Selkäviikko :))

Tämä viikko onkin selän spesilisaatiota, eli jossain muodossa tulee tehtyä selkää joka päivä viikon ajan...ohjelmassa kolme varsinaista selkäjumppaa ja lisäksi muina päivinä yksi liike selälle muun treenin loppuun. Ainakin vielä kulkee ihan mukavasti ja tuntuma on hyvä, viikon loppua kohti pitää yrittää vain pitää treenit kovina vaikka alkaisikin tuntua väsymystä...hauskaa tämä tälläinen tekeminen kyllä on, kokeilla eri juttuja kun normaalisti :)

Tämän päivän puuhastelu piti sisällään seuraavaa:

Liikeparina:
a) Ylätalja vipuvarsikone 50kg/käsi  4x n.8
b) kulmasoutu koneessa 55kg/käsi   4x n.10

Liikeparina:
a) kulmasoutu kahdella kädellä huippusupistuksella  20kg/käsi  3x 12
b) alaspainallus taljassa 27,5 paunaa?  3x 8

Kulmasoutu alataljassa 1:llä kädellä venyttäen lapoja huolella liikkeen aloitusvaiheessa 4x 12

Ihan huolella väsyneen tuntuinen selkä oli noinkin yksinkertaisen setin jälkeen :) Tänään fiilistelin kunnolla tuon venytyksen kanssa, antaen taljojen ja painon rauhassa avata lapoja toistojen välissä. "Nollilta" lähteminen joka toistolla tekee liikkeistä heti raskaamman oloisen, kuin jos pumppaisi menemään vähän reippaammin ja jättäen jatkuvan jänitteen.

Huomenna sitten räpiköintivuorossa takajalat aamusta ja illalla vähän pohkeita ja selkää...