perjantai 31. joulukuuta 2010

Vielä ehti yhden :D

Vielä ehti tänään tehdä vuoden viimeisen jalkatreenin.  Motivaatio oli aluksi vähän hakusessa, mutta onneksi kun vauhtiin pääsi taas, niin treeni lähtikin sujumaan ihan asenteella. Treeni meni suurinpiirtein seuraavasti:

Reidenojennus

75kg x 12
95kg x 12,12
130kg x 10 + 2, 9+2
130kg x 8 + 3 -> pudotus 68kg max ( sattui niin, ei todellakaan tullut laskettua enää...)
130kg x 6 + 3 -> pudotus 61kg max

Loppuun pumppaussarja 55kg jossa aluksi ilman käsien otetta 10 toistoa, sitten kahvoista kiinni ja 10 lisää...

Hack

Kelkka + 50kg  15, 15, 12

Quad Blast , 3 kierrosta

Nuo Quad Blastit bongasin Hulkin blogista, vähän mukailin settiä, jätin askelkyykkyhypyt pois, minun motorisilla taidoillani se ei olisi päättynyt hyvin...ihan hyvin sai siimajalat hapoille tuolla kyllä, kyykkyhypyissä ei enää paukkuja riittänyt mihinkään räjähtävään suoritukseen. Oli oikein hauska setti kyllä :D :D :D


Nyt on sitten tämän vuoden viimeinen mahdollisuus vaikuttaa ruhoon takanapäin.
Pikku perfektionistina olen itseeni kyllä tyytymätön kuluneen vuoden treenien suhteen...pitäisi saada fiilis, että kaiken on tehnyt parhaansa mukaan, mutta vilpittömästi olen sitä mieltä, että olisin voinut treenata kovempaa, järkevämmin...ensi vuoden alusta pitää löytää uusi vaihde päälle!

Kulunut vuosi on keväällä tulleen yllättävän kilpailutavoitteen myötä ollut monella tavalla haastava ja kokemusrikas. Parasta tässä vuodessa on ollut ehdottomasti kaikki lajin parissa tapaamani ihmiset, olen saanut uusia hyviä ystäviä, paljon tukea ja kannustusta. Siitä olen todella kiitollinen <3

Lajina tälläinen oman kehon muokkaus ja sen vaikutukset elämän eri osa-alueisiin helposti saavat kääntymään sisäänpäin, liikaa ajatukset pyörivät oman itsensä ja tekemisiensä ympärillä...tulevana vuonna tavoitteenani olisikin asettaa muiden tarpeita enemmän etusijalle, pyrkiä auttamaan ja tsemppaamaan muita samalla vilpittömyydellä jollaista tukea on itse saanut...

Onnellista Uutta Vuotta kaikille!



tiistai 28. joulukuuta 2010

Kohti Uutta Vuotta...

Pitkästä aikaa pääsin taas Annukan kanssa treenitreffeille Lahteen Kuntokeskus K&M salille. Mikäs sen mukavampaa kun päästä höpöttelemään salijuttuja samanhenkisen ihmisen kanssa :)

Annukkahan lähdössä keväällä kilpailemaan BF-tulokassarjaan, itseltä jäävät nyt ne kilpailut väliin, mutta huoltajan hommia siis luvassa :D Ihana kun voi olla jotenkin avuksi ja mielenkiintoista päästä taas osallistumaan kisaprojektiin, samalla sitä oppii kaikkea hyödyllistä omaakin kisa-ajatusta silmälläpitäen.

Annukka treenasi selkää, itse tein eräänlaisen paikkopäivän ja tein sekalaisen setin vipunostoja olkapäille. Joulun ylimääräiset syömiset tuntuvat yhä tukkoisuutena ja raskautena treeneissä. Minulle sopii kyllä paremmin lievä miinuksella olo, vointi on silloin paljon energisempi, treenit kulkevat aika pitkään pikemminkin nousujohteisesti kaloreiden pudottamisen jälkeen jne. Pitää nyt yrittää malttaa syödä taas vielä hetki siistimmin, saisi vähän tiukemmalla kunnolla paremman käsityksen siitä missä mennään symmetrian suhteen...

Omat ajatukset pyörivät tällä hetkellä liiankin kanssa tuossa symmetrisyydessä, toki se on ykkös prioriteetti, mutta perusrakenteelle kun ei voi mitään ja se pitäisi osata hyväksyä. Tarkoitus on kuitenkin saada ensi vuodeksi järkevä sotasuunnitelma, ainakin pyrkiä parantamaan heikompia lihasryhmiä eikä vain summittaisesti tahkota massaa...





Kuntohan on toki selvästi vielä pehmeä, mutta kyllä siellä rasvan alla vatsapalatkin ovat hyvässä tallessa :) Salin vaaka näytti reilusti yli 70kg tänään, eli uskaltaisin kuitenkin ajatella, ettei tuleva kisapaino tule olemaan alle 60 mikä olisi itselle henkisesti kova paikka kun olen kuitenkin näin pitkä...

Tällä viikolla toivon saavani ajatukset sen verran kasaan tulevan ohjelman ja välitavoitteiden suhteen, että ensi vuoden voi aloittaa heti päämäärätietoisesti. Kuten omassa lähipiirissä on useamman kerran tullut puheeksi, niin preppauspuheiden sijaan kaipaan selkeää tekemistä, mitä enemmän kovia treenejä saa alle, sitä paremmat mahdollisuudet henkisesti myös kestää itselleen asettamia paineita :)

torstai 23. joulukuuta 2010

Vielä selkätreeniä ennen joulua :)

Tänään kävin vielä tekemässä selkäjumpan ennen joulun lomapäiviä. Oli aika mukava tuntuma taas, edellisenä päivänä kävin valmentajalla hierotuttamassa selän ja se varmaan onkin syy sujuvasti kulkeneeseen treeniin. Kaikki sujui niin kevyesti ja hyvällä tuntumalla, että joulufiiliksissä sitten kokeilin kaikenlaista extraa, en noudattanut perusohjelmaani vaan testailin uusia liikkeitä välissä, tein settejä erilaisia leuanvetoja, kulmasoutuja pitkästä aikaa jne. Tuo oli tuollainen täysin stressitön mukava tunnustelutreeni :)

Ensi viikolla onkin ohjelmassa rakennekatselmuksia useammaltakin taholta, yhteinen treeni valkun kanssa, ohjelman muutoksia jne, eli kaikkea mukavaa luvassa.

Ohessa videonpätkää taas joistain tämän päivän liikkeistä, en kirjannut liikkeitä ja toistoja ylös, kun treeni niin epätavanomainen...näkeehän tuosta taas jotain mitä on tehty :D



  

Rauhallista Joulua kaikille lukijoille! <3

(taas näitä pipareita, jonkun verran sain sentään loppujen lopuksi lahjoiksi jakoon, ensimmäisen lahjuseränhän söin vahingossa itse...)

lauantai 18. joulukuuta 2010

Treenintapaista :)

Viikko on taas kulunut hurjalla vauhdilla :) Treenit kulkevat kivasti, kunto tiivistynyt hiukan, fiilis on ollut korkealla. Kuluneella viikolla tuli muutama todella hyvä treeni, selkätreeni meni hyvin perille ja eilisestä etureisien heiluttelusta jalat ovat niin tuskaisen kipeät, että kävely on tosi vaivalloista, eli hyvä mieli taas!

Loppuviikosta niskat vetivät taas tosi napakasti jumiin, tällä hetkellä päätä ei saa käännettyä lainkaan oikealle ja tämän päivän olkapäätreeni pitikin ottaa siksi ihan kevyesti heilutellen. Aiemmin olisin ottanut ylisuorittavana perfektionistina hirveät paineet, mikäli joku raskas treeni jää väliin, nyt jostain syystä sitä on itselleen paljon anteeksiantavampi, saavatpa lihakset palautua rauhassa seuraavaan kovaan treeniin kun tämä päivä meni kevyemmin.



Viikolla kävin taas kiropraktikolla, vasen olkapää vihdoin todella paljon parempi, koko vasemman puolen voimatasot nousseet, hieno juttu :) Ensi viikolla pääsen taas hierontaankin, joten eiköhän tuo niskakipukin siitä asetu. Tarkoitus on valmentajan kanssa käydä vähän läpi treeniohjelmaa, pitää kehitellä joku järkevä suunnitelma miten yrittää käyttää hyväksi talven, itse olen aika huolissani symmetriasta, omaan silmään keho on hyvinkin epätasaisesti kehittynyt, kuoppa siellä, lihaa täällä. Siksi pitäisikin nyt päämäärätietoisesti priorisoida tekemisiä.

Viikolla on saanut taas monenmoista palautetta omasta ulkonäöstä, salilla ihmiset tulleet juttelemaan...yksi on sitä mieltä, että massaa on liikaa body fitnekseen, toinen kehuu naisellisuutta lihaksistosta huolimatta. Netin kautta on tullut kaikenlaisia yhteydenottoja, lähinnä ulkomailta, vastaan mikäli kyseessä treenikysymykset, pelkät vartaloon liittyvät kommentit jätän huomiotta. Usein miettii, miten jännä tämä laji on, ulkonäön puolesta valtavirrasta poikkeaminen antaa ikäänkuin oikeuden kaikille vapaasti tulla avautumaan mielipiteistään. Lajista keskustelen toki mielelläni, avuksi olen aina jos vain osaan, mutta hämmentävää aina jos jollain tarve tulla avautumaan henkilökohtaisista mielipiteistään MINUN ulkonäköni suhteen. Luulisi, että se olenko enemmän tai vähemmän lihaksikas, löysemmässä tai tiukemmassa kunnossa, ei jaksaisi kiinnostaa niin paljon, että siitä joku tekee ongelman itselleen.

Ohessa videonpätkä tämän päivän olkapää"treenistä" :)


   video

lauantai 11. joulukuuta 2010

Olkapäitä tällä kertaa...

Tänään kävin salilla tekemässä Outin kanssa olkapäitä. En kirjannut toistoja ylös, mutta treeni oli suurin piirtein seuraavanlainen:

Pystypunnerrus, kone x 4 ( 20kg / puoli )
sama väärinpäin x 3 ( 15kg / puoli )
Superina vipunostot sivulle ( istuen penkkiä vasten väärinpäin ) ja pystypunnerrus käsipainoilla x 3 ( 8kg)
Etuolkapäät kiekolla x 3 ( 15kg )
Face pull x 4 ( 50kg )
Takaolkaa taljassa alhaalta x 3 ( 20kg )

Vähän normaalia pidempiä sarjoja ja tuollaista tuntumahakuista pumppailua. Ihan hyvä treeni taas :) Painokin vähän pudonnut vaikka viikon aikana tuli mussutettua kaikenlaista pientä ylimääräistä -kuten kaikki nuo edellisessä postauksessa esittelemäni piparkakut, hups, Hyvää Joulua minulle ;)

Minullahan ei ole erikseen määriteltyä kiertoa esim. erikoistekniikoissa ja toistojen määrässä niin kuin useimmilla tuntuu olevan. Treeni menee pikemminkin omaa kroppaa kuunnelleen ja tilanteen mukaan soveltaen, se vain sopii minulle :) Nyt on tullut tehtyä vähän normaalia pidempää sarjaa, nopeatempoisempaa treeniä muutama viikko, on tuntunut ihan hyvälle, ensi viikko voi olla taas jotain ihan muuta...





Minä en ole yhtään talvi-ihmisiä, joten kuluneella viikolla on hermoja kiristellyt kyllä tuo loputon lumentulo ja pakkanen...en tykkää en. Taloyhtiössämme olen tosin paiskonut lumitöitä oikein urakalla, kolannut kaikki yhteisetkin alueet reippaasti, tuleepahan aerobista tehtyä samalla. Koira on ollut ihan yhtä tyytymätön talveen kuin minäkin, se kun on tuollainen pieni rääpäle, niin ei se kestä kylmää yhtään, kerran olen jo joutunut pelastamaan sen lumihangesta kun sen pikku tassut jäätyivät niin, ettei se pystynyt kävelemään vaan kaatuili holtittomasti kyljelleen...ja tähän totaalijäätymiseen meni siis vain muutama minuutti ulkoilmassa :D




Paljon mielummin Viivi viettää talven sisällä yhtenä sohvatyynyistä ;)

sunnuntai 5. joulukuuta 2010

Piparitalkoita ja treenejä

Tämä viikko on vierähtänyt uskomattoman nopeasti ja epätavallisen pirteästi :D Minähän vihaan talvea ja yleisesti ottaen voisin viettää talviunessa koko tämän puoli vuotta, mutta nyt on ollut omituisen energinen olo jo pitkään...no, uskon kyllä että tilanne tästä kohta normalisoituu ja kohta olo on taas tuttuun tapaan väsynyt ja kireä ;)

Alkuviikosta käytiin ystäväni Mirkkan kanssa fiilistelemässä joulukonsertissa, mukava vapaailta työviikon keskelle :) Sen verran hyvää joulutunnelmaa jäi päälle, että eilen leivoin ja koristelin kasan joulupipareita( siis otin valmistaikinasta muotilla pipareita ja paistoin ne, minun mittapuullani leipomista ). Huomenna jatketaan piparitalkoita kummityttöni kanssa, siitä tulossa mukava jouluperinne minulle <3



Pitää jakaa piparit poikkeuksellisen aikaisina joululahjoina, sillä "muutaman" olen joutunut jo maistelemaan...



Treenit olen edelleen vetänyt vähän reippaammalla tahdilla, käyttänyt jonkun verran pudotussarjoja kuluneella viikolla.  Motivaatio on taas hyvin kohdallaan, tavallaan helpotus kun kilpaileminen siirtyy syksylle, saa lisää armonaikaa muokata tätä ruhoa, paineet helpottivat kovasti. Nyt liika vakavuus on väistynyt tekemisestä, voi kokeilla uusia liikkeitä ja tekniikoita, maailma ei ole ihan heti kaatumassa jos treeni ei täydellinen...

Huomenna meillä sali kiinni pyhän vuoksi, normaalisti tämä olisi aiheuttanut ylimääräistä sydämensykettä ja pähkäilyä kuinka korvata puuttuva treenipäivä. Nyt vain rentoudun, ylimääräinen vapaa tervetullut ja saan sen avulla siirreltyä vähän treenijakoakin. Jalkapäivänä kyykkääminen on ollut viime aikoina vähän hankalaa kun selkätreenit menneet edellisenä päivänä niin hyvin perille ja väsyneellä keskivartalolla kyykyn tekeminen ollut todella hapuilevaa, pitää muuttaa jakoa niin, että selkä on palautunut ennen jalkojen treenaamista....