Viikon aikana olen...

...iloinnut kevään tulosta, kaivanut kaapista kevyempiä vaatteita ja nauttinut lämmöstä :)

...kironnut talven paluuta lämpimien päivien jälkeen, kiltisti vetänyt taas kaulaliinat ja lapaset päälle ja tehnyt lumitöitä otsa hiessä...

...saanut niin ihanan sähköpostin toiselta fitness-kilpailijalta, että liikutuin kyyneliin <3

...tilannut ystävän kanssa keikkaliput ja matkan 30 Seconds to Marsin keikalle Tallinnaan :D Ihanaa kun on luvassa tälläisiä mukavia reissuja jota odottaa!

...kokenut onnistumisen elämyksiä töissä, ihania asiakkaita, hyvin sujuneita tunteja. Työmotivaatio taas huipussaan kun sai oppilaille tuotettua edistymisen elämyksiä ja oivalluksia.

...puuhastellut taas sokerimassan kanssa ja tehnyt pyynnöstä kakunkoristeita ystävälle.

...piiskannut erittäin onnistuneen jalkatreenin tuttavalle - kuulemma salin rappusten alas kulkeminen treenin jälkeen oli tuottanut suuria vaikeuksia :D Hyvä hyvä!! Mukava pistää välillä "vahinko kiertämään" ja vilpittömästi hyvä mieli itselle siitä, että on osannut olla avuksi.

...ja tottakai olen treenannut itse ihan hyvän setin treenejä, ei valittamista :))

Muutamasta viikon treenistä muistin kirjata painoja ja toistoja taas ylös :
Tiistaina olkapäitä ja rintaa, tällä viikolla tein jonkun verran pudotussarjoja joka treenissä.

Facepull

50kg x 12, 12
70kg x 10 -> 50kg x 10
75kg x 9 -> 50kg x 8
75kg x 7 -> 50kg x 7
75kg x 7 -> 50kg x 6

Tuossa joutuu jo vähän kikkailemaan kun painoa enemmän kuin oma massa, mutta kun sain toisella jalalla tuettua laitteeseen, niin homma toimi :)

Vipunosto taljassa 1:llä kädellä alhaalta

20kg x 8 -> 15kg x 7 ( tuo setti 3 kertaa )

Vipunostot sivulle seisten kp. ( tempo 1-2-2 )

9kg x 10
12kg x 12 -> 8kg x 10 ( tuo setti 3 kertaa )

Punnerruksia vinopenkissä rinnalle kp.

12kg x 10
18kg x 12, 12, 12

Ristikkäistalja

20kg x 15, 14
25kg x 10, 10

Tostaina oli vuorossa selkä...taas pudotuksia. Oli hyvä tuntuma, pystyi pistämään reippaasti painoja ja sai tehtyä selän pikku lihat kyllä ihan loppuun! Ja hyvä mieli taas pitkäksi aikaa :D

Kapea veto

50kg x 12,12
75kg x 9 -> 60kg x 6
75kg x 8 -> 60kg x 5
75 kg x 8 -> 60kg x 6

Ylätalja leveällä eteen

50kg x 12
75kg x 10 -> 60kg x 8
80kg x 8 ->60kg x 6
80kg x 8 -> 60kg x 7

Alaspainallus, talja

50kg x 7 -> 40kg x 5
50kg x 6 -> 40kg x 5
40kg x 10, 10

Kapea veto, talja

70kg x 10
100kg x 12 -> 70kg x 8 ( tuo setti 3 kertaa )

Alatalja leveällä

60kg x 10
85kg x 12, 12, 13

Tällä viikolla kaikkinensa ollut hyvä mieli, toki se, että päivä pitenee ja kevät tekee tuloaan on piristänyt. Lisäksi kuluneella viikolla on tuntunut, että on voinut olla avuksi usealla tavalla läheisille, kaikki ei ole pyörinyt omien tekemisten ympärillä. Se on koko ajan ollut suurin huolenaiheeni tässä, että laji saa kääntymään jotenkin niin sisäänpäin, että omista tarpeista ja tavoitteista tulee niin hallitsevia, että lähipiiri unohtuu. Toki on hyväksi pyrkiä saavuttamaan tavoitteita, mutta ei muiden kustannuksella, eikä elämä ole pelkkää punttia, ruokailuja, fysiikan seuraamista. Kyllä ne elämän suurimmat rikkaudet loppupelissä löytyvät muualta :)