Treeniä, treeniä ja vielä vähän treeniä....

Maanantaina suuntasin salille tekemään jalkoja, takareisipainoitteinen päivä. Jo lämmittelysarjoissa tosin oikea takareisi kipuili, siellä on joku kirrannut jo muutaman viikon, eli joutui vähän muuttamaan suunnitelmia ja tekemään treenin tunnustellen, hyvin rauhallisilla liikeradoilla ja negatiivisella vaiheella. Loppujen lopuksi noin sai kuitenkin tehtyä jalat ihan tyydyttävästi, ihan hyvä fiilis jäi lopuksi.

Kyykky, smith

27kg x 15,15
47kg x 12
77kg x 15
87kg x 12,12,10
77kg x 10 ( niin syvältä kuin pystyi...)

Reidenkoukistus maaten

35kg x 15
50kg x 10, 8, 7
45kg x 10

Sjmv kp

32kg x 12, 12, 10, 10

Loppuun pitkiä (n.30 + 20 toistoa) leveä kyykky ja askelkyykky sarjoja niskassa 15kg tanko...

Jalat vaatisivat eniten lihasta ja töitä, siksi teenkin ne kaksi kertaa viikossa, eri painotuksilla. Elän toivossa kyllä, että niistäkin muokkaantuu ihan siedettävät :) Ohessa tällä viikolla räpsäisty kuva OFFkintuista -itsesuojeluvaistoa uhmaten- ottaen huomioon, että tuosta revitään vajaa kymmenkunta kiloa vielä pois ennen kisoja, jalkojen muoto ihan tyydyttävä tällä hetkellä, pitää vain käyttää jäljellä oleva aika mahdollisimman tehokkaasti hyödyksi...

Tiistaina tein olkapäitä, otin supersarjoja jonkun verran, muuten aika simppeli setti:

Liikeparina:
Facepull

40kg x 12,12
70kg x 10, 10, 10

Vipunosto sivulle etukumarassa käsip.

9kg x12,12
12kg x 12, 12, 11

Liikeparina:
Vipunostot sivulle tuettuna 1:llä kädellä

12kg x 12, 12, 10

Vipunosto sivulle taljassa alhaalta 1:llä kädellä

20kg x 8, 8, 6

Loppuun maaten penkillä muutama pidempi sarja vipareita sivulle. Sitten tein rinnalle setin punnerruksia/vipareita superina ja ristikkäistaljaa, niistä en ottanut painoja ylös. Se oli lähinnä tunnustelua, kiukutteleeko olkapää punnerrusliikkeissä, mutta hyvin meni :)

Keskiviikko menikin sitten kehonhuollon merkeissä. Kävin valmentajalla hieronnassa, tällä hetkellä pieniä jumeja tosiaan oikeassa takareidessä ja vasemmassa hauiksessa, mutta nuo tuollaisia hädin tuskin mainittavia, niistä en ainakaan vielä ole huolissani. Puhuttiin siitä, miten viime aikoina minusta on tuntunut, että treenatessa minun pitäisi pystyä parempiin suorituksiin kuin tällä hetkellä. Tosin voimatasot tällä hetkellä hyvät, tuntuma ok, palautuminen ollut hyvää, mutta sellainen kunnon verenmaku suussa mukavuusasteen ulkopuolelle puskeminen puuttuu...sain ohjeita mielikuvaharjoitteluun ja yritän taas treenata enemmän napit korvilla ja kunnon musiikki täysillä. Hyvä musiikki kyllä buustaa hyvin eteenpäin.

Tänään oli vuorossa sitten selkää <3 Tällä hetkellä viikon kohokohta, tuntuma todella hyvä ja liikevalikoima niin laaja, että joka treenistä saa vaihtelevan mukavan. Selällekkin tein supersarjoja jonkin verran.

Liikeparina:
Kapea veto

45kg x 12, 12
70kg x 12
75kg x 9, 9, 8

Alatalja leveällä

45kg x 10, 10
70kg x 12
80kg x 8, 9, 8

Liikeparina:

Kapealla kahvalla veto ristikkäistaljassa

70kg x 10
100kg x 11, 12, 12

Alaspainallus, tanko

30kg x 10
45kg x 9, 8, 9

Liikeparina:
Ylätalja leveällä, eteen

50kg x 10
70kg x 8, 8, 9

Ylätalja leveällä niskan taakse (nurinpäin istumaan penkkiin)

35kg x 10
50kg x 10, 8, 7

Kokeilin loppuun tunnustellen kulmasoutua käsipainoilla, olkapää kesti hyvin senkin :)

28kg x 12, 12, 12

Treenin päätteeksi vatsoja sekalainen setti...

Nyt tämän viikon maanantaista alkaen minulle tuli ohjelmaan pitkästä aikaa taas ratsastus. Oman hevosen ratsastuksen olen saanut aika hyvin delegoitua viime aikoina ulkopuolisille -aika ei vain riitä kaikkeen- mutta nyt minulle tuli liikutettavaksi toinen hevonen, erään lahjakkaan juniorimme ratsu. Hevosen omistaja loukkaantui ja lupasin huolehtia hevosen ratsutuksesta niin kauan kuin tarvitsee. Oma lihaksisto meni ihan shokkiin yllättävästä liikuntamuodosta, eilinen päivä oli yhtä tuskaa kun syvät vatsa- ja selkälihakset sekä sisäreidet olivat niin krampissa, että käveleminenkin oli vaikeaa. Tänään oli onneksi jo parempi päivä...ja moni kun väittää, että ratsastus ei ole liikuntaa :D Eli päivittäisen puntin lisäksi jatkossa tuossa muodossa tunnin verran aerobista liikuntaa, uskon, että keskivartalo hyötyy ainakin tästä urheilumuodosta...Tästä puheenollen, nyt pitääkin rientää taas tallille ratsastustunteja pitämään ja päivän päätteeksi kampean tämän enemmän ja vähemmän jäykän ruhon taas hevosen selkään...