Sopivasti lihava ;)

Treenaamisen suhteen on saanut viime aikoina soveltaa oikein huolella, kun on ollut niin jäätävä kiire...sitä repii treeniajat sieltä mistä voi, ja olen tehnyt usein treenejä hyvin pienissä osissa, puoli tuntia jumppaa siellä, puoli tuntia täällä. Silti olen ihan suhteellisen tyytyväinen treenirupeamaan. Tekniikka muuttuu toki tälläisellä ajankäytöllä, treenit intensiivisempiä, nopeatempoisia ja enemmän pumppaavia kuin raskaita suoria sarjoja, mutta vaihtelu aina tervetullutta. Ja tällä hetkellä muutenkin on rentous soveltaa tekemisiä joten ihan hyvin sopeudun nyt tilanteeseen kuin tilanteeseen :)

Näin pitkään treenanneena sitä muutenkin soveltaa tekemisiään usein salilla, mielessä usein alustava ajatus treenin kulusa, mutta tuntuman ja fiiliksen mukaan lopullinen treeni voi muuttua paljonkin suunnitellusta. Tavoite on toki joka kerralla tavalla tai toisella viimeistellä lihas loppuun. Tällä hetkellä treeneissä eniten päänvaivaa aiheuttaa se, että kehossa lihasryhmiä, joita ei enää varaa kasvattaa, ja niiden eliminointi ja silti heikompien lihasryhmien prässäys on yhdistelmä, joka välillä tuntuu mahdottomalta.

Kevään edetessä aerobinen liikuntakin alkaa houkututtamaan :) En malta odottaa lämpimiä kevätaamuja, kuivia teitä ja aamulenkkejä koiran kera! Pikkuhiljaa pitää aloitella juoksua taas ensin juoksumatolla, jotta sääret tottuvat juoksuun tauon jälkeen. Muutaman pätkän olen reippaana tyttönä hölkytellyt ( lue: tömistellyt ) menemään, raskaalta tuntui joten tein mielenkiinnosta pyörähdyksen vaa'alla...massaa viime juoksuista kisojen alla on tullut aika kunnioitettavat määrät, eli ei ihme jos ei askel kulje kevyesti...
Painoa kolmasosa enemmän kuin lavalla, mikä aiheutti allekirjoittaneessa hervottoman repeämisen vaakaa tuijottaessa, keho kuitenkin aivan erilainen kuin ensimmäisen dieetin jälkeen: vatsat häämöttävät yhä lohkoina, reisistä saa vastuksia näkyviin, lihas napakka ja suhteellisen paineinen. Päällä toki pehmeyttä, mutta yleisesti ottaen ihan normaali olo, kun viimeeksi offilla keho nesteinen ja paineeton puoli vuotta kisojen jälkeen. Olo siis kokonaisvaltaisen hyvinvoiva, se tärkeintä :))

Pieni kiristely olisi jossain vaiheessa paikallaan, motivaatiota mihinkään tiukalle ruokavaliolle en kuitenkaan löydä ja kun viihtyy tällä hetkellä tässä ruhossa, niin en tuosta stressaa :)) Eli pyörinkin tästä taas salille, tänään takajalkajumppaa!

15.5.2012

Huomenna pääsee matkaan, jipijipi jee :D
New York odottaa, luvassa hyvää seuraa, pro-kilpailujen näkeminen, nähtävyyksiä ja totta kai amerikkalaisia herkkuja...

Vielä huomenna aamusta käyn tekemässä aerobisen ja heti perään lyhyen pumppitreenin. On mukavampi käyttää loppupäivä matkustamiseen, kun on ensin saanut kroppaa vähän käyntiin.

Matkalla on toki tarkoitus käydä jonkun verran myös salilla. Hotellin vieressä kuntosali, johon saa viikkopassin. Jos aamuisin kävisi tekemässä tuolla aerobisen, lisäksi pari kuntopiirityypistä treeniä jossain välissä. Näin ehkä pysyy joku kauhun tasapaino tuon rentoutumisen (lue: syömisen) ja kotona taas paluun jälkeen odottavan dieetin suhteen...

Paino on nyt sen viisi kiloa alempana kuin ennen dieetin alkua...pikkuhiljaa etenee. Kyllä tästä varmaan lähtee silti vielä oman arvion mukaan joku 7kg, eli järkyttävän paljon keho kuitenkin kerää laardia...

Tässä vielä treenivideo, matkan jälkeen voikin olla, että kuvamateriaalia ruhosta ei viitsi vähään aikaan tallentaa :D

Reipasta puuhastelua :)

Treeniä treenin perään...nyt kun ilmat ovat olleet noin upeat, on aamuja saanut aloittaa tekemällä aerobisen ulkona lenkkeillen koiran kanssa. Eilen oli ihan loistava fiilis hölkätä, askel oli keveä, pystyi keskittymään vain kuluvaan hetkeen, rentoutumaan tyhjentämällä mielen kaikesta muusta...kun joka päivä alkaisikin tuollaisella flow-hetkellä!

Salitreenitkin ovat sujuneet hyvin, alkava lepoviikko näköpiirissä saa painettua nyt jokaisen treenin hyvin loppuun...suorastaan alkaa harmittamaan kohta pieni lepo, vaikka hyvää se minulle kyllä tekee! Tänään oli ohjelmassa selkätreeni, reippaalla tempolla, triplasarjoja. Hyvän määrän sai työsarjoja mahtumaan vajaaseen ttuntiin, ja selässä oli hyvä tuntuma alusta loppuun saakka.

Nyt kun paino putoaa, ja mittanauhallakin voi todentaa senttien häviämisen kropasta, alkaa olla taas tunne, että on loppujen lopuksi pienen pieni...omaa peilikuvaa katsoessa huonona päivänä näkee ihan vain perusjumpparin ruhon, lihasmassasta ei tietoakaan...ja dieetin edetessä noita päiviä, jolloin tuntee itsensä vain väärällä tavalla pieneksi tulee vielä lisää. Pitää yrittää tarkkailla itseään pehmeämmin, luottaa prosessin etenemiseen.

Tämä päivä on pitänyt sisällään useita huvittavia pieniä sattumuksia: ensin aamulla sähköpostissa odotti taas yksi kosinta ;) Hyvin virallinen kirje joltain jenkiltä, joka selvitti elämäntilannettaan ja varallisuuttaan, komentoi fysiikkaani ja tahtoi kysyä jos suostuisin naimisiin. Voisimme kuulemma asua erillämme, hän takaisi minulle mahdollisuuden treenaamiseen ja mukavan elämäntyylin, vastineeksi ei pyytäisi kuin että saisi seurata sivusta treenejä ja kehittymistäni...Jeps, kyllä tuo sen edellisen kosijan miltei voittaa, jolla skitsofrenia ja joka lähetti mm. kuvat asunnostaan, jossa oli teippaillut kuviani seinillensä...Edelleen olen huolissani siitä, mikä on mennyt pieleen imagossani kun saan näitä värikkäitä yhteydenottoja :D :D

Illalla vielä kadulla rämpytellyt trubaduuri veisteli riimejä ohikulkevista ihmisistä. Kun kuljin ohi treenivaatteissa, sain kuulla riimin: "älä syö mäkkärin paskaa, perseesi kasvaa..." Kiitti vain, onneksi olen dieetillä, sille ilmiselvästi tarvetta kun kadullakin huudellaan perään ahterin kunnosta ;)

Tuli tuossa leivottuakin, pipareita hyvän ystäväni Outin pojan ristiäisiin. Pitää toimittaa nuo piparit nopeasti perille, ne tuoksuvat ihan liian hyviltä tuossa vieressä...

Loppuun taas videonpätkää viime viikolta, siimakäsien heiluttelua...

Puurtamista

Viikonloppu vierähti siis Turussa, hienot kisat, ihana nähdä tuttuja! Kyllä oli motivoivaa seurata kilpailuja, useampi kilpailija oli todella kehittänyt fysiikkaansa ja nyt kunnot olivat todella viimeisteltyjä. Viime vuonna niin paljon puhuttu "pehmentäminen" oli unohdettu ja selvästi sijoitusten mukaan piti olla lihaa ja kireyttä tytöilläkin. Hyvä, laji toki murroksessa monella tavalla, mutta tuntuu, että vaikka kuinka puhuttaisiin lihasmassan rajoittamisesta ja "liiallisesta" tiukkuudesta, niin kyllä massa ja kireys yhä ovat valttia. Ohtosen Maarit oli mielestäni tyrmäävän upea, paras bf-fysiikka ja kokonaisuus jonka olen nähnyt!

Oma puuhastelu jatkuu samaan malliin, kovasti sitä tehdään, aika näyttää miten se tuottaa tulosta...Turussa oli ihana päästä puhumaan kilpailijoiden kanssa suhtautumisesta kisaprosessiin, ei allekirjoittaneelle se itse kisaaminen ole syy lähteä joka päivä salille. Kyllä tätä tehdään ihan muista syistä, rakkaudesta lajiin ja tähän elämäntapaan yleensä. Syksyn suhteen en ota paineita, piiperrän ja puuhastelen, täysillä ja koko sydämestäni totta kai, nautiskelen kokemuksesta, aika näyttää kisaanko....

Muutama videonpätkä kuluneista treeneistä:

Kuntotsekkausta ja treeniä treenin perään

Tänään ohjelmavuorossa oli matka Helsinkiin, käynti Solanalla. Kunnon tarkistusta ja selkätreeni Sallan kanssa.
Oli helpottavaa päästä taas näyttämään ruhoa ihan livenä, itse olen niin huono arvioimaan sitä, miltä kroppa näyttää. Kaikki kuulemma etenee niinkuin pitää, etukäteen laaditun ohjelman mukaan mennään siis :)

Selkätreeni Sallan valvovan silmän alla oli oikein mukavaa vaihtelua! Sain paljon hyviä neuvoja ja variaatiomahdollisuuksia tuttuihin liikkeisiin. Selkä on aina ollut minulle mieluinen lihasryhmä treenata, ja uusien vinkkien kanssa on entistä mielekkäämpää muokata treenejä.

Sama meno jatkuu siis, dieettiä, kovia treenejä, aerobisia...painoa on nyt kadonnut jonnekin kaksi kiloa, vielä mittava määrä pudotettavaa edessä. Toivon, että New Yorkin matkan aikaan on suhteellisen inhimillisessä kuosissa, pääsee nauttimaan siellä sitten viikon rennommin, tuolloin lihakset ja pää saavat pienen hengähdystauon rutiineista.

Ja viikonloppunahan pääsee jo kisatunnelmiin Turun Fitness Classicissa :))
Tänä vuonna kisat ovatkin erityisen mielenkiintoiset, kun mukana on useampi ystävä kisaamassa!
Kilpailujen jälkeen ohjelmassa vielä yhteistä illanviettoa ja rentoutumista hyvässä seurassa, sitä odotellessa siis!

Oikein paljon tsemppiä kaikille kisaajille vielä! Kovia line uppeja luvassa, hienoa!

Viikko takana taas...

Kulunut viikko onkin pitänyt sisällään todella hyvän putken treenejä! Tällä hetkellä kaikki tuntuu kulkevan tosi kevyesti, keho on jotenkin mukautunut tähän melko runsaaseen treenimäärään, palautuminen on hyvää, treeni tuntuu motivoivalta ja hyvältä :)

Viikon sisään mahtuva treenien määrä on kuitenkin aika kova, miltei joka päivä kaksi treeniä pikku pikku osiin pilkottuna, ja kun rupeaa laskemaan työsarjojen määrää viikolle päästään jo aika hyviin lukemiin...en todellakaan väitä, että enemmän on paremmin tässä lajissa, tämä nyt tälläinen intenssiivisempi jakso jonka mahdollistaa nykyinen elämäntilanne, eli otetaan tästä nyt ilo irti :))

Sain osaksi viikkoa yllätysvieraan ja huippu treeniseuraa, kun ystäväni Noora Huhtala tuli meille Tampereen päähän kyläilyreissulle. Yhteisistä punteista piti totta kai ottaa kaikki irti, ja muutama päivä tuli puuhasteltua GoGo:lla oikein tunteella, ja hyvin menivätkin perille kaikki yhteiset treenit :D GoGo-kuntosaliketju Tampereella tarjoaa kyllä erinomaiset treenipuitteet: käytössä samalla salikortilla useampi huippuvarusteltu sali, joissa lisäksi venyttelytiloja, infrapunasaunoja jne. kehonhuolto on kyllä tehty mielekkääksi täällä :D

Viikonlopun otimmekin Sampon kanssa kevyemmin -tarkoittaa vain yhtä treeniä päivässä ;) Tänään kävimme GoGo Hermiassa, jossa olikin taas ihan uudet laitemerkit testissä ja mielettömän hyviä laitteita tuolta löytyikin!

Treeniseuraksi saimme Santalan Riston ja Tiinan, Risto piiskasi loppuun vatsalihastreenin joka osui ja upposi kunnolla, liikkeinä kokonaisvaltaisempia koko kehon hallintaa vaativia liikkeitä, kuin mitä omilla motorisilla taidoilla tulee tehtyä. Se epäilemättä huvittava näky, kun tällä mallia "rantautunut hylje"-ruholla pusasin niitä liikkeitä sykkeen noustessa kohisten...mutta kiitos; hyvältä tuntui ja jää ohjelmistoon kyllä!

Loppuviikonloppu onkin tarkoituksella irroittauduttu saliasioista, olemme syöneet rennommin, käyneet elokuvissa ja ystävillä...Huomenna taas paluu ruokavalioon, nyt niin paljon uusia mukavia kuvioita menossa, että mieli on korkealla ja motivaatio siististi syömiseenkin on helppo löytää...

Kohta meillä on joulu...

Viime ajat ovat olleet taas yhtä hässäkkää, reissaamista sinne tänne, treenejä ja jouluvalmisteluja. Nyt kaikki pakolliset joulukuviot alkavat olla voiton puolella, ja pikkuhiljaa voi keskittyä myös rentoutumiseen...Useampi yö on mennyt leipoessa ja koristellessa noita lahjuspipareita, piparikiintiö alkaa olla kohta täynnä ;)
Tosin minähän pidän kaikesta tästä puuhastelusta, lahjojen pakkaamisesta ja siitä, että joulun aikaan pääsee pienillä asioilla muistamaan ystäviä <3

Salilla tulee käytyä joulun pyhinä normaalisti, joulupäivä on lepopäivä, muuten jumpataan ihan aiemman kaavan mukaan. Jouluruokiakin on mukavampi syödä, kun ei jämähdä ihan ahterilleen sohvalle, vaan käy kuluttamassa niitä suklaakonvehteja ja joululaatikoita välillä :D

Tänään on tullut treenattua kinttuja etureisipainoitteisesti, ohjelmassa oli seuraavaa:

Reidenojennus x 4 ( kahdella pudotuksella )
Vaakaprässi x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Reidenojennus yhdellä jalalla x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Kyykky tanko selän takana x 3 ( pidempiä sarjoja, toistot 15-20 )

Eilen ohjelmassa selkää ja hauista:

Vipuvarsi ylätalja eteen x 4 ( en jaksanut pudotussarjoja kyhäillä, kun laitteessa painot kiekoilla...laiska...)
Alaspainallus taljassa x 4 ( yhdellä pudotuksella )
Kapea veto x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Vipuvarsi ylätalja taakse x 4 ( yhdellä pudotuksella )

Hauis maaten taljassa x 3
Hauis tangolla seisten x 3

Tuossa video tuosta hauiskäännöstä, kuvattu joku viikko sitten...Hauska liike, saan hyvän tuntuman tuossa.

2.12.2011

Eilen tuli treenattua taas kaksi punttia, päivällä vuorossa olivat takajalat, ja illalla kävin siskoni kanssa tekemässä vielä kädet. Kaikki lihasryhmät olivat vielä hieman arkoja edellisistä treeneistä, mutta kunhan treenit lähtivät käyntiin, oli tuntuma lihaksessa erinomainen ja tuli ihan hyvät jumpat molemmilla kerroilla :)

Pientä hakemista treenit toki ovat vielä, aina uudella salilla menee hetki päästä sisään touhuun, uudet laitteet, erilaiset kulmaukset jne. vaativat hakemista...tosin joka puntti on mennyt jäätävän hyvin perille, varmaan osaksi juuri noista pienen nyanssien luomista erilaisista ärsykkeistä lihakselle. Vaihtelu virkistää tässäkin :)

Takareisitreeni meni seuraavasti:

Vipuvarsiprässi ( leveällä jalka-asennolla syvältä) x 4
Leveä kyykky köydellä x 4
Sjmv x 4
Taaksepotku laitteessa x 3

+ sekalaisia ahteriliikkeitä :D


Käsitreenin kulku oli puolestaan tämä:

Ojentaja taljassa, tanko  x 3 ( 3 pudotusta kussakkin sarjassa )
Ojentaja köydellä x 3 ( 3 pudotusta kussakin sarjassa )
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla maaten x 3
Hauis tangolla (vinopenkillä maaten) x 3
Hauis käsipainoilla istuen ( penkki 45 asteen kulmassa) x 3
Hauis taljassa x 3
Hauis vipuvarsilaitteella x 2

Tänään siis Minin keula kohti Kouvolaa ja luvassa kaikkea mukavaa ohjelmaa ystävien kanssa! Pääsee luvan kanssa virittäytymään joulutunnelmiinkin piparitalkoissa :)) Pitää tänä vuonna yrittää saada osa pipareista päätymään lahjoiksi asti, viime vuonnahan "vahingossa" mupelsin itse useampaan otteeseen vaivalla koristelemani lahjuspiparit ja jouduin aina aloittamaan projektin alusta :D

Pohdintoja...

Loppuviikko on mennyt yhtä kiireellä kuin viikko alkoikin...välillä tuntuu, että vuorokaudesta loppuvat tunnit ihan kesken, sitä säätää ja sählää juosten sinne tänne, eikä kuitenkaan päivän päätteeksi ole kovin kummoista saanut aikaan :D Näin dieetillä päivät rytmittyvät syömisten ja treenien ympärille, välissä pyrkii hoitamaan juoksevia asioita ja sosiaalisia suhteita ja joka päivä tuntuu että päivä katoaa jonnekkin kuin varkain...

Kunto elää todella paljon tässä vaiheessa, välillä vaikea löytää syytä sille, miksi joinain päivinä fysiikka näyttää paremmalta, joinain päivinä suorastaan menevän takapakkia...Onneksi tässä aikaa hakea säätöjä vielä kohdilleen. Muutenkin pitää kiristää tahtia loppua kohti, itse toivoisin fysiikan olevan paljon siistimpi tässä vaiheessa kun kisat jo näin lähellä...

Tänään kävin jumppaamassa käsiä. Ihan hyvä tuntuma kyllä :)) Välillä tulee suorastaan syyllinen olo, kun treenatessa saa vielä ihan hyvän paineen ja tuntuman lihakseen, nälkä ei vaivaa, nukun yöni sikeästi kuin tukki jne. eli fyysisesti kroppa voi hyvin...sitten sitä miettii, että pitäisikö tehdä jotain oikeasti enemmän, ja lujempaa jotta dieetti tuntuisi myös kropassa dieetiltä -nythän lujilla on ollut vain korvien väli- ja tuo ajatus ruokkii epävarmuutta fysiikasta. Periaatteella: koska minusta ei tunnu, että riudun, enhän siis oikeasti voi olla hyvässä kunnossa.

No, tämä näitä päiviä taas :) Kyllä oikeasti saan olla onnellinen siitä, että moni asia on dieetillä mennyt niin hyvin. Etenkin tuo, että nukun edelleen todella hyvin on palautumisen kannaltakin jo tärkeä asia. Ja vaikka mietinkin liikaa välillä asioita ja olen epävarma, olen tämän projektin aikana testannut rajojani monella tavalla, niin fyysisesti, kuin henkisesti. Ja kyllä edelleen olen sitä mieltä, että kilpailupäätös on tuonut elämääni välillisesti rikkautta useammalla tavalla kuin osasin kuvitellakkaan. Pitäisikin opetella nauttimaan tästä matkasta, ei määränpäästä.

Ohessa videonpätkä tämän päivän käsitreenistä :)

Lomatunnelmissa :)

Blogin päivitys jäänyt viime aikoina vähemmälle, kun on ollut niin kiireistä- lomalla :D
Ennen elokuuta olisi tarkoitus pitää rästiin jääneet lomat pois, eli kuusi viikkoa tulee oltua lomilla muutaman kuukauden sisään, ainakin saa rauhassa keskittyä treeniin ja dieettaamiseen :)

Kuluneen viikon vietin taas Tampereella. Viikko vierähti uskomattoman nopeasti loistavassa seurassa :))
Käytiin joka päivä Wolffilla treenaamassa, hyvän sarjan treenejä saikin tehtyä. Oli mukava päästä tekemään nyt koko kroppa läpi Wolffin kalustolla, hyvin ottivat kaikki lihasryhmät osumaa treeneistä ihan ilman sen suurempia kikkailuja tai erikoistekniikoitakin. Jo itselle vieraat laitteet, uudet kulmaukset jne. antavat erilaista ärsykettä lihaksille.

Tamperehan on kaupunkinakin todella viihdyttävä, viikon aikana tuli shoppailtua ihan kiitettävästi, nautittua kahveista terasseilla ja vain rentouduttua...

Nyt palasin kotiin Kouvolaan, työt kutsuvat taas hetkeksi...Aamusta kävin viemässä valmentajan perheineen lentokentälle, lähtivät kuukaudeksi reissuun Yhdysvaltoihin. Hiukan olen huolissani siitä miltä dieetti tuntuu "yksin", valmentaja se järjen ääni ja henkinen tuki ja turva monessa suhteessa, mutta eikähän tästä selvitä :)) Onneksi lähelle jää avuksi ihmisiä jotka huolehtivat siitä, että homma etenee ja auttavat tarvittaessa jos tulee epävarmuuden puuskia tai jos kroppa jostain syystä temppuilee...

Tänään kuitenkin  käsijumppaa Ykkösellä, ohessa siitä muutama videonpätkä. Ensi viikolla kirjaan treenit tarkemmin ylös ja kuvautan jumppia enemmän mahdollisuuden mukaan!

Kohti siistimpää kuntoa :)

Tänään kävin hierojalla, keho saanut kaipaamaansa huolenpitoa kovien treenien keskelle :) Nyt lihaksisto suht hyvässä kunnossa, normaalia treenien jälkeistä pientä lihaskipua, mutta ei tällä hetkellä mitään rajoittavia kiputiloja. Selkä ja käsivarret moninkerroin paremman tuntuiset hierottaessa kuin viime kerralla.
Olen panostanut nyt päättäväisesti venyttelyynkin, joka ilta käytän vähintään puoli tuntia kroppaa venytellen, treenitahti sen verran tiivis, että lihashuoltoa ei uskalla kyllä laiminlyödä!

Eilen kävin tekemässä hyvän olkapäätreenin, supereita jonkun verran. Loppuun tein vähän takareisiä vielä kun energiaa oli vaikka muille jakaa :))

Liikeparina
Facepull   70kg  4x8-10
Vipunosto taakse taljassa ylhäältä 1:llä kädellä   30kg 4x10

Liikeparina
Vipunosto sivulle etukumarassa taljassa 1:llä kädellä  25kg  4x 10
Vipunosto sivulle kp  12kg  4x 12-15

Liikeparina
Pystypunnerrus kp  16kg  3x 12
Vipunosto eteen kiekolla  20kg 3x 8-10


Pystypunnerruksessa vasen olkapää muistutteli itsestään taas, eli siinä tein toistot rauhassa tunnustellen...


Tämään raahasin postista kotiin paketin Leaderilta. Laskin vähän väärin proteiinintarpeeni, joten tuli tilailtua protskua miltei koko loppuvuodeksi ;) No, onpahan dieetillä yksi huolenaihe vähemmän kun se ei ainakaan lopu kesken :D Paketissa kasapäin muutakin tarpeellista ja mukavaa, kiitos Tommille Leaderilta!

Paino on jo pikkuisen pudonnut dieetin aloituspainosta ja kroppa silmämääräisesti siistiytynyt jo hiukan. Lihaksisto mukavan täysi taas kun on päässyt treenaamaan kunnolla, nesteet ihon alta vähentyneet ja erottuvuutta tullut jo hiukan. Eilen takaolkapäitä tehdessä peilistä näkyi leveässä selkälihaksessa säikeitä, olin nitkauttaa niskat kun peilistä seurasi selkää liikettä tehdessä. Mieli on piristynyt heti todella paljon, kun keho tuntuu nyt vielä ainakin yhteistyöhaluiselta.

Loppuun vielä videonpätkä viime käsitreenistä, sain Koutajoen Samulilta ohjeen ojentajapunnerrusta köydellä tehtäessä siirtää hartialinjaa lantion taakse...noin ei pääse painamaan painoja alas olkapäillä ja tuntuma menee kyllä todella hyvin sinne minne pitää, eli ojentajalle...oma ruho meinaa kyllä väkisin yrittää kipata eteen heti kun keskittyminen herpaantuu :)

Tuleva viikonloppu meneekin reissussa, lauantaina siis Lahteen K&M:n avoimien ovien tapahtumaan, siitä jatkan matkaa Tampereelle jossa vietän muutaman yön. Luvassa hyviä treenejä hyvässä seurassa niin Lahdessa kuin Tampereella :))

Käpäläjumppaa...

Tänään suuntasin salille tekemään ihan pikkuisen käsiä, koska A) Olin omasta mielestäni jo vähän terveempi eli sain perusteltua itselleni treenaamisen, jos ei hyödyllisenä niin ehkä ei haitallisenakaan...ja B) yleinen vitutuskerroin taas niin korkealla, että oli ihan pakko päästä tekemään jotain mielekästä. Viimeinen mitä nyt olisi kaivannut, olisi ollut tunne siitä, että surkastuu kasaan kuin rusina...

Eli tein varovasti käsiä suurinpiirtein näin:

Ojentaja kapealla kahvalla taljassa ; 70kg 4 x 8-10
Ojentaja tangolla taljassa; 70kg 4 x 8-10
Ojentaja 1:llä kädellä taljassa ; 20kg 3 x 10
Kick back; 7kg 3 x 12

Hauis taljassa;
65kg x 10
70kg x 8+2
70kg x 6 + 1
65kg x 9

Hauis tanko; 32,5kg 4 x 10-12
Hauis alhaalta polvien päältä; 40kg 3 x 10
Hauis 1:llä kädellä talja; 25kg 3 x 8+2

Käsipäivää...

Tänään suuntasin pitkästä aikaa Kausalaan Ravilinnan kuntosalille, valmentajani Teemun ja Teemun vaimon Mirkkan kanssa. Ohjelmassa pikku kätösten kevyttä pumppailua. Treenin ohessa lupauduin kuvattavaksi, Ruokoniemen Raine halusi testata valokuvaamista salilla joten jumppailun lomassa toimin "mallina". Todella kivoja kuvia tulikin, kiitos kuvaajalle! Tällä hetkellähän kunnossa menossa tämä "massan huipentuma", lupauduin kuvattavaksi jatkossakin, ja kunhan dieetti pääsee alulle niin on mukavampi ottaa kuvia kun on siistimmässä kunnossa.

Tämä viikko treenien osalta siis ollut aika yhdentekevä, eilen jätin jopa kokonaan olkapäätreenin tekemättä, annoin yläkropalle aikaa palautua vähän. Toivon todella, että ensi viikosta alkaa parempi, eheämpi treenijakso taas...mitä pidempään rikkonaista, sen vaikeampi taas henkisesti keräillä itseään kasaan.

Kanavoin eilen kaiken ketutuksen kerrankin fiksusti, reippaana maalasin olohuoneen seinät ja lakkasin muutaman huonakalun uudella sävyllä :)

Seurasin viikonlopun aikana mielenkiinnolla Jyväskylän kilpailujen tuloksia ja tuomarilinjauksia. Marie Silmäri joka voitti BF masterssit oli kyllä ihan jäätävän upeassa kunnossa! Kuten olen aiemminkin täällä todennut, luokissa aina ne enemmän massaa omaavat naiset miellyttävät omaa silmää eniten. Ja Marien massoihin on allekirjoittaneella vielä reilusti matkaa, eli se piristi ainankin, että treeneissä ei tarvitse ruveta "himmailemaan" :))

Mutta, huomena uusi päivä, uusi treeni :)) Olen PÄÄTTÄNYT että siitä tulee hyvä viikko joka vie kohti tavoitteita!

Sekalainen setti treenejä...

Tällä viikolla treenejä on tullut tehtyä hyvin rikkonaisesti, ilman selkeää kaavaa. Alkuviikosta tuntui, että koko kroppa oli niin jumissa, että harkitsin koko ajan ylimääräisten treenivapaiden pitämistä. Kuitenkin menin aina salille, etukäteen suunnittelin treenit kevyiksi, mutta salilla mopo karkasi käsistä miltei joka lihasryhmän treenien kohdalla, joten annoin mennä kun kuitenkin kulki...Ensi viikolla ihan oikeasti aion kyllä pitäytyä pidemmissä sarjoissa, pumppailen kuitenkin ne pitkät sarjat loppuun asti.

Enää neljä viikkoa dieetin alkuun, ennen sitä kuulemma viikko kevennellään, eli mikäli mikään paikka ei hajoa, niin ensi viikko siis pidemmillä sarjoilla, sitten pari viikkoa isommilla painoilla lyhyemmillä sarjoilla joitain erikoistekniikoita mukaan ottaen, sitten pikku kevennys ja sitten alkaakin tiukka suunnitelmallisuus myös treeneissä.

Tämän viikon treeneistä tein muistiinpanot perjantain etureisipäivästä. Kun menin salille, oli etukäteen sellainen tunne, että voin korkeintaan ihan kevyesti pumppailla jotain, jalat ihan tukossa ratsastuksista. Jotenkin homma vain alkuun päästyään läksi luistamaan niin hyvin, että tuloksena tuntumaltaan yksi parhaita etureisipäiviä ikinä :D

Reidenojennus

68kg x 12
89kg x 12, 12
130kg x 12 + 2, 11 + 3, 8 + 2
Sitten muutamiin sarjoihin pudotuksia...
130kg x 8 + 3 -> 68kg x 7 + 3
130kg x 7 + 3 -> 55kg x 5 + 5

( Välikuolema...)

Hack

100kg ( +kelkka) x 12, 12, 12

Prässi

130kg x 10
180kg x 10
230kg x 20, 18, 20

Narukyykky taljassa

100kg x 15, 14, 12

Salilta kotiin lähtiessä joutui kulkemaan portaat alas sivuttain askelma kerrallaan kaiteesta kiinnipitäen :) Hyvä! Todella keskitetty pakotus etureisissä.

Tämään vuorossa kädet. Muutama pudotussarja siellä täällä, ok setti. Pientä kipuilua selässä joka saa minut aina varuilleni hauisliikkeiden osalta, muutaman kerran selkä niksahtanut käsitreenin aikana pahemmin...selässä vanhoja vammoja muutenkin, revähdyksiä vuosien takaa. Muuten ihan kiva treeni, hyvä fiilis, hyvää seuraa :)

Ojentaja taljassa, kapea ote

40kg x 12,12
65kg x 8 + 2, 8 + 2
65kg x 7 + 3 -> 45kg x 8
65kg x 6 + 2 -> 45kg x 9

Ojentaja taljassa tanko

40kg x 12
70kg x 6 + 3, 6 + 2
65kg x 9 + 2 -> 45kg x 9
65kg x 8 + 2 -> 45kg x 8

Ojentaja taljassa 1:llä kädellä

10kg x 10
20kg x 10, 9, 7

Hauis talja

40kg x 10, 10
60kg x 10, 10, 9 +2, 8 + 2

Hauis tanko

25kg x 10
32kg x 10 +2, 9 +2, 8 +2

Hauis maaten penkkiä vasten

28kg x 7 + 2, 7 + 2, 6 + 2

Hauis taljassa 2:lla kädellä

15kg  3 x max



Suoraan salilta meninkin ystäväni tyttären 7v. syntymäpäiville, jossa olin kasvomaalausvastaava :D Hauska päivä siis kaikin puolin, syntymäpäivissähän parasta antia ovat usein tarjoilut ja otin kyllä kaiken irti syömisistä tälläkin kertaa :D Illaksi tuli vielä ystävä kylään ja käytiin hakemassa lisää mässyjä, eli tavalla tai toisella tämä ruho kasvaa kyllä ;) Huomisesta alkaen yritän palata ruotuun tai sellaista dieettiä ei löydykkään, mikä kuorisi minusta lavakelpoisen...

Olen kyllä ihan uskomaton sokerihiiri...rakastan kaikkea makeaa :) Todella hyödyllistä jättää perus ruokavaliorungosta gluteiini ja lisä-aineet pois ja vetää joka päivä karkkia, suklaata ja lakritsaa napaan. Nuokin karkit menevät suoraan ahteriin, mutta kun en helposti liho ihan muodottomaksi niin on vaikea olla syömättä näin offilla mitään hyvää...

Viikon loput jumppatuokiot :)

Kulunut viikko piti sisällään ihan onnistuneen setin treenejä joka lihasryhmälle. Perjantaina vuorossa olivat taas jalat, nyt etureisipainoitteisesti. Hieman olin huolissani, kuinka treeni onnistuisi, kun jalat olivat ottaneet osumaa viikon ratsastuksista, mutta taas kun sai homman pyörimään, tuntuma olikin ihan ok. Prässiä kokeilin nyt toista kertaa, vuosia sitten jätin prässin pois, kun se tuntui käyvän niin paljon lonkan koukistajiin ja koska pidän kyykystä niin paljon. Nyt liike tuntui kuitenkin hyvälle, voimaakin oli hyvin vaikka tein prässin superina reidenojennuksen jälkeen. Sain ihan törkeän paineen jalkoihin ensin huippusupistellen ojennuksissa, sitten pumpaten prässissä toistot ilman, että lukitsin polvia toistojen välissä. Jalkapäivillekkin on kohta työkalupakissa niin paljon liikkeitä, että niitä on pakko kierrättää, etteivät treenit veny kohtuuttoman pitkiksi...

Liikeparina:
Reidenojennus

68kg x 12
89kg x 12
130kg x 10, 9, 8, 7, 7

Prässi

50kg x 12
80kg x 12
130kg x 15
160kg x 15
190kg x 12
210kg x 12, 12

Lopuksi reidenojennuksessa pidempi sarja pumppaillen ilman, että käsillä otetta kahvoista.

Hack ( tunnustellen, polvet ottavat osumaa...)

70 x 12
100kg x 12, 12

Kyykky taljassa köydellä

100kg x 15, 15, 12

Leveä kyykky jatkuvalla liikkeellä (ei polvia lukkoon), niskassa 20kg tanko...3x n.30 toistoa


Lauantaina sain salille ihanaa treeniseuraa, kun kevään BF-tulokaskilpailuihin osallistuva Annukka Rautiainen tuli motivaattoriksi :D Tein itse olkapäitä ja rintaa, Annukka treenautti keskivartaloa. Ei tullut kirjattua tekemisiä ylös, kun keskittyi nyt tuohon sosiaaliseen puoleen normaalia enemmän. Kyllähän se taas antoi puhtia omaankin touhuun pitkästä aikaa, kun näkee taas toisen kunnon etenevän hyvää vauhtia! Käytiin tekemässä meillä koemeikki kilpailuja ajatellen ( kohtahan nämä kisameikkaukset sujuvat rutiinilla ), juteltiin niitä näitä asiasta ja asian vierestä :) T-kävely aiheuttaa paljon päänvaivaa, mutta eiköhän sekin selkiydy ennen kevään kilpailuja...

Tänään treenivuorossa olikin hauis ja ojentaja. Tällä viikolla olen yrittänyt tehdä supersarjoja joka lihasryhmälle, ja samalla teemalla mentiin käsien kanssa. Ihan hyvä paine tuli etenkin hauikseen, ei kirrausta eikä kipuilua tällä kertaa, hyvä hyvä!

Liikeparina:
Ojentaja taljassa, suora tanko

40kg x 12,12
65kg x 12
70kg x 7
65kg x 8
60kg x 10

Ojentaja taljassa, köysi

30kg x 10, 10
50kg x 8, 7
45kg x 7
40kg x 7

Ojentaja 1:llä kädellä talja

20kg x 10, 8, 8

Dippi kahden penkin välissä, sylissä 10kg kiekko, 2 x max

Liikeparina:
Hauis talja

40kg x  10, 10
60kg x 10,10, 9, 9

Hauis tanko

20kg x 8, 8
25kg x 12, 12, 10, 11

Hauis maaten penkkiä vasten

23kg x 12, 11, 12, 11

Hauis kp.

14kg x 10, 10, 8

Treenin joutui vetämään aika kiireellä, kun olin sopinut iltapäiväksi kahden hevosen ratsastusta. Pikaisesti ajo salilta kotiin, ratsastusvarusteet päälle ja tallille. Muutama tunti ratsastusta, jonka jälkeen olikin ihan sippi olo. No, sen paikkasi kyllä illalla hyvä annos herkkuja :) Pitää osata nauttia kyllä kaikesta hyvästä sopivassa kohdassa -nyt kun siihen on vielä mahdollisuus. Ei dieetin alkuunkaan enää ole aika eikä mikään...

Ja huomenna alkaa taas uusi treeniviikko, valinnan vaikeus; pudotussarjoja vaiko pyramidisarjoja...mitä liikkeitä valitsisi, mistä joutuu ensi viikolla luopumaan...tämä on kyllä vilpittömästi ihana harrastus :) Hyvä merkki kasvamisesta tässä touhussa on, että välillä jopa vain nautin tästä, ylianalysoimatta omia puutteita. Tällä hetkellä kroppa alkaa tuntua omalta, se on kiltin yhteistyöhaluinen, lihavuuskunto ok...toivottavasti tämä hyvä perusfiilis pysyy dieetille asti. Sitten paineet epäilemättä kasvavat ja tuttu asioiden puhki pyörittely palaa takaisin.

Positiivista tulevaa viikkoa kaikille!

Terveen paperit ;)

Vihdoin tuntuu, että on niin terve että pääsi aloittamaan treenaamisen :) Ajoin kropan läpi muutamalla hapuilevalla treenillä, ensi viikko sitten mennäänkin ihan raskaasti peruskaavan mukaan. Tuskin malttaa odottaa :D

La aamuna kävin Ykkösellä heiluttelemassa käsiä, en ottanut painoja/toistoja ylös kun treeni pikemminkin tunnustelua kuin oikeaa tekemistä, muutaman videonpätkän kuvasin kyllä. Ihan perusliikkeitä taas :)

Treenin jälkeen pakkasinkin autoon koiran ja kasan tavaraa ja suuntasin auton kohti Tamperetta. Tampereella yövyin siskoni luona. Lauantai-ilta olikin pyhitetty ihan rentoutumiselle, käytiin mm. syömässä ravintola Roastissa, oli kyllä todella hyvää ruokaa ja palvelua, suosittelen :) Tampere on kaupunkina toki muuta toista kuin tämä Kouvola, täällä vaihtoehdot ruokaravintoloiden tai minkään muiden palveluiden suhteen ovat aika vähissä. Lisäksi Tampereella ihmiset tuntuvat todella avoimilta ja ystävällisiltä, viihtyisin tuolla aina pidempäänkin...

Sunnuntaina kävin Wolffilla treenaamassa kevyesti selkää Kirjovaaran Kirsin ja Sampon seurassa. Kirsin kanssa  kävimme seuraamassa yleisönä Heinosen Satun asentoharjoituksia. Sadun blogia olen seurannut ja Sadun nähnyt muutaman kerran ohimennen Wolffilla ja kiinnittänyt huomiota aina siihen, miten uskomattoman siistissä kunnossa nainen on 24/7...tuollainen kunto on todella ihailtavaa ja on hyvä esimerkki fitneksestä parhaimmillaan. Oikein paljon tsemppiä Sadulle kilpailuihin! Fysiikka ja esiintyminen näyttivät kyllä todella hyvälle :)

Itselle iskee aina kilpailijoita läheltä seuratessa hirveä paniikki, tuntuu, ettei itse mitenkään mahdu siihen muottiin, saavuta sitä fysiikkaa mitä pitäisi tavoitella. Tottakai itsekritiikki on myös tervetullutta, se pistää yrittämään enemmän, tekemään asiat puhtaammin, paremmin...aika alkaa itselläkin käydä vähiin, pitää kääriä hihat ja tosissaan yrittää tahkota kroppaa parempaan tasapainoon tai lavalle ei ole asiaa...

Iltapäivällä sitten ajo vielä kotiin, nyt olo on aika puhki...huomenna paluu normaalirytmiin :) Olenkin todella kaivannut rutiineja, uppoutumista treeneihin. Yritän päivitellä tulevista jumpista vähän tarkemmin ensi viikolla, siihen asti: oikein hyvää tulevaa viikkoa ja treeni-intoa kaikille!

Uusi vuosi, uutta asennetta etsiessä...

Tänään oli vuorossa tuttuun tapaan käsitreeniä...kädet teen aina viikonloppuisin, se yksi suosikkitreeneistä ja mukava, että se odottaa aina "palkintona" viikon jälkeen. Viikonloppuna lähes poikkeuksetta itsellä myös treeniseuraa, siksi suurin osa näistä taltioinneistakin sattuu käsipäivälle, yrittäkää kestää...

Etukäteen olin päättänyt yrittää löytää jostain uuden vaihteen päälle heti alkuvuodesta, jonkin aikaa olen ollut jo todella tyytymätön tekemisiini ja kehitykseeni. Pyhien aikana oli tarkoitus mm. Elorannan Teemun ja Kanerviston Juhan kanssa tarkastella fysiikkaa, mutta koska olen ollut niin tyytymätön aikaansaannoksiini, lykkäsin ruhon lähempää analysointia myöhemmäksi. Viime aikoina olen paljon miettinyt valmennuksen henkistä puolta, olen kova tekemään töitä, vaadin itseltäni paljon ja minut voikin "jättää" pitkäksikin aikaa itsenäisesti treenaamaan. En yleisesti ottaen tarvitse ulkopuolista piiskaamista tai vahtimista...mutta sitten kun jostain syystä törmään henkisesti seinään, on minun vaikea päästä siitä yksin eteenpäin...tässä tuleekin valmennuksen psyykkinen puoli esille, hyvä valmentaja osaa tarjota niitä henkisiä työkaluja joilla voi taas motivoida itse itseään...Minulla on ollut onni saada hyvät tukijoukot, monessa suhteessa olen kuitenkin itse pahin viholliseni pyrkimyksissä tavoitteisiini.

No, yllätys yllätys, tämän päivän käsitreeni oli aika peruspuurtamista. Olen muutaman viikon käyttänyt käsille pudotussarjoja, nyt tein muutaman supersarjan, suurimman osan liikkeistä kuitenkin ihan perus suorilla sarjoilla...haukotus...

Turhauttava viikko...

Takana ihan uskomattoman turhauttava treeniviikko...ei mitään suurempaa syytä miksi ei kulkisi, vammoja tms. mutta jostain syystä vain treenirintamalla tosi alavireinen viikko. Salilla on vituttanut kuin pientä oravaa kun kroppa ei tottele, olen ollut kanssaihmisille kaikkea muuta kuin mukavaa seuraa koko viikon.

Samaan aikaan viikot uhkaavasti vähenevät kevään kisoja kohti mentäessä ja paine kasvaa, nyt ollaan siinä pisteessä aikataulussa, että aika pitkälle pystyy näkemään mitä on saatu viidessä kuukaudessa aikaiseksi kisapäätöksen jälkeen...ei tarpeeksi. Nyt jo tiedän, että symmetria ei riittävä, ei se riitä jos on aikalailla lihaa yhtäällä ja kuoppa tyhjää toisaalla. Siksi en aiemminkaan ole kilpaillut, kun mielessä on selvä kuva tyydyttävästä fysiikasta, sen saavuttaminen omalla kohdalla tuntuu vain välillä ihan epärealistiselta...

Tulevalla dieetillä pitäisi painoa pudottaa vajaa kymmenkunta kiloa...odotan dieetin aloituspäätöstä kovasti, samalla kuitenkin peläten sitä, mikä lopullinen kunto tulee keväällä olemaan, jääkö lihasta riittävästi. Olen kuitenkin niin pitkä, että pitäisi olla aika lihaisa jotta lopputulos olisi hyvä...syvä huokaus...kaikkeen sitä itsensä pistää. Olen suorastaan rasittavuuteen asti analysoinut milloin pitäisi aloittaa dieetti, kevään kisoihin valmistautuvat tuntuvat lähes kaikki aloittavan dieetin jo marraskuulla, kun taas omalla kohdalla ei kuulemma dieetin alotus olisi vielä ajankohtaista...takaraivossa jyskyttää kuitenkin itsepintainen ajatus siitä, että mitä aiemmin aloittaisin, sen varmempi?

Lavalle noustessa on kuitenkin parasta olla todella viimeistelty jos meinaa pärjätä edes jotenkuten. Nyt syksyn kilpailut seuranneena on tullut aiempaakin varmempi mielikuva siitä, että pehmeällä kunnolla tai huolimattomasti valmistautuneena ei lavalle todellakaan ole mitään asiaa, taso on todella kova. Enkä ole niitä, jotka missä tahansa kunnossa kiipeäisivät lavalle vain kilpailukokemuksen ilosta...
Valmentaja on nyt muutaman viikon poissa lomilla, saa nähdä kuinka solmuun olen onnistunut puntaroimaan nämä asiat itsekseni loman loppuun mennessä ;)

Noita asentojakin pitäisi alkaa pikkuhiljaa hakemaan...onneksi niihin on luvassa paljon apuja, se tulee tarpeeseen :D


Ohessa videonpätkä tämän päivän käsitreenistä, perussettiä, tuntuma oli ihan ok, ei mitään maataräjäyttävää tuossa treenissä. Ensi viikolle onkin paineet repiä vähän onnistuneenpia settejä ;)

Välillä kulkee, välillä ei...

Eilen tuli treenattua kädet Lehtisen Piian kanssa, oli mukava saada taas treeniseuraa, käsitreenikin ihan mukiinmenevä hyvän treeniviikon lopetukseksi. Aika perussettiä taas, pidän treenistä eniten selkeänä paikkaharjoituksena, lyhyehköillä sarjoilla. Ainakin käsille tuo tuntuu toimivan, eli en koe tarvetta kikkailla kummemmin erikoistekniikoilla :)

Ojentaja tangolla
35kg x 12, 12
65kg x 10
70kg x 8
70kg x 6+2
65kg x 8+1

Ojentaja köydellä
40kg x 8, 7+2, 6+2
35kg x 8+2

Ojentaja taljassa 1:llä kädellä
15kg x 10, 10, 10

Hauis taljassa
35kg x 12, 12
55kg x 10+2
60kg x 8+2, 6+2, 6+2

Hauis tangolla
20kg x 10
30kg x 10, 9+2, 8+1

Hauis polvien päältä
35kg x 8+2, 8+2, 8+3

Hauis ristikkäistaljassa ( pumppailua )
25kg 3 x max

Tämä päivä menikin jalkatreenin parissa, Hack ei sujunut ollenkaan, piti purkaa turhautuminen sitten reidenojennuksessa useammalla sarjalla ja yrittää lopputreeniinkin repiä "lievästä" ärtymyksestä lisätehoja...no, viime viikko olikin niin superhyvä, että on vaikea pistää paremmaksi, silti toivon, että huomenna kulkee taas sujuvammin...

Käsijumppaa Kausalassa jälleen...

Reippaana tyttönä taas aamusta Kausalaan käsijumpalle :) Useamman kerran on saanut todella hyvän tuntuman hauikseen ja ojentajaan siellä. Vedän käsitreenin tapoihin kangistuneena aika lailla aina saman kaavan mukaan, mutta ilmeisesti ihan jo se, että on eri kahvat ja välitykset koneissa saa aikaan mielettömän hyvän tuntuman käsissä...Tänään pumppailin käsiä kevyemmin, viikon treenit menneet niin hyvin perille, ettei kierron päätteeksi jaksanut riehua käsireenissä. Kunhan fiilistelin ja tunnustelin...
Outi joutui kuvaushommiin, vaikkei tuossa nyt kyllä ole mitään ihmeellisempää kuvattavaa, niin saahan taas itselleen lisää seurantamittareita kun kuvaa samoja liikkeitä samassa valaistuksessa.

Ojentaja köydellä

40kg x 10,10
50kg x 10
60kg x 7, 8
55kg x 7

Ojentaja tangolla, talja

30kg x 10
60kg x 10, 9, 8
50kg x 12

Ojentaja 1:llä kädellä, talja

17,5kg x 10, 10, 10

Hauis taljassa

35kg x 12, 12
50kg x 8, 8, 8
45kg x 10

Hauis tangolla

15kg x 10
30kg x 12, 10, 9
25kg x 12

Hauis polvien päältä

35kg x 12, 12, 10

Hauis 1:llä kädellä

17,5kg x 12, 10, 9

Loppuun heiluttelin vielä vähän pohkeita istuen :)
Kuluneella viikolla jokaisen treenin on saanut tosiaan mukavasti sujumaan, tuntuma on ollut jo tehdessä hyvä, tällä hetkellä koko kroppa sillälailla sopivasti osumaa saaneen oloinen :D Viikolla kävin hierotuttamassa selän ja jalat, olen venytellyt lisäksi ahkerasti, tuo kaikki on osaltaan varmasti parantanut tuntumaa. Jatkossa jäljessä olevia lihasryhmiä treenaan yhdessä valmentajan kanssa, ihan toisenlaisen fiilikseen saa tekemiseen kun on auktoriteetti piiskaamassa vieressä :)