22.1.2012

Tänään kävimme aamupäivästä tekemässä olkapäätreenin, vaihtelun vuoksi tein useamman liikkeen vaijereilla testaillen itselle uusia laitteita...ihan mielettömän hyvän tuntuman sai taas, hermotus joutuu koville kun pukkaa koko ajan uutta liikerataa ja kulmausta.

Liikeparina:
a) Arnold press 4 x 10
b) Pystypunnerrus koneessa 4 x 10

a) Vipunostot sivulle 1:llä kädellä kp 3 x 12-15
b) vipunostot sivulle 1:llä kädellä taljassa aloitus selän takaa 3 x 10

a) Vipunostot sivulle istuen vaijereilla 4 x 12 (sama kone joka alla hauiskääntö kuvassa...)
b) Sivuolka laitteessa 4 x 10

a) takaolkapäät istuen vaijereilla 3 x 12
b) takaolkapäät istuen käsipainoilla 3 x 12
c) facepull 3 x 10

Lopuksi testailin punnerruksia sellaisessa puolittaisessa käsilläänseisonta-asennossa, oli kyllä aika tuskaa kun oli olkapäät niin puhki :D

Kun jumppailun jälkeen on vaikeuksia kantaa salikassa pukuhuoneeseen kun sen roikottaminen sattuu niin, voi olla ihan tyytyväinen aikaan saatuun settiin :)) Kohta vielä salille uudestaan tekemään vähän aerobista eräänlaisena kiertoharjoitteluna ja siitä ohjetulle venyttelytunnille...

Tähän viikkoon mahtui kyllä yksi huonompikin treeni, takajalkapäivänä homma ei vain lähtenyt käyntiin millään...siitä onkin aikaa taas kun edellisen kerran on ollut noin onneton fiilis, mutta luovuin väkisin pusaamisesta ja raskaista perusliikkeistä sillä kertaa ja muokkasin treenin nopeatempoiseksi pumppailuksi. Noin sai ainakin aerobisen hyödyn siitä, vaihtelua tuokin tavallaan...seuraavana päivänä onneksi taas ihan normituntuma ja voimatasot ok. Keho ei kuitenkaan ole kone, välillä kulkee, välillä ei...joskus voi olla mieletön treeni, vaikkei ole muuttanut rutiineja ja vastaavasti joskus menee ihan metsään, vaikkei selkeää syytä sille ole...