Ihan oikea treenipostaus...

Siitä onkin aikaa, kun on päivittänyt ihan treenikuulumisia, joten lienee korkea aika dokumentoida ihan sitä itseään, eli salitreeniäkin välillä :D Sain kuvaajaksi tiimiläisemme Niinan, joten ohessa muutama video selkätreenin lomasta....

Tehtiin treeni Niinan kanssa yhdessä, ja se meni suurinpiirtein seuraavasti:

Ylätalja vipuvarsikoneessa 5 x n. 10
Alataljasoutu tuettuna vipuvarsilaitteessa 4 x n.10
T-tankosoutu leveällä otteella 4 x 10
Ylätalja lapiokahvalla 5 x 8-10
Alatalja kapealla 3 x 12-15

Selkätreeni menee itselläni niin fiiliksellä, mitä liikkeitä milloinkin. Pyrin välttämään, etteivät pitkät selkälihakset aktivoituisi liikaa, kun selän keskiosassa paksuutta riittävästi, siksi nykyään kaikki soutuliikkeet tulee tehtyä tuettuna, tai pienillä painoilla suhteellisen puhtaasi puristellen.

Painoa on nyt n. 10kg enemmän siitä, kun lopetin dieetin, eli reilu kymppi kisapainoon. Ihan ok siistihkö fysiikka, vaikka kilomäärä voi joistain kuullostaa paljolle.

Uusi viikko, vanhat kuviot :)

Taas vierähtää uusi treeniviikko käyntiin :) Tämä viikko -mikäli mahdollista- vielä edeltäjiäkin rikkonaisempi treenien suhteen, mutta sitä suuremmalla syyllä pitääkin ottaa sitten kaikki irti niistä treeneistä jotka ehtii tehdä!

Eilen kävimme aamusta tekemässä selkätreenin, ihan suoria sarjoja, ilman mitään kikkailuja. Ohjelma meni suurinpiirtein näin:

Ylätalja leveällä eteen takanojassa ( paksuntavana ) 5x8 ( n. 70kg )
Alatalja leveällä, lapiokahva                                    4x 8-10 ( n.75kg )
T-tankosoutu leveällä otteella                                  4x 10 ( 60kg )
Kulmasoutu käsipainoilla, puristaen, kiertoliikkeellä 4x10 ( 22kg )
Kulmasoutu taljassa ( joka sarja eri kulmalla )         3x10 (koko pakka, en tiedä painoja kiloissa...)

Takaolkapää selkäkoneella ja takaolkapääkoneella loppuun, 4x12 molempia.

Ihan perus ok jumppa, olisi pystynyt parempaankin, hieman jäi ehkä hampaankoloon :D Aina ei vain kulje ei...



Ensi viikolla palaveeraamaan valmentajan kanssa jatkosuunnitelmista. Kisatakko vaiko ei kisata?
Tällä hetkellä on tunne, ettei panosta treeniin ja syömisiin niin paljon kuin pitäisi, ihan olosuhteiden pakosta. Onko se ihannetilanne lähteä kilpailuihin? Ei.
Onko silti mahdollista kilpailla ja kehittyä tälläkin tekemisellä? Haluaisin uskoa, että kyllä.

Tällä hetkellä viime lavapainoon 15kg, ja mielestäni kunto kohtuu siisti, mikä antaisi ymmärtää, että kehitystäkin olisi tullut. Mutta onko fysiikka parantunut riittävästi, jotta kannattaa ryhtyä dieetille? Siihen kaipaan ulkopuolisen mielipidettä ja silmää. Oma itsekritiikki on niin armoton, että sen varaan en haluaisi jättää tilanteen arviointia.

Elämäntapana ja osana arkea treenaaminen pysyisi silti, vaikka päättäisin kokonaan lopettaa kisaamisen. Mutta toki treenaaminen muuttuisi jollain lailla, tavoitteiden asettaminen olisi haastavampaa, itseään ei ehkä pistäisi ihan niin koville eikä testaisi rajojaan, jos ei olisi kisaprojektia läpikäytävänä. Jollain kierolla lailla sitä nauttii niistä haasteista ja oppii itsestään aina uutta kisadieettien myötä...

Toki oma terveys ja henkinen hyvinvointi tulee aina kaiken edelle. Koskaan en riskeeraisi näitä kisapyrkimysten vuoksi...Viime dieetistä keho onneksi palautui todella hyvin, mikä pehmensi mieltäni dieetin suhteen. Projekti oli monella tavalla helppo, ja lopputulos saavutettiin hyvinkin kivuttomasti. Mikäli keho osoittaa samanlaista kimmoisuutta kyvyssä mukautua dieettiin jatkossakin, en koe dieetin olevan ylitsepääsemätön fyysinen rasite.
Päänuppi on dieetillä kovemmalla, kerkeän kypsyä aika hyvin tiukkoihin rutiineihin, impulssiivisuuden ja vapauden puutteesen ja näitä asioita kaipaankin dieetillä eniten...ja joka tapauksessa suhteellisen siististä lähtökunnosta huolimatta olisi kohtuullisen pitkä dieetti taas edessä.
No, katsotaan mihin suuntaan ajatukset alkavat kallistua nyt lähiaikoina...

Ai niin, on ihan pakko hehkuttaa vähän :D FASTin uudet proteiinismoothiet ovat ehdottomasti parasta mitä on tullut maistettua vähään aikaan! Erityisesti kookos-ananas smoothie on JÄRJETTÖMÄN hyvää! Nam!

Selkätreeniä

Tänään tuplatreenipäivä, vuorossa selkä :) Nämä kahden treenin päivät ovat kyllä parhautta, kakkostreenin aikana pääsee aina rennosti kikkailemaan ja kokeilemaan eri kulmia ja lliikkeitä, kun tarkoitus on vain pumppailla kohdelihas loppuun.

Aamusta kävimme treenaamassa Sampon kanssa raskaamman perustreenin. Salilla oli jo aamusta todella kuuma, ja vaikka välillä tuntuu, että happi loppuu on tuntuma lihaksessa kyllä näin lämpimällä hyvä :)
Liikkeinä ylätaljaa leveällä vipuvarsikoneessa, tuossa pystyy tekemään jo hyvin sarjaa yli sadalla kilolla, kunhan joku ensin auttaa minut penkille alas noiden painojen kanssa :D Perään t-tankosoutua leveällä otteella, kapea veto ylätaljassa, kulmasoutu taljassa ja ylatalja lapiokahvalla.

Illasta sali oli tupaten täynnä, ja kaikilla näytti olevan totta kai selkäpäivä. No, muokkasin pelisuunnitelmaa kun sain valloitettua ristikkäisaljan ja teinkin koko treenin siinä. Hyvä pumppitreeni tulikin, vaihtelu on aina hyvästä. Liikkeinä oli alaspainallus tangolla, facepull tangolla, kulmasoutu yhdellä kädellä, alataljasoutu viritelmä, latsiveto polviltaan, lisää kulmasoutua eri kulmavariaatiolla...

Selkä tosiaan on ollut yksi painopisteistä treenissä jonkun aikaa, ja itse aikakin näkisin kehitystä tulleen. Selkä on paksumpi, takaolkapää on selkeämpi, selässä enemmän ulottuvuutta kuin ennen. Hyvä :) Kohta pitää muuttaa treenijakoa ja pistää kiertävät spesilitaatio viikot, nykyinen treenirytmi aika armoton ja osalle lihasryhmiä joutuu antamaan kohta vähän höllää...

Viikonloppuna motivaattorina salillamme Kuntokeskus K&M:llä kävi Nicole Wilkins :) Pitihän tuosta napata taas kuva...

Perheenlisäystä ja muuta mukavaa :)

Kevät saapuu, ihanaa :)) Meno on tällä hetkellä niin hektistä, ettei ole ehtinyt aurinkoisista kevätpäivistä kyllä kunnolla nauttimaan, mutta kyllä tuo kiire kohta helpottaa!

Meille onkin sitten tulossa perheenlisäystä heinäkuussa :) Talouteen saapuu tuolloin ranskanbuldoggineiti Nadja. Mulkkis ( meidän russeli, Viivi, lempinimeltään Mulkkis kun sillä mulkosilmät kun se innostuu...näyttää tuolloin ihan silta Ice Age:n oravalta...) saa siis koirakaverin, saa nähdä miten se tilanteeseen suhtautuu... Viivi on niin helppo koira kuin olla ja voi, ei ole koskaan tuhonnut mitään, sopeutuu tilanteeseen kuin tilanteeseen...jotenkin epäilyttää, ettei niin hyvä tuuri voi käydä, että uusi pentu olisi yhtä mutkaton tapaus...ranskikset ilmeisesti aika persoonia!

Siinä se möllöttää :D

Kesälle ja syksylle luvassa muutakin mukavaa :) Varasimme ystäviemme Tolosen Lauran ja Raulin kanssa matkan syksyllä New Yorkiin - taas...Nykissähän olimme viime toukokuussa, Lauran Pro-kilpailujen kannustusoukkoina. Tuolloin kaikki rakastuimme tuohon kaupunkiin, joten nyt lähdemme reissuun uudestaan. Odotan matkaa kovasti! Pidän matkojen suunnittelusta miltei yhtä paljon kuin itse reissusta, on mukava kun tietää, että matka on odottamassa!

Treenattu on ahkerasti siellä missä on ehtinyt...treenit lyhyitä ja intenssiivisiä, otan aikaa sille sieltä mistä voin. Kohta työkuviot helpottavat onneksi, ja pääsee täyspainoisesti keskittymään itse tekemiseen.

Eilen kävin kyllä tekemässä tuplatreenipäivän, takajalat kahteen kertaan. Kuntokeskus K&M:lle saapui vihdoin odottamani vipuvarsiprässi. Normaalia prässiä en itse pysty tekemään kuin kevyesti, se luo painetta selkään sen verran, mutta vipuvarsiprässissä tätä onglmaa ei ole. Eilisen päivän hinkutinkin prässiä tunteella, oli huippuhyvä treeni!

Aamusta prässiä leveällä ja syvältä, mooooonta sarjaa...lisäksi koukistuksia istuen ja maaten, taljakyykkyä ja suorin jaloin maastavetoa. Illalla oli pakko käyä tekemässä prässiä vielä vähän , kahdella ja yhdellä jalalla, sekä penkillenousuja, kyykkyä kahvakuulalla ja askelkyykkyjä. Hyvin tuntuu kintuissa tänään :)

Tuossa vielä joku selkätreenipätkä parin viikon takaa...ottaen huomioon elopainon ja viime aikojen epäsäännölliset treenit, on yläkroppa onneksi suhteellisen siistin oloinen. Tai sitten se on itsepetosta, kuten eräs ystäväni totesi kuullessaan painoni :D

Vuoden viimeinen treenipäivitys :)

Pitkästä aikaa ihan perus treenipäivitystä :D
Käytiin aamupäivästä jumppaamassa K&M:llä, itse treenasin selkää. Ihan perussettiä, muutamia raskaampiakin suoria sarjoja, toistomäärät lyhyimmillään kuutosia, loppuun pumppaavampia pidempiä sarjoja. Hyvä tuntuma, ihan ok voimataso.

Kohta käyn tekemässä vielä päivän kakkostreenin selkää, nyt tarkoitus tehdä pidempiä sarjoja, huippusupistellen...eiköhän tuolla saa selän taas treenattua riittävän loppuun :D

Selkä on suosikkilihasryhmiäni, vaihtelen liikkeitä todella paljon, tuntuu, että miltei kaikki liikevariaatiot toimivat. Lähinnä välttelen liikkeitä, joissa epäkkäät aktivoituvat liikaa. Selkään saisi tulla vielä lisää leveyttä, ja yläselkään paksuutta, joten hommia on paiskittava. Mutta mikäs on tehdessä, kun se on motivoivaa ja mielekästä!

Treeni 1 tänään:

Ylätalja leveällä eteen, vipuvarsikoneessa   5 sarjaa, toistot 6-8, loppuun pari kevyempää sarjaa tunnustellen
Alaspainallus taljassa                                 4 sarjaa, toistot n.8
Latsiveto ristikkäistaljassa                          4 sarjaa, toistot n.8
Alatalja leveällä, lapiokahva                       3 sarjaa, toistot 6-8
Kulmasoutu ristikkäistaljassa                      3 sarjaa, toistot n. 8

Treeniä ja kuvauksia

Päivät kuluvat tuttuun malliin...treenataan täysillä ja syödään vähän :) Nyt vihdoin on iskenyt jonkin asteinen kooma, välillä väsyttää, ajatukset harhailevat,keskittyminen takkuaa...
Peilikuva edelleen epämääräisen nesteinen, mutta koska tässä vaiheessa tungen suolaa vielä ruokiin niin paljon kuin makuaisti antaa myöden, on neste ymmärrettävää. Kovat treenit ja tiivis treenitahti vielä päälle, keho ei todellakaan vahingossa pääse kuivahtamaan :))

Jyväskylään olisi tarkoitus mennä ihan ilman mitään erikoisempia valmisteluja, ihan normipäivä tuolloin toivottavasti. Siellä en siis todellakaan ole parhaimmillani, mutta näin tulee paremmin varmisteltua viimeistelyjä Expoon...Jyväskylään tarkoitushan itselläni on lähinnä harjoitella lavalla oloa taas, toivottavasti jättää pahimmat jännitykset sinne ja löytää jotain rutiinintapaista esiintymisiin ennen Lahtea...

Vielä treenataan siis entiseen malliin, kovaa :) Hieman ovat painot pudonneet treeneissä, nyt pyrin pikemminkin volyymiin ja hyvään tuntumaan kuin raskaiden kuormien liikutteluun.

Viime perjantai vierähti Helsingissä erilaisemmissa kuvauksissa, kun olin englantilaisen kuvausryhmän kuvattavana Solanassa. Sain vapaasti treenata salilla, pumppailin vähän sitä sun tätä videolle ja lopuksi otettiin kuvia. Kuvaaja oli huipputyyppi, hauska ja ammattimainen, päivä oli siis kiva kokemus :) Mukava oli myös viettää tuo päivä ystäväni Hannan kanssa, joka tuli kuvauksiin assarikseni : joutui levittelemään värejä ja öljyjä ja pyyhkimään laitteita lähmättyäni niitä ;) Kiitos Hannalle, niin avusta kuin terapeuttisesta päivästä höpötellen kaikkea maan ja taivaan väliltä...

Tänään vielä hierojalle, luvassa kalvojen aukaisua etureisistä ( se on hysteerisen hauskaa touhua kun sattuu niin, että kipu muuttuu hervottomaksi hihitykseksi), ja illalla vielä punttitreeni...jos lopuksi illalla saisi päätä kasaan sen verran, että jaksaisi keskittyä vaikka leffan katsomiseen ja venyttelyyn, ja taas olisi yksi päivä pulkassa :))

Taas yksi dieettiviikko takana...

Niin ne viikot vain vähenevät, vaikka jossain vaiheessa tämä projekti tuntui puuduttavan pitkältä...
Alkuviikosta kunto siistiytyi selvästi, yläkroppa täyttyi edellisen viikonlopun hiilaritankkauksesta ja olo oli kaikinpuolin hyvä. Nyt loppuviikosta vihdoin on iskenyt fyysinen väsymys, jalat ovat olleet todella raskaat ja sitä on tallustellut ympäriinsä eräänlaisessa usvassa kun pää ei toimi. Tähän asti onkin jaksanut porskuttaa todella hyvin, eli pieni väsymys oli odotettavissakin jossain vaiheessa.

Muutama päivä sitten kävin Kuntokeskus Ykkösellä ohjaamassa Terhille selkätreenin. On mukava treenauttaa ihmistä, jolla on pitkä liikunnallinen tausta ja hyvä kehonhallinta sekä ymmärrystä lihaksiston toiminnasta. Liikkeissä ja tekniikoissa ei ollutkaan kuin pientä korjattavaa, ja asenne treenautettavalla on totisesti kohdallaan ja motivoitunut :)

Ehdinpä tapaamaan myös hyvää ystävääni Huhtalan Nooraa tuolla reissulla. Nooralla on luvassa taas muutama työntäyteinen viikonloppu kun hän toimii huoltajanani kilpailuissa viime vuoden tapaan. Nooran mies Juha puolestaan kaitsee kumppaniani Sampoa, joka myös kilpailee tuolloin kehonrakennuksessa, eli hyvissä käsissä ollaan molemmat :))

Ohessa jotain selkäliikkeitä videoituna, Terhi taltioi kun näytin liiketekniikoita, näenpähän itsekkin näistä videoista aina missä kunnossa tuo takaosa minusta on, niin rakenteen kuin kireydenkin osalta...

Selkäjumppaa...

Juhannus tuli ja meni, treenit sujuivat silti normaalin rytmin mukaan :) Tällä hetkellä on onneksi niin monta kuntosalia tarvittaessa käytössä, että joku niistä on aina auki eikä treenejä tarvitsee siirtää pyhien vuoksi.
Aerobisiakin pääsin tekemään laitteiden sijaan taas ihan ulkona kimaten -pohkeet vihdoin suurin piirtein toimintakunnossa :))

Tänään ohjelmassa oli selkätreeni. Volyymikierto menossa, paljon työsarjoja hyvällä sykkeellä...aamulla olo oli hieman heikko, pyörrytti ja energiatasot olivat todella alhaalla. Treeni onneksi kuitenkin lähti hieman hitaan alun jälkeen sujumaan ihan kivasti, lyhyillä palautuksilla sai pidettyä ihan hyvän tuntuman touhussa, vaikkei painojen kanssa tänään päässytkään juhlimaan...

Illalla vielä venyttelemään ja tekemään pieni maltillinen aerobinen salille, huomenna taas toivottavasti täysi tohina päällä ja olkapäätreenin pariin :)

Treenikuulumisiakin välillä :)

Vaikka päivitystahti on ollut viime aikoina luvattoman harva, on täällä treenattu kyllä ihan entiseen tapaan :)
Lomareissun jälkeiset kilot on pudoteltu pois. Itse asiassa paino putosi rykäyksellä matkan jälkeen, eli reilumpi syöminen taisi pikemminkin tehdä hyvää aineenvaihdunnalle tässä välissä.

Se, mikä on ollut matkan jälkeen parasta, on tämä hyvä energisyyden tunne! Treenit sujuvat hämmentävän kevyesti, välillä vähän hukassa ollut lihastuntuma on palannut ja mieli onkin ollut korkealla. Nyt menossa triplasarjakierto, on voinut pistää tässä treenimetodissa likkeisiin painoiksi ne raudat, jotka ennen matkaa olivat voimapainoitteisen viikon (lyhyitä sarjoja) painot...energia ei ole ainakaan vielä loppunut, hermosto on viikon treenilevon jälkeen selvästi palautunut jne.

Kyllähän tämä ylimääräinen energia on taas ennemmin tai myöhemmin poltettu pois, mutta nautitaan nyt tästä niin kauan kuin tätä kestää :)

Viikonloppuna kävin Lahdessa vetämässä treenit yhdelle polttariporukalle, kiitos vain Koutajoen Samulille mahdollisuudesta käyttää salia :) Ehdinpä samalla reissulla tapaamaan useampia ystäviäkin ja päivän päätti terapiakahvit Tolosen Lauralla. Kyllä se aina selkiyttää omia ajatuksia ja tuntemuksia lajista, kun niitä saa puida toisen kanssa...

Minulla taipumus nähdä helposti muissa ihmisissä ja kanssakilpailijoissa vahvuudet, ympärillä lajin kilpailijoita, joista käytän kuvauksia "tyrmäävä", "upea rakenne", "mieletön esiintyjä", "uskomaton lihasmassa" jne...ja kun on tutustunut ihmisiin lähemmin, mielikuvat ovat hyvistä ihmisistä toki vielä lämpimämpiä ja toivoo sydämestään menestystä persoonille, jotka ansaitsevat sen!

Kilpailulajissa tulee eteen kysymys, että mihin tämä asettaa itseni? Jos toivon vilpittömästi ihailemilleni ja arvostamilleni ihmisille menestystä, mikä on oma asenteeni kilpailemiseen samassa line upissa? Olen aina ollut sitä mieltä, että kilpaileminen vaatisi tietyllä tavalla itseltäni enemmän kovuutta, kyynärpäätaktikkaan ei minusta koskaan ole, enkä sitä arvosta muissakaan, mutta tietty terve ylpeys omasta tekemisestä ja sen esille tuominen olisi suotavaa. Suhtautumiseni itseeni on aina ollut arvostelevampaa ja vähättelevämpää kuin suhtautuminen muihin, kun muissa keskityn vahvuuksiin, itsessäni näen ensi heikkoudet. Hämmentävää, kuinka mieli toimii monimutkaisesti tämän lajin kohdalla:  siinä, missä muiden kohdalla nostaa hattua saavutuksille, kovalle työmäärälle ja omistautumiselle, niin omalla kohdalla helposti ajattelee että pitäisi pystyä paljon parempaan ja mitätöi jo saavuttamansa hyvät asiat...

Onneksi tämä ajatusmalli ei kanna muuhun elämään, ja lajin ulkopuolella näkee selvästi ne merkitykselliset asiat jotka elämässä ovat hyvin ja tärkeitä <3

Ihan mielettömästi tsemppiä kaikille syksyä kohti meneville kilpailijoille :)) Todella hieno syksy tulossa, paljon upeita kilpailijoita ja kaikki te ihanat, motivoivat kilpailijat joihin minulla on ollut onni tutustua: toivon onnistumisen elämyksiä ja itsensä ylittämistä kaikille <3

Ohjelmantäyteinen viikko

Kulunut viikko onkin ollut yhtä kiirettä, mukavaa sellaista tosin!

Rakas ystäväni Hanna tuli useammaksi päiväksi kylään, treenileirille :)) Oli hauskaa, kun sai seuraa aerobisillekin, lisäksi punttitreenit yhdessä eli ihan hyvä määrä tulikin liikuttua yhdessä muutaman päivän aikana. Palauttavana liikuntana juoksimmekin jäljelle jäävän ajan ostoksilla, iltaisin sai kyllä todella hyvin unen päästä kiinni kaiken tuon tekemisen jälkeen :D

Lauantaina reissasimme Tolosille yökylään, kävimme porukalla treenaamassa Kuntokeskus K&M:llä, jossa oli avoimet ovet samaan aikaan. Hauska kun ihmiset seurasivat treenejämme, ja tulivat rohkeasti kysymään treeni- ja ravintoneuvoja. Toivottavasti vastauksista oli hyötyä kysyjille :) Illasta sitten saunottiin ja rentouduttiin Lauran ja Raulin seurassa, fiilisteltiin jo tulevalla Nykin matkalla, ei enää kuin hetki Lauran kilpailuihin ja New Yorkin turneeseen, jipii! Go Laura <3

Sunnuntaina koko me koko porukalla suuntasimmekin sitten Helsinkiin Solanaan, jossa minulla ja Lauralla tapaaminen Sallan kanssa. Salla veti minulle olkapäätreenin ja katsasti ruhon kunnon. Jännitän etukäteen todella paljon näitä katselmuksia, mikä ihan turhaa kyllä...Salla on todella ihana persoona ja minulla ehdoton luotto häneen joka suhteessa. Ehkä juuri siksi kun tietää, että valmentaja myös todella paneutuu projektiin, niin sitä haluaisi niin kovasti itse kehittyä ja olla parempi. Ei halua tuottaa pettymystä sellaiselle, joka näkee vaivaa vuokseni. Siksi iso kivi putosi taas sydemeltä, kun kuuli, että kaikki näyttää ihan hyvältä :))

Tuleva matkahan on minulla sitten lähes treeni- ja dieettivapaa viikko. Kiire tässä ei kumminkaan ilmeisesti pitäisi tulla, kun aloitimme dieetin juuri tätä silmällä pitäen...pitää painaa taas sitten ihan täysillä, syksyyn on onneksi vielä matkaa.

Tämä vuosi on täynnä isoja projekteja elämän kaikilla osa-alueilla, kiirettä tulee pitämään ja syksy tulee olemaan kyllä käsillä ennenkuin huomaankaan. Ruho on sitten mitä on, ei tässä ajassa enää ihmeitä rakennella, toivon vain, että lopputulos on sellainen, että koen parantaneeni fysiikkaani vuoden aikana...aika näyttää.

Huomenna kotisalilla alkaakin uusi treeniviikko, takajalat käsittelyvuorossa. Tuleva kieto triplasarjoja (ah mitä tuskaa...), pitää yrittää lisäksi muuttaa tempoa vähän rivakammaksi. Luontaisesti minulla työskentelytempo toistossa on keskittyneen hidas, negatiivinen osa etenkin fiilistelevä. Nyt lisään vähän rytmiä, terävyyttä toistoihin. Jo tuollainen pieni muutos luo yllättävän vahvan uudenlaisen ärsykkeen.

Olen päättänyt, että ensi viikon tulee olla rikkeettömän kova, seuraava viikko on aikaa palautella reissun päällä, ensin se lepoviikko on vain ansaittava ;)

Hyvää Vappua kaikille :))

Räpsy huhtikuun alusta

Viime viikko oli treenirintamalla todella onneton...välillä elämässä sattuu kohdalle suurempia asioita, joiden takia puntti jää kyllä taka-alalle. Alkuviikosta yöunet jäivät vähiin ja ajatus harhaili muutenkin niin, että aerot ja treenit menivät kyllä aivan tehottomasti puolivaloilla...Onneksi on syksylle viikkoja jäljellä vielä reippaasti, ehtii paikata viime treenikierron puutteet vielä moneen kertaan...

Aamuisin oli niin uupunut, että aerobisia tein poikkeuksellisesti kuntopyörällä, se ainut mihin kykeni jotenkuten...siinä sitten lyijynraskailla jaloilla koomassa silmät kiinni yritti polkea sykettä ylös...ei ehkä tehokkaimipia suoritteitani :/  Muutin loppuviikosta vielä kiertoa vähän, niin että sain lykättyä jalkatreeniä huomiselle. Pienempiä lihasryhmiä voi veivata vähän vähemmän optimaalisissa olosuhteissakin, jalkatreeni vaatii täyden keskittymisen ja vireystilan...

No, huomisesta alkaen pitääkin ruveta ottamaan vahinkoa takaisin, menossa voimailutyyppinen kierto, vähän lyhyempiä suoria sarjoja ensi viikko :))

Vappuhan menee siis meillä kuten mikä tahansa peruspäivä, normiruoat, normitreenit, vapputorilla pitää huomenna käydä ulkoilemassa :) Eli tylsän tervehenkistä siis tässä taloudessa... ;)

Viikolla saan rakkaan ystäväni useammaksi päiväksi kylään "treenileirille", luvassa yhteisiä salitreenejä ja juoksulenkkejä, sekä lähes minuutti aikataululla täysi päiväohjelma muutenkin :D Viikonloppuna puolestaan reissaammekin Tolosille yökylään, suunnittelemaan tulevaa Nykin reissua, jossa Lauralla siis pro-kilpailut. Matkakuume on jo huipussaan, odotan matkaa ja koko kokemusta kovasti!


Mutta, toivottelen siis kaikille oikein Hauskaa Vappua ja aurinkoista alkavaa viikkoa!

Puurtamista

Viikonloppu vierähti siis Turussa, hienot kisat, ihana nähdä tuttuja! Kyllä oli motivoivaa seurata kilpailuja, useampi kilpailija oli todella kehittänyt fysiikkaansa ja nyt kunnot olivat todella viimeisteltyjä. Viime vuonna niin paljon puhuttu "pehmentäminen" oli unohdettu ja selvästi sijoitusten mukaan piti olla lihaa ja kireyttä tytöilläkin. Hyvä, laji toki murroksessa monella tavalla, mutta tuntuu, että vaikka kuinka puhuttaisiin lihasmassan rajoittamisesta ja "liiallisesta" tiukkuudesta, niin kyllä massa ja kireys yhä ovat valttia. Ohtosen Maarit oli mielestäni tyrmäävän upea, paras bf-fysiikka ja kokonaisuus jonka olen nähnyt!

Oma puuhastelu jatkuu samaan malliin, kovasti sitä tehdään, aika näyttää miten se tuottaa tulosta...Turussa oli ihana päästä puhumaan kilpailijoiden kanssa suhtautumisesta kisaprosessiin, ei allekirjoittaneelle se itse kisaaminen ole syy lähteä joka päivä salille. Kyllä tätä tehdään ihan muista syistä, rakkaudesta lajiin ja tähän elämäntapaan yleensä. Syksyn suhteen en ota paineita, piiperrän ja puuhastelen, täysillä ja koko sydämestäni totta kai, nautiskelen kokemuksesta, aika näyttää kisaanko....

Muutama videonpätkä kuluneista treeneistä:

Kuntotsekkausta ja treeniä treenin perään

Tänään ohjelmavuorossa oli matka Helsinkiin, käynti Solanalla. Kunnon tarkistusta ja selkätreeni Sallan kanssa.
Oli helpottavaa päästä taas näyttämään ruhoa ihan livenä, itse olen niin huono arvioimaan sitä, miltä kroppa näyttää. Kaikki kuulemma etenee niinkuin pitää, etukäteen laaditun ohjelman mukaan mennään siis :)

Selkätreeni Sallan valvovan silmän alla oli oikein mukavaa vaihtelua! Sain paljon hyviä neuvoja ja variaatiomahdollisuuksia tuttuihin liikkeisiin. Selkä on aina ollut minulle mieluinen lihasryhmä treenata, ja uusien vinkkien kanssa on entistä mielekkäämpää muokata treenejä.

Sama meno jatkuu siis, dieettiä, kovia treenejä, aerobisia...painoa on nyt kadonnut jonnekin kaksi kiloa, vielä mittava määrä pudotettavaa edessä. Toivon, että New Yorkin matkan aikaan on suhteellisen inhimillisessä kuosissa, pääsee nauttimaan siellä sitten viikon rennommin, tuolloin lihakset ja pää saavat pienen hengähdystauon rutiineista.

Ja viikonloppunahan pääsee jo kisatunnelmiin Turun Fitness Classicissa :))
Tänä vuonna kisat ovatkin erityisen mielenkiintoiset, kun mukana on useampi ystävä kisaamassa!
Kilpailujen jälkeen ohjelmassa vielä yhteistä illanviettoa ja rentoutumista hyvässä seurassa, sitä odotellessa siis!

Oikein paljon tsemppiä kaikille kisaajille vielä! Kovia line uppeja luvassa, hienoa!

Häirikkö

Viikko on alkanut treenien osalta sujuvasti. Eilen kävimme Sampon kanssa tekemässä jalkatreenin, joka tutuksi tulleeseen tapaan oli huipputapa aloittaa viikko :)) Minä rakastan nykyään noita jalkajumppia, välillä kesken treenin tulee heikkoja hetkiä kun on ihan puhki, mutta jälkeenpäin fiilis on aina mahtava! Etenkin etureisiin saa niin mukavan tuskallisen paineen usein, että sitä tunetta ei oikein tavoita muissa lihasryhmissä. Ohjelmassa muutamia pyramidisarjoja, muuten selkeitä suoria sarjoja reippailla painoilla...

Tänään kävin aamusta pyöräytämässä aerobisen ylämäkikävelyn ja juoksun merkeissä, kohta selkätreenin pariin.  Sitten lähdemmekin kohti Helsinkiä ja sieltä pikareissulle Tallinnaan ystäviemme Huhtalan Nooran ja Juhan kanssa. Tallinnassa on tarkoitus käydä myös treenaamassa, eli salivarusteet pitää pakata mukaan. Mukava pieni piristysreissu näin viikon keskelle :))

Vähemmän mukavaa sen sijaan on, että jo kadonneeksi luulleeni sähköpostihäirikkö on palannut...huokaus.
Jotkut ehkä muistavat viime vuodelta kun kerroin tästä italialaisesta hiipparista, joka lähetti sairaita sähköposteja minulle oikein urakalla, kertoi siitä, kuinka haluaa aloittaa kanssani uuden superrodun, kuinka kuljemme yhdessä ajassa ja hyvin yksityiskohtaisia seksuaalisia kuvauksia mitä on suunnitellut tekevänsä kun tulee tänne Suomeen. Vuorokauden aikana pukkasi tuolloin iloisesti 50 sähköpostia, joissa sivukaupalla sekavaa jorinaa, fysiikkani arviointia jne...

Lähetti minulle kuvia asunnostaan, jossa vain patja lattialla, tietokone ja kuviani seinällä. Homma huipentui siihen, kun kaveri oli saanut selville kotiosoitteeni ja ovelle tuli kukkalähetys ja suklaata ja kortti jossa pyysi kanssaan naimisiin...pelottavaa.

No, en ole ikinä vastannut mitään, olen vain blokannut sähköpostit, kaveri on luonut aina uuden osoitteen, lähettänyt lisää viestejä jne...onneksi monta kuukautta on ollut ihan hiljaista, ja ajattelin sen hiipparin valinneen jonkun toisen vainottavan tai joutuneen hoitoon siellä, mutta nyt se taas eilen alkoi...

Vuorokauden sisään n.60 viestiä, eriasteista huohotusta ja vuodatusta, useasta eri sähköpostiosoitteesta...sitä mukaa kun blokkaa yhden osoitteen, toisesta tulee postia. On tekstien mukaan taas kovasti tulossa Suomeen, toivon todella, että ei tule...Rasittavaa, kun en viitsisi vaihtaa sähköpostiosoitettakaan. Minusta muuten mukava, että on joku julkinen osoite: olen saanut paljon vilpittömästi ihania yhteydenottoja esim. lajia harrastavilta tytöiltä ja jopa saanut ystäviä blogin/sähköpostin kautta. No, yritän jaksaa poistella tuon häirikön viestejä, ehkä se kohta väsyy taas...

Mutta, nyt siis mukavampien asioiden pariin ja treenaamaan :)) Ulkona mieletön ilma, kaikkea hauskaa luvassa ja fiilis korkealla!

Loppuun vielä pikku selkäjummppa pätkä parin viikon takaa...

Perusjumppaa

Tämä viikko menee "normaalin" saliohjelmani mukaan, ilman erityistä painopistettä/spesilisaatiota, eli viikko on vähän kevyempi yläkropalle, mikä varmaan tulee ihan tarpeeseen...ensi viikolla taas hyökytetään selkää sitten taas muutaman lisätreeninkin voimin :)

Olen ollut viime treenit kuin lapsi karkkikaupassa, kun olemme käyneet niin monilla eri saleilla lyhyen ajan sisään. GoGo Hermialla esimerkiksi on käytössä niin erikoisia vempaimia joka lihasryhmälle, että niihin tutustutaan nyt systemaattisesti puntti kerrallaan. Tuolla vipuvarsikoneita ja "vaijerilaitteita", joissa niin uudenlaiset kulmaukset ja liikeradat, että tuntuma on aina virkistävästi uudenlainen.

Esim. seuraavissa videoissa ylätalja vipuvarsikone (jossa tein seuraavat liikkeet aina superina, vaikka kuva katkeaa välillä), jossa on mielenkiintoinen kaareva liikerata -joka ei kyllä valitettavasti kuvaan välity. Liikerata etenkin leveällä myötäotteella oli todella osuva :))

Tällä hetkellä treeneistä on kyllä mahdoton pitää systemaattista treenipäiväkirjaa, kun liikkeet vaihtelevat niin paljon sen mukaan, mille salille milloinkin eksyy. Uskon silti intensiteetin olevan riittävä ja treenin progressiivista, jos joka treenin tekee ajatuksella, hyvällä motivaatiolla ja kaikkensa antaen...

Yleensä meillä Sampon kanssa eri lihasryhmät kierrossa, vaikka treenaammekin yhtä aikaa salilla, molemmilla kun omat painotukset ja treenitavat. Viime aikoina olemme kuitenkin mukailleet ohjelmiamme sen verran, että olemme saaneet jalkatreenit yksiin. Jalkatreenissä se on kyllä etu monella tavalla, että toinen on lähettyvillä; varmistelee raskaissa perusliikkeissä, auttaa pinoamaan ja purkamaan limppuja vapaiden painojen laitteisiin ja toisen läsnäolo muutenkin tsemppaa raskaammassa treenissä. Hyytäviä jumppia onkin tullut tehtyä ihan huomaamatta, pumppi ja paine on ollut kyllä omaa luokkaansa! Se lämmittää aina mieltä, kun ontuu eteenpäin kaupungilla useamman päivän kun reidet ovat niin tukossa puntin jäljiltä ;)

Viikko takana taas...

Kulunut viikko onkin pitänyt sisällään todella hyvän putken treenejä! Tällä hetkellä kaikki tuntuu kulkevan tosi kevyesti, keho on jotenkin mukautunut tähän melko runsaaseen treenimäärään, palautuminen on hyvää, treeni tuntuu motivoivalta ja hyvältä :)

Viikon sisään mahtuva treenien määrä on kuitenkin aika kova, miltei joka päivä kaksi treeniä pikku pikku osiin pilkottuna, ja kun rupeaa laskemaan työsarjojen määrää viikolle päästään jo aika hyviin lukemiin...en todellakaan väitä, että enemmän on paremmin tässä lajissa, tämä nyt tälläinen intenssiivisempi jakso jonka mahdollistaa nykyinen elämäntilanne, eli otetaan tästä nyt ilo irti :))

Sain osaksi viikkoa yllätysvieraan ja huippu treeniseuraa, kun ystäväni Noora Huhtala tuli meille Tampereen päähän kyläilyreissulle. Yhteisistä punteista piti totta kai ottaa kaikki irti, ja muutama päivä tuli puuhasteltua GoGo:lla oikein tunteella, ja hyvin menivätkin perille kaikki yhteiset treenit :D GoGo-kuntosaliketju Tampereella tarjoaa kyllä erinomaiset treenipuitteet: käytössä samalla salikortilla useampi huippuvarusteltu sali, joissa lisäksi venyttelytiloja, infrapunasaunoja jne. kehonhuolto on kyllä tehty mielekkääksi täällä :D

Viikonlopun otimmekin Sampon kanssa kevyemmin -tarkoittaa vain yhtä treeniä päivässä ;) Tänään kävimme GoGo Hermiassa, jossa olikin taas ihan uudet laitemerkit testissä ja mielettömän hyviä laitteita tuolta löytyikin!

Treeniseuraksi saimme Santalan Riston ja Tiinan, Risto piiskasi loppuun vatsalihastreenin joka osui ja upposi kunnolla, liikkeinä kokonaisvaltaisempia koko kehon hallintaa vaativia liikkeitä, kuin mitä omilla motorisilla taidoilla tulee tehtyä. Se epäilemättä huvittava näky, kun tällä mallia "rantautunut hylje"-ruholla pusasin niitä liikkeitä sykkeen noustessa kohisten...mutta kiitos; hyvältä tuntui ja jää ohjelmistoon kyllä!

Loppuviikonloppu onkin tarkoituksella irroittauduttu saliasioista, olemme syöneet rennommin, käyneet elokuvissa ja ystävillä...Huomenna taas paluu ruokavalioon, nyt niin paljon uusia mukavia kuvioita menossa, että mieli on korkealla ja motivaatio siististi syömiseenkin on helppo löytää...

Selkäviikko :))

Tämä viikko onkin selän spesilisaatiota, eli jossain muodossa tulee tehtyä selkää joka päivä viikon ajan...ohjelmassa kolme varsinaista selkäjumppaa ja lisäksi muina päivinä yksi liike selälle muun treenin loppuun. Ainakin vielä kulkee ihan mukavasti ja tuntuma on hyvä, viikon loppua kohti pitää yrittää vain pitää treenit kovina vaikka alkaisikin tuntua väsymystä...hauskaa tämä tälläinen tekeminen kyllä on, kokeilla eri juttuja kun normaalisti :)

Tämän päivän puuhastelu piti sisällään seuraavaa:

Liikeparina:
a) Ylätalja vipuvarsikone 50kg/käsi  4x n.8
b) kulmasoutu koneessa 55kg/käsi   4x n.10

Liikeparina:
a) kulmasoutu kahdella kädellä huippusupistuksella  20kg/käsi  3x 12
b) alaspainallus taljassa 27,5 paunaa?  3x 8

Kulmasoutu alataljassa 1:llä kädellä venyttäen lapoja huolella liikkeen aloitusvaiheessa 4x 12

Ihan huolella väsyneen tuntuinen selkä oli noinkin yksinkertaisen setin jälkeen :) Tänään fiilistelin kunnolla tuon venytyksen kanssa, antaen taljojen ja painon rauhassa avata lapoja toistojen välissä. "Nollilta" lähteminen joka toistolla tekee liikkeistä heti raskaamman oloisen, kuin jos pumppaisi menemään vähän reippaammin ja jättäen jatkuvan jänitteen.

Huomenna sitten räpiköintivuorossa takajalat aamusta ja illalla vähän pohkeita ja selkää...

Kohta meillä on joulu...

Viime ajat ovat olleet taas yhtä hässäkkää, reissaamista sinne tänne, treenejä ja jouluvalmisteluja. Nyt kaikki pakolliset joulukuviot alkavat olla voiton puolella, ja pikkuhiljaa voi keskittyä myös rentoutumiseen...Useampi yö on mennyt leipoessa ja koristellessa noita lahjuspipareita, piparikiintiö alkaa olla kohta täynnä ;)
Tosin minähän pidän kaikesta tästä puuhastelusta, lahjojen pakkaamisesta ja siitä, että joulun aikaan pääsee pienillä asioilla muistamaan ystäviä <3

Salilla tulee käytyä joulun pyhinä normaalisti, joulupäivä on lepopäivä, muuten jumpataan ihan aiemman kaavan mukaan. Jouluruokiakin on mukavampi syödä, kun ei jämähdä ihan ahterilleen sohvalle, vaan käy kuluttamassa niitä suklaakonvehteja ja joululaatikoita välillä :D

Tänään on tullut treenattua kinttuja etureisipainoitteisesti, ohjelmassa oli seuraavaa:

Reidenojennus x 4 ( kahdella pudotuksella )
Vaakaprässi x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Reidenojennus yhdellä jalalla x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Kyykky tanko selän takana x 3 ( pidempiä sarjoja, toistot 15-20 )

Eilen ohjelmassa selkää ja hauista:

Vipuvarsi ylätalja eteen x 4 ( en jaksanut pudotussarjoja kyhäillä, kun laitteessa painot kiekoilla...laiska...)
Alaspainallus taljassa x 4 ( yhdellä pudotuksella )
Kapea veto x 3 ( yhdellä pudotuksella )
Vipuvarsi ylätalja taakse x 4 ( yhdellä pudotuksella )

Hauis maaten taljassa x 3
Hauis tangolla seisten x 3

Tuossa video tuosta hauiskäännöstä, kuvattu joku viikko sitten...Hauska liike, saan hyvän tuntuman tuossa.

Treenireissu Hämeenlinnaan

Viikonloppuna ajoimme Hämeenlinnaan treenaamaan ja tapaamaan samalla BF-kilpailija Annukka Rautiaista. Annukka kilpaili keväällä tulokkaissa, minä puolestaan kisasin syksyllä, ja vuoden aikana oli ihana puolin ja toisin jakaa prosessia toistemme kanssa. Annukkaanhan tutustuin aikanaan tavallaan tämän blogin ansiosta :)

Oli hyvä reissu, treenasimme kuntosali Foreverillä. Oikein toimiva ja hyvä sali, hyvät laitteet ja todella mukavia ihmisiä! Puuhastelin kakkostreeniä ojentajille, treenin aikana tuli yht'äkkiä vain niin heikko ja pahoinvoiva olo, että otin todella kevyesti lopun. Tuon totaalisen heikkouspuuskan seurauksena pidinkin seuraavana päivänä totaalisen lepopäivän treeneistä, saapahan keho palautua vähän.

Viime viikolla tuli kuvattua selkätreeniä, kakkostreeni sekin, kokeilin vähän eri liikkeitä ja koneita kuin normaalisti on ohjelmassa, jumppailin vähän lapoja auki. Hyvältä tuo tuntui noinkin, selkä on kiitollinen lihasryhmä treenata, kun hyviä liikkeitä on niin paljon, treeniin saa helposti vaihtelua.

Kaikenlaista ahkerointia :)

Ainakin salilla on tullut taas viime aikoina käytyä riittävästi :) Tosin tässäkin epäilemättä laatu korvaisi määrän, mutta näillä tuplatreenipäivillä mennään nyt ja hyvin kulkee ainakin vielä. Palautuminen on yllätävän hyvää, tuntuma treenatessa tuskallisen hyvä ja mieli on korkealla, eli otetaan tästä nyt irti mitä otettavissa on...

Seuraavassa muutama sekalainen videonpätkä lähiajoilta...

Kotona olen puuhastellut asuntoa joulutunnelmiin pikkuhiljaa, huomenna pitäisi aloitella piparinpaistelu kotona :) Vaikka talvesta en juuri välitä (lue: vihaan tätä kylmää, loskaa ja pimeyttä), on joulu kyllä tälläinen valopilkku talven keskellä. Saa sisustella, askarrella lahjoja ystäville ja puuhastella kaikenlaista...kuullostaapa miltei raivostuttavan herttaiselta, tätä vaihetta minulla ei onneksi kestä koko vuotta :D

Huomenna päivällä ennen piparitehtaan käynnistämistä kotona pyörähdetään vielä Hämeenlinnassa tapaamassa ihanaa Annukka Rautiaista, mukava päästä taas höpöttelemään kaikkia kisaamiseen ja lajiin ylipäätänsä kuuluvia juttuja, ja vaihtamaan kuulumisia muutenkin <3