-tankosoutu leveällä otteella 4 x 10
Ylätalja lapiokahvalla 5 x 8-10
Alatalja kapealla 3 x 12-15

Selkätreeni menee itselläni niin fiiliksellä, mitä liikkeitä milloinkin. Pyrin välttämään, etteivät pitkät selkälihakset aktivoituisi liikaa, kun selän keskiosassa paksuutta riittävästi, siksi nykyään kaikki soutuliikkeet tulee tehtyä tuettuna, tai pienillä painoilla suhteellisen puhtaasi puristellen.

Painoa on nyt n. 10kg enemmän siitä, kun lopetin dieetin, eli reilu kymppi kisapainoon. Ihan ok siistihkö fysiikka, vaikka kilomäärä voi joistain kuullostaa paljolle.









2 kommenttia:

  1. Hei. Teet kyllä hyvin hitaalla liikeradalla, käytätkö aina tällaista treenityyliä ja kaikissa lihasryhmissä? Hyvälle näyttää selkä-lihat kyllä! :)

    VastaaPoista
  2. vautsi, tulisinpa iteki olemaan ees puoliks yhtä hyvässä kondiksessa! :)

    VastaaPoista