Sekalainen setti treenejä...

Tällä viikolla treenejä on tullut tehtyä hyvin rikkonaisesti, ilman selkeää kaavaa. Alkuviikosta tuntui, että koko kroppa oli niin jumissa, että harkitsin koko ajan ylimääräisten treenivapaiden pitämistä. Kuitenkin menin aina salille, etukäteen suunnittelin treenit kevyiksi, mutta salilla mopo karkasi käsistä miltei joka lihasryhmän treenien kohdalla, joten annoin mennä kun kuitenkin kulki...Ensi viikolla ihan oikeasti aion kyllä pitäytyä pidemmissä sarjoissa, pumppailen kuitenkin ne pitkät sarjat loppuun asti.

Enää neljä viikkoa dieetin alkuun, ennen sitä kuulemma viikko kevennellään, eli mikäli mikään paikka ei hajoa, niin ensi viikko siis pidemmillä sarjoilla, sitten pari viikkoa isommilla painoilla lyhyemmillä sarjoilla joitain erikoistekniikoita mukaan ottaen, sitten pikku kevennys ja sitten alkaakin tiukka suunnitelmallisuus myös treeneissä.

Tämän viikon treeneistä tein muistiinpanot perjantain etureisipäivästä. Kun menin salille, oli etukäteen sellainen tunne, että voin korkeintaan ihan kevyesti pumppailla jotain, jalat ihan tukossa ratsastuksista. Jotenkin homma vain alkuun päästyään läksi luistamaan niin hyvin, että tuloksena tuntumaltaan yksi parhaita etureisipäiviä ikinä :D

Reidenojennus

68kg x 12
89kg x 12, 12
130kg x 12 + 2, 11 + 3, 8 + 2
Sitten muutamiin sarjoihin pudotuksia...
130kg x 8 + 3 -> 68kg x 7 + 3
130kg x 7 + 3 -> 55kg x 5 + 5

( Välikuolema...)

Hack

100kg ( +kelkka) x 12, 12, 12

Prässi

130kg x 10
180kg x 10
230kg x 20, 18, 20

Narukyykky taljassa

100kg x 15, 14, 12

Salilta kotiin lähtiessä joutui kulkemaan portaat alas sivuttain askelma kerrallaan kaiteesta kiinnipitäen :) Hyvä! Todella keskitetty pakotus etureisissä.

Tämään vuorossa kädet. Muutama pudotussarja siellä täällä, ok setti. Pientä kipuilua selässä joka saa minut aina varuilleni hauisliikkeiden osalta, muutaman kerran selkä niksahtanut käsitreenin aikana pahemmin...selässä vanhoja vammoja muutenkin, revähdyksiä vuosien takaa. Muuten ihan kiva treeni, hyvä fiilis, hyvää seuraa :)

Ojentaja taljassa, kapea ote

40kg x 12,12
65kg x 8 + 2, 8 + 2
65kg x 7 + 3 -> 45kg x 8
65kg x 6 + 2 -> 45kg x 9

Ojentaja taljassa tanko

40kg x 12
70kg x 6 + 3, 6 + 2
65kg x 9 + 2 -> 45kg x 9
65kg x 8 + 2 -> 45kg x 8

Ojentaja taljassa 1:llä kädellä

10kg x 10
20kg x 10, 9, 7

Hauis talja

40kg x 10, 10
60kg x 10, 10, 9 +2, 8 + 2

Hauis tanko

25kg x 10
32kg x 10 +2, 9 +2, 8 +2

Hauis maaten penkkiä vasten

28kg x 7 + 2, 7 + 2, 6 + 2

Hauis taljassa 2:lla kädellä

15kg  3 x max



Suoraan salilta meninkin ystäväni tyttären 7v. syntymäpäiville, jossa olin kasvomaalausvastaava :D Hauska päivä siis kaikin puolin, syntymäpäivissähän parasta antia ovat usein tarjoilut ja otin kyllä kaiken irti syömisistä tälläkin kertaa :D Illaksi tuli vielä ystävä kylään ja käytiin hakemassa lisää mässyjä, eli tavalla tai toisella tämä ruho kasvaa kyllä ;) Huomisesta alkaen yritän palata ruotuun tai sellaista dieettiä ei löydykkään, mikä kuorisi minusta lavakelpoisen...

Olen kyllä ihan uskomaton sokerihiiri...rakastan kaikkea makeaa :) Todella hyödyllistä jättää perus ruokavaliorungosta gluteiini ja lisä-aineet pois ja vetää joka päivä karkkia, suklaata ja lakritsaa napaan. Nuokin karkit menevät suoraan ahteriin, mutta kun en helposti liho ihan muodottomaksi niin on vaikea olla syömättä näin offilla mitään hyvää...