Proteiinileipää :)

Tekeekö ihan hirveästi mieli leipää?
Mitä jos tekisit siitä itse terveellisempää? Ohessa oma reseptini terveellisempään herkutteluun Hymiö smile Hiivaleipäjauhon voi vaihtaa gluteenittomiin jauhoihin tarvittaessa!

PROTEIINIVUOKALEIPÄ

40g kaurahiutale
50g FAST Pancake Mix, maustamaton
25g FAST Cook, Cake & Bake proteiini, maustamaton
170g hiivaleipäjauho
90g auringonkukansiemen
30g pellavansiemen
10g Chian siemen
20g pinjansiemen
2g sokeri
3g suola
20g leivinjauhe
-Lisää kuiviin aineisiin 3dl kylmää vettä, sekoita hyvin
-Kaada taikina voideltuun suorakaiteen muotoiseen leipävuokaan
-Paista uunin alatasossa 200*c n. 45min

Genetiikkaa vai kovaa työtä?

Tämän lajin parissa saa paljon palautetta totta kai ulkomuodostaan...välillä positiivisia kommentteja, välillä negatiivisia. Tiettyyn rajaan asti ymmärrän tarpeen kommentoida ja joissain tilanteissa rakentava palaute on jopa tervetullutta, totta kai. Mutta sitä en allekirjoita, että jos on valinnut keholajin, on ulkonäkö validi arvottamisen mittari ja esille tuotava asia joka tilanteessa...

Silloin kun olen lavalla, olen arvosteltavana. Käsittelen palautteen aina innostuneen odottavana: palautetta on toki kilpailusijoitus, sen kertaisen  kilpailun line upin linja / taso ja miten itse sijoittuu siihen, tuomareilta ja ympäristöstä saatava erillinen palaute koskien kisakuntoa / rakennetta / esiintymistä jne. Sen hetken olen tietoisesti arvioitavana.

Mutta kun poistun lavalta, silloin kun olen "offseasonilla", treenaan perustreeniä salilla  tai suoritan arkiaskareita salin ulkopuolella : tällöin en koe, että se miltä näytän olisi tärkein identiteettiäni määrittelevä tekijä.

Ajattelen toki fysiikkaani sen verran, että muokkaan sitä valinnoilla, painotan tiettyjä lihasryhmiä treenatessa, liikunnan ilon lisäksi rakennan kehoa kohti senhetkistä OMAA tavoitefysiikkaa. Mutta en koe, että olisin VAIN senhetkisen rasvaprosentin tai lihasmassan summa. Tässä lajissa fyysinen ulkomuoto kenties sen verran "provosoiva" tahtomattaan, että nousee liian vahvaksi määrittäväksi tekijäksi.

Siksi jaksan aina välillä ihmetellä kärkästä tarvetta antaa vahvaakin palautetta, jonka merkitys tuntuu olevan antajalleen suurempi kuin minulle. Hämmentävää, jos joku kokee häiritseväksi sen olenko liian iso / pieni / pehmeä tms. Oikeus mielipiteisiin toki, mutta olen pahoillani ( tai oikeasti en ole ): ne eivät kilpailutilanteen ulkopuolella ole olennaisia minulle...

Aiemmin olin tekemisessäni liiankin vaatimaton, nykyään pyrin antamaan itselleni kunniaa enemmän tehdystä työstä. Olen jokaisen muita mahdollisesti häiritsevän lihasgramman eteen tehnyt KOVAA treeniä, vuosikausia. Kaikkein raivostuttavinta on, kun tullaan vertaamaan tuloksia / tehtyä työtä, ja kuitataan kaikki kommenteilla " olet vain geneettisesti taipuvainen lihasmassaan ", tai "helppohan se on, jos se on geeneissä"... Ei, ei määrittelevä tekijä ole kohdallani genetiikka, vaan kova työ: pitkäjänteisyys, kivunsietokyky, kehon hallinta, mielen hallinta ja ne lukemattomat ja taas lukemattomat työtunnit salilla. 

Teen töitä salilla ihan itseäni varten. Treenaan huolellisesti, ajatuksella, tarkoituksenmukaisesti omien lähtökohtieni perusteella. Treenin ajan olen aivan keskittynyt omaan suoritukseeni. En pidä siitä, jos ajatus harhailee ja kontakti treenattavaan lihakseen herpaantuu.

Pyrin tekniseen, analyyttiseen, vahvaan urheilusuoritukseen. Olen parantanut tekniikoitani huimasti koko ajan, ja pyrin kehittymään tekniikoissa kerta kerralta. Ennenkaikkea treeni on minulle henkinen "flow"-tila, mahdollisuus tyhjentää mieli ylimääräisestä, fyysinen rasitus on henkisesti rentouttavaa ja paineita purkavaa.

Voi tehdä vaikka sarjan hauiskääntöä, esim. 3x8 toistoa...tai voi TEHDÄ ne esim.3x8 toistoa. Tämä on suuri ero salilla treenaajien välillä: ei mikään treeniohjelma tai suoritetut sarjamäärät itsessään kehitä, vaan kyse on sadoista pienistä nyansseista, joilla lihasta kuormitat / hermotat. Ja tämä on vahvuuteni. Rakenteelleni en lihasten liitoskohtien, mittasuhteitten jne. suhteen voi mitään, mutta muuten voin yrittää muokata kehoa: tärkein työkalu on tällöin mieli ja keskittyneisyys!

Salilla en riudo, remmo, riehu, voihki ja mekasta. Ulkopuolelle voi näyttää tekeminen hyvinkin eleettömältä ja siten kevyeltä. Mutta kontakti lihakseen on parantunut vuosi vuodelta, pyrin käyttämään lihasta maksimaalisesti jo ensimmäisessä toistossa, joka toistolla ajatus on vain lihaksessa : muutan tarvitteassa koko ajan tempoa, painopistettä tms. Yksittäinen toisto on parhaimmillaan krampin rajoilla, ja joissain lihasryhmissä ei voikaan supistaa niin huoleella kuin haluaisi, koska lihas kirjaimellisesti kramppaisi kiinni. Pää on yhtä kovilla kuin keho, treenin jälkeen en osaa sanoa, kuka oli salilla yhtä aikaa tms, Treenatessa en juttele muille, koska en pysty / halua havainnoida muuta. Minulle tämä sopii.

Haluanko tuoda esiin, että suoritan paremmin kuin muut?
En. Joka ikinen salipäivä pyrin nöyränä oppimaan jotain uutta, toivon pystyväni parempaan suoritteeseen huomenna. Juuri tämä nöyryys ja analyyttisuus on se, mikä pitää tekemisen mielekkäänä,  suoritus tuntuu aina uudelta.

Joku toinen ei tästä "nysväämisestä" saisi tyydytystä, joku kaipaa enemmän agressiivisuutta, suoraviivaista tekemistä ja tyydytystä vaikka puhtaatsi voimatasojen seuraamisesta ja raskaan mekaanisen kuorman liikuttamisesta. Se suotakoon: kunhan nauttii tekemisestä ja se palvelee omia tavoitteita.

Lajin parissa kaikki halutaan kuitenkin nykyään nopeasti, välillä liiankin nopeasti. Ympärillä saa seurata epäeettisiäkin valintoja, kehitystä haetaan kyseenalaisin keinoin. Kun tuon esiin oman eriävän mielipiteeni, saan vastaukseksi " se on epäreilua jos sinulla on 10 vuoden etumatka, on oikeus kiriä sitä kiinni"...niin, voihan asian nähdä noinkin. Vai olisiko niin, että ne jotka ovat sen 10 vuotta tehneet sitä kovaa työtä, ansaitsisivat sen mahdollisen eron esimerkiksi lihasmassan määrässä? Olisiko se työ, tekeminen ja juuri se hidas kehittyminen ja samalla henkisesti kasvaminen itse asiassa se olennaisin osa prosessia ja saavutettu fysiikka näiden sivutuote?

Tämän lajin parissa on vaara, että identiteetti on vahvasti kiinni fyysisestä habituksesta: arvotetaan itseä sen mukaan, miltä näyttää muiden silmissä ja kuinka paljon saa huomiota ympäristöltä. Ulkonäkö voi kuitenkin pettää: se kaunein ihminen ei välttämättä ole aina sisäisesti kaunein, lihaksikas ihminen ei se sisäisesti vahvin...

Toki itsekin olen vahvasti muokannut kehoani ja se on yksi itseilmaisun muoto, haen fysiikkaa joka tuntuu "omalta"...silti vaikka ulkoinen olemus herättäisi tunteita, se on aina vain pintaraapaisu ihmisestä. 

Kaikille meille tekisi hyvää välillä pyrkimys nähdä lähimmäisemme fyysisen ulkokuoren taakse...maailma olisi varmasti rikkaampi niin.

Pääsiäisen puuhastelua :)

Pääsiäisen pyhät menivätkin meidän tiimiläisillämme reippaillessa: lepuuttelun sijaan tiimiläisemme osallistuivat ryhmätreeneihin niin Lahdessa kuin Kouvolassa. Oli mukava huomata, että vaikka tiimipäivät asettuivat pääsiäisviikonlopulle, paikat päiville täyttyivät muutamassa tunnissa, eli meillä on kasassa kyllä todella aktiivista porukkaa :D

Tiimipäivät ovat aina verkostoitumista, samanhenkisten ihmisten mukavaa yhdessä tekemistä, omien rajojen koettelemista haastavissa treenikokonaisuuksissa ja hyväntuulista yhdessäoloa :) Tässä kuussa tiimipäivillä oli teemoina mm. olkapäätreeni, jalkatreeni muutamassakin muodossa, keskivartalotreeni, kehonhuoltoa putkirullauksella, teoriatietoa ruokavalion mukauttamisesta ja treenin erikoistekniikoista. Toivottavasti asiakkaat saivat uusia elämyksiä ja oivalluksia :)

FAST MILK SHAKE JÄÄTELÖ

FAST MILK SHAKE VANILJAJÄÄTELÖ

3dl rasvaton maito

1kpl vaniljatanko / vaniljansiemeniä.

2rkl glukoosisiirappi

3kpl keltuainen

2,5dl FAST PROTEIN MILK SHAKE vanilja

steviaa maun mukaan

Lisää kattilaan maito, glukoosisiirappi ja vaniljatanko / vaniljansiemeniä. Kiehauta kevyesti, sekoita joukkoon keltuaiset. Pidä miedolla lämmöllä koko ajan sekoittaen kunnes seos sakenee hieman, nosta jäähtymään, poista vaniljatanko.

Sekoita mukaan FAST PROTEIN MILK SHAKE tetra, maku vanilja. Maista, ja makeuta tarvittaessa / maun mukaan. Jäädytä jäähtynut seos jäätelökoneessa, tai pakastimessa (tällöin sekoita seosta muutaman kerran jäätymisen alussa).

Tämä jäätelölle hyvä peruspohja, johon voi lisätä maun mukaan esim. esim. marjoja, pähkinöitä, tummaa suklaata jne.

Tiimipäiviä

Viime viikot ovat tutusti täyttyneet töistä, asunnon sisustamisesta ja pienestä nikkaroinnista...vuorokauteen toivoisi usein lisää tunteja, mutta samalla sitä on kiireen keskellä kiitollinen, että päivät kiitävät eteenpäin tehden asioita joista nauttii :)

Töissä pääsee seuraamaan asiakkaiden onnistumisia ja matkaa kullakin kohti tavoitteitaan. Tämä laji on usein monella tavalla yksin puurtamista, niin kilpailijoille kuin ihan tavalliselle elämäntapamuutosta tekevälle kuntoilijalle. Siksi tiimiläisten tuki on monille tärkeää, ja olemmekin muodostaneeet hyvin tiiviin yhteisön monessa mielessä. Yksi tärkeä toimintamuoto on meille tiimipäivät, joita järjestämme tällä hetkellä noin kerran kuukaudessa erilaisin teemoin,

Tällä kertaa pidimme viikonloppuna tiimipäivät täällä Lahdessa, Kuntokeskus K&M:llä. Teemana selälle hermottavampia erikoistekniikoita, keskivartalotreenissä pääsimme mm.tekemään siltoja ja seisimaan päällä ja lopuksi vielä oli luentoaiheena metabolian parantaminen ( ravinto / treeni ). Odotan näitä päiviä aina itse kovasti, ne ovat korvaamattomia kohtaamisia ja useisiin asiakkaisiin niin läheinen suhde, että nuo ovat rentoja tapoja viettää vapaa-aikaa yhdessä pikemminkin kuin työtä minulle. Päivästä tuli taas ladattua akkuja täyteen monella tavalla, olen etuoikeutettu saadessani tehdä töitä tässä porukassa!

Kotona on pitänyt puolestaan kiirettä, kun Lahden seudun sanomalehdestä haluttiin tulla kuvaamaan asuntoani kevään sisustusnumeroon :) Viime aikoina on monelta taholta osoitettu kiinnostusta asunnon / sisustuksen suhteen, mikä on tuonut hymyn huulille - koti on kuintenkin minulle tärkeä, ja kodin laittaminen se harrastukseni fitness-gendren ulkopuolella, ja positiivinen palaute on ollut mukava ottaa vastaan. 

Minusta löytyy salilla ja töissä näkyvän tiukemman suorittajan ja pitkäjänteisen puurtajan lisäksi vastapainoksi se nautiskeleva puoli, mikä näkyy kenties juuri kodin laittamisessa ja hyvän ruoan arvostamisessa...elämässä saa ja pitää olla myös rentoutumista ja ihan vain hetkessä elämistä. Itsestään pitää pitää huolta ja elämän perusrunko tulee olla terveyttä ja hyvinvointia tukeva ja parantava, mutta en usko, että mikään on täysin kiellettyä. Ehdottomuus ei sovi minulle. Pyrin mielummin tasapainoon ja nyt tuntuu monessa suhteessa olevan balanssi kuin itsestään :)

Siinä missä minulle hyvää elämää on keskittynyt ja onnistunut urheilusuorite ja fysiikan kehittäminen itseäni varten, on sitä myös rauhoittuminen parhaassa seurassa kotona punaviinilasillisen ja maistuvan ruoan äärellä...kyse on vain mittasuhteista. Kun perusteet ovat kunnossa, jää myös itsensä hemmottelulle tilaa.

Päivitystä pitkästä aikaa

Tervehdys!

Siitä onkin vierähtänyt luvattoman pitkä aika, kun on ehtinyt päivittämään blogia viimeeksi...tämä kertoo hyvin omasta elämäntilanteesta tällä hetkellä: on todella kiireinen ja täysi vaihe elämässä.

Päiviä on täyttänyt uuden asunnon osto, remontointi ja muutto. Työkuviot ja lukemattomat työhön liittyvät projektit ja yhteistyökuviot. Mietin hetken, pitäisikö minun sulkea blogi, mutta kuitenkin nyt kun aikataulut ovat rauhoittuneet, päätin pyrkiä kuitenkin päivittämään kuulumisia tätäkin kautta :)

Tosiaan kaikki vapaa-aika on viime aikoina mennyt remontin ja sisustuksen parissa. Uusimme lähes kaikki pinnat nykyisessä asunnossani, mikä on pitänyt hyvin kiireisenä :D Nyt tämä projekti on jo selkeästi voiton puolella, ja välillä kotiin tullessaan malttaa jo istua alaskin ilman, että tarttuu maalipensseliin tai vasaraan...

Kiireen ja remontin vuoksi pidin vuoden vaihteessa myös elämäni pisimmän treenitauon: viisi viikkoa ilman treenin treeniä. Vaikka normaalisti en pidä kevyitä viikkoja tms, niin osaan kyllä priorisoida asiat tilanteen mukaan, ja tuolloin oli käytettävä aika tehokkaimmalla mahdollisella tavalla.

Treeneihin paluu oli hieman takkuista, ei lihaspainetta, ei kunnon hermotusta...joutui hengittelemään syvään yhden treenikierron verran, mutta nyt taas keho tuntuu omalta ja treenit rullaavaat totuttuun tahtiin :) Elopainoa on kymmenisen kiloa viime lavapainoon, mutta ihan siistinä tuo kunto on kilomäärästä huolimatta pysynyt-onneksi.

Jonkin verran arvoin lisenssin hankkimista kuluvalle vuodelle: kunnon puolesta edessä ei olisi ollut kovin suuri urakka dieettiä ajatellen, mutta se dieetin asettuminen muuhun elämään oli ratkaiseva seikka kun päätin jättää tämän kisavuoden väliin. Aina kisaaminen syö kuitenkin muuta elämää, ja tällä hetkellä elämä niin täyttä ja rikasta, että haluan nauttia nimenomaan tästä muusta elämästä.
Fysiikan rakentaminen ja treeni on kuitenkin elämäntapa, eli käytännössä perustekijät arjessa pysyvät kuitenkin samana, :)

Tulevana viikonloppuna, ystävänpäivänä, luvassa rentoutusta ja liikutuksen hetkiä, kun rakas ystäväni Niina menee naimisiin! Näitä häitä onkin odotettu innolla, Niinan mieletöntä hääblogia pääset kurkistamaan TÄSTÄ.

Niinaanhan tutustuin alunperin työni kautta. Juuri tälläiset asiat ovat työni suurin rikkaus: olen tavannut uskomattomia ihmisiä, joista on tullut sydänystäviä. Ja siinä missä itse kenties personal trainerina pääsee vaikuttamaan joidenkin ihmisten elämään positiivisesti, niin myös itse olen saanut valtavasti takaisin. Näin aikuisena arvostaa yhä enemmän vilpittömiä, aitoja ihmisiä ympärillä. Tällä hetkellä siis olen monella tavalla onnellisessa asemassa, kun päivätyö on itselle inspiraation lähde ja rikkaus...

Ihana Niina ja minä syksyisellä Rooman matkalla :)

FAST jouluiset piparminttukonvehdit

FAST piparminttu-pudding herkku

Mikä sopisi paremmin jouluisten konvehtien mauksi, kuin piparminttu J

Ohessa resepti helppojen ja herkullisten pudding-konvehtien valmistamiseen:

200g Philadelphia-tuorejuusto 3%

60g FAST valkosuklaa pudding

30g turkkilainen jogurtti 7%

20g polka-piparminttukaramelleja karkeasti rouhittuna

vanilja-steviaa maun mukaan

(halutessaan voi myös taikinaan lisätä hivenen piparminttuaromia )

Sekoita ainekset keskenään, anna taikinan tekeytyä jääkaapissa hetki.

Pyörittele käsin taikinasta tiiviitä palloja (n.20kpl). Valuta päälle kuorrutteeksi sulatettua valkosuklaata, koristele haluamallasi tavalla. Anna kovettua jääkaapissa.

Säilytys jääkaapissa, säilyvät muutaman päivän.

Ihanaa joulunodotusta !

FAST tuorepuuro

FAST KOOKOSVESI TUOREPUURO

Tuorepuurot ovat todellinen kiireisen aamun pelastus J Laita puuro turpoamaan edellisenä iltana, ja aamulla maukas ja ravitseva ateria on valmiina odottamassa. Tuorepuuroa voi soveltaa hyvinkin pitkälle oman makunsa mukaan, tällä kertaa itse kokosin pohjan niin, että ateriassa proteiini mukana FASTin kookosveden muodossa. Tuorepuuro sopii hyvin myös välipalaksi.

Perusrunko tuorepuuron kokoamiselle on seuraava:

Hiutaleita:

riisi / kaura / tattari, maun mukaan…

Nestettä:

Esim. FAST proteiinismoothie / kookosvesi

mantelimaito

hedelmistä puristettu mehu

vesi jne…

Rakennetta/massaa:

rahka

turkkilainen jogurtti

banaani

marjat

Chian-siemenet ( sitovat nestettä, kiinteyttävät massaa )

jne…

Mausta:

stevia

kaneli

kardemumma

vanilja

suola

proteiinijauhe

pähkinärouhe

FAST-pudding

jne…

Sekoitussuhde suurinpiirtein seuraava: 1dl hiutaleita + 1dl nestettä + 1dl massaa + mausta, sekoita, anna tekeytyä esim yön yli, nauti J

Tämän päivän puuroannos piti sisällään seuraavaa:

2dl FAST Kookosvesi (mansikka-banaani)

1/2dl riisihiutale

1/2dl kaurahiutale

30g turkkilainen jogurtti

15g CocoVi Chian-siemen

Päälle lisäsin seuraavana päivänä hieman pähkinäsekoitusta, sekä FAST omena-pudding uunipaistosta, ja lopputuloksena olikin varsin jouluisen makuinen herkku J

FAST omena-pudding uunipaistos:

3 omenaa pieneksi kuutioituna

30g CocoVi kookosrasva

1tl juokseva hunaja

30g FAST valkosuklaa pudding

½ tl kaneli

-sekoita aineet keskenään, paista uunissa 200 asteessa n.30min, kunnes seos kevyesti paahtunutta. Tarjoa jäähtyneenä tuorepuuron tai rahkan lisukkeena.

Sairaslomailua ja paluuta arkeen...

Viime viikoista ei ole treenirintamalta ollut juuri kerrottavaa...otin vajaat kaksi viikkoa sairaslomaa, kun alaselkä oireili jonkun verran, ja samaan syssyyn toinen lapa tulehtui...tässä vaiheessa päätin suosiolla lepuuttaa kroppaa ja pidin totaalisen treenitauon. Yleensähän olen suoranainen palautumisihme ja keho suorastaan tarvitsee tiivistä treenirytmiä pysyäkseen elastisena, mutta nyt useammasta syyst päätin keventää hetkeksi...

Sairaslomalla palauttelin sitten oikein huolella :D Lepäsin, söin jäätelöä litrakaupalla, sisustin, tapasin ystäviä, jne...täysin irti töistä ei toki pääse, on sähköpostien ja puhelimen päässä koko ajan, mutta fyysisesti keho sai levätä, kun ei ollut ohjauksia jne...

Töihin ja treeneihinkin paluu tuntui tosian ihan yhtä mukavalta, kuin pieni lepuuttelu :)  Salillehan on AINA mieluista palata, ja asiakkaitakin ehtii tulla jo ikävä, useat pikemminkin ystäviä kuin asiakkaita, säännöllisiä tapaamisia ja kuulumisten vaihtoa kaipaa itsekin :)

Näin yrittäjänä kaikki loma töistä toki kerryttää työtunteja  sisään purettavaksi töihin palattua, ja viime viikko menikin aika sumussa ympäripyöreitä päiviä painaessa kun kiri menetettyjä työtunteja takaisin...päivät tuli vedettyä lähes pelkillä proteiinijuomilla, ja tänä maanantaina vaaka näyttikin -3kg viikon takaiseen painoon, eli ripeästi tuli loman aikana mupelletut jäätelöt pudotettua pois :D Nyt pikkuhiljaa pääsee palailemaan normaaliin päiväjärjestykseen taas...

Ruokavalioni perusta sairaslomalla ja helteillä :D Yleensä en perus ruokavaliossani käytä maitotuotteita, ihan siksi, että laadukkaampaakin ravintoa voi syödä, mutta koska maitotuotteiden käytölle ei muuta estettä, niin herkutteluhetkinä jäätelö uppoaa hyvällä omallatunnolla...ja suklaa :D

Reissattiin jonkun verran myös laadukkaamman ruoan perässä - ai minäkö nautiskelija? :)

Mitäpä sitä voi selkävammaisena muuta tehdä, kuin ihan kuntoutusmielessä innostua vähän maalailemaan seiniä ja sisustamaan ? 

Tulipa pyörähdettyä myös yksissä ihanissa häissä! Oli tunnelmallista ja herkkää, kauniit juhlat!

Kesäpäiviä ja aurinkoista mieltä :)

Ei saisi toki valittaa kuumuudesta, mutta valitan silti :D En ole helleihmisiä, ja vähempikin lämpö kyllä riittäisi allekirjoittaneelle...on niin pirun KUUMA että se lamauttaa. Jopa koira, joka yleensä pikemminkin yliaktiivinen, viettää päivänsä koomaten pöydän alla, kun ei jaksa liikkua...
Moni pitää kuumalla treenaamisesta, saa paremman paineen ja tuntuman, mutta itselläni treenitehot pikemminkin laskevat. Tällä hetkellä treenisalin ainut valintakriteeri on, että siellä on edes jotain ilmastoinnin tynkää, jotta pystyy tekemään edes jotain, ennenkuin vaatteet ovat liimaantuneet ihoon kiinni...huoh...

Kuluneille viikoille mahtuu toki helteen lisäksi taas kaikkea mukavaakin :) Pidimme mm. Team Fitin kesäpäivät, jossa porukalla reilun parinkymmenen hengen kesken ensin treenasimme ja joogasimme, ja loppuilta vietettiin yhdessä mökillä syöden hyvin ja viettäen mukava ilta seurustellen...nämä yhteiset päivät ovat aina itselleni sellaisia piristyksiä, että odotan niitä itse varmaan jopa innokkaammin kuin tiimiläiset :D Meillä on poikkeuksellisen hyvä porukka ja tiimihenki, mistä osoituksena sekin, että vietämme mielellämme myös vapaa-aikaa yhdessä ja joistain asiakkaistani on tullut rakkaimpia ystäviäni.

Nauroin illan aikana vatsalihakset ihan tukkoon kun mm. pelasimme sananselityspelejä, joihin olimme tehneet salitermistöä selitettäväksi...Näitä yhteisiä illanistujaisia pitää yhteistreenien lisäksi järjestää lisää :) Joudumme aina rajaamaan osallistujamäärän, jotta treenit pysyvät tehokkaina, mutta onneksi tapahtumia on säännöllisesti koko ajan, niin kaikki halukkaat pääsevät mukaan :))

(arkistojen helmi aiemmalta tiimipäivältä, jossa työnnettiin jo välillä päätä roskikseen kun vähän heikotti...tytöt vetivät antaumuksella loppuun asti :D Etujalkatreeni on paras treeni - ainakin jos siltä kysytään jopa piiskaa sivusta... )

Ei tietenkään viikkoa ilman proteiinituotteiden testausta ja leivontaa :) Nykyään onnistumisprosentti on jo lähellä 100%, sen verran hyvä tuntuma alkaa olla siihen, kuinka paljon proteiinituotteita pystyy käyttämään leivonnaisissa, ja kuinka ne käyttäytyvät...FASTin uutuustuotteilla saa helposti loihdittua mitä tahansa herkkuja, joten meillä syödään kyllä hyvin, ei voi valittaa :D

 Välillä sitä jaksaa yrittää laittautua vähän siistimmäksi - harvoin kyllä :D 

Vantaalta löysin tälläisen itselleni hyvin nimetyn urheilukaupan, josta tarttuikin matkaan löytöjä, nimimerkki : "bikinikuntoon sitten 2015..."

Onneksi kiireestä huolimatta ehtii välillä nähdä ystäviäkin, Tolosen Lauran kanssa Seurahuoneella.

Instagrammissa tätä menoa voi halutessaan myös seurata, nimellä teamfitjohanna

Aurinkoista ja ilmoista loppuviikkoa teille kaikille :))

I don't always go to the gym, but when I do...

Meillä oli jokin aika sitten tiimiläisten kesken sivuillamme kilpailu näiden treenikuvien innoittamana kehitellä omia variaatioita tutuista saliliikkeistä / uusia käyttömahdollisuuksia laitteille :)  On tullut naurettua vatsa kipeäksi näiden tuotosten kanssa, ja tässä muutama teillekkin jaettavaksi...tätä treenaamista ei aina pidä ottaa miin vakavasti :D

Seuraavassa linkit videoihin :

https://www.youtube.com/watch?v=ckiYmbNgMwE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=OXFH9BZpRNQ&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=ORgs3jQGfUA&feature=youtu.be

Kesä: valmennuksia, treeniä, perusarkea :)

Arkeen mahtuu onneksi välillä pieniä kevennyksiä, hemmottelua ja herkuttelua :)

Kohta kesä on jo puolessa välissä, mikä on ihan uskomatonta, aika karkaa käsistä...
Itse en pidä lainkaan varsinaista kesälomaa, muutaman päivän lomajaksoja kyllä. Alkusyksyksi varasimme ystäväni Niinan kanssa matkan Roomaan, tuolloin tarkoitus vain nautiskellä, rentoutua, syödä hyvin ja shoppailla :)

Tämä kesä on kaikkiaan kiireisin aikoihin, mutta hyvällä tavalla. Rakastan työtäni, joten sen parissa aika vierähtää hyvin. Pitkästä aikaa tälle kesälle on kasaantunut myös useammat häät ja muita juhlia ja sosiaalisia rientoja. Vaikka päivät ovat välillä pitkiä, ja olen paikoin väsynyt, yleisesti ottaen hyvä motivaatio ja yleisfiilis kantaa eteenpäin hieman raskaampanakin päivänä.

Erään pidemmän päivän jälkeen välikuolema sohvalla Mulkkiksen kanssa...

Tulossa eräistä ihanista häistä :)  Kun päivät pitkät lantustaa salivermeissä, pieni siistiyminen on piristävää...

Olen treenannut säännöllisesti ja hyvällä motivaatiolla - kuten aina :) Ensimmäistä kertaa olen joutunut hieman keventämään treenirytmiäni, koska palautuminen takkuaa ulkoisten tekijöiden vuoksi. Tämä hieman kiristää hermoja, sillä olen tottunut siihen, että voin yleensä pitää hyvinkin korkeaa volyymiä treeneissäni. Ja koska pidän syömisestä sen verran, liikkuisin vastapainoksi mielelläni paljon ja nyt joudun olemaan tarkempi myös ravinnon suhteen liikuntamäärien pienen laskemisen vuoksi...

Onneksi tällä hetkellä, offseasonilla, treeni on muutenkin vapaampaa, kokeilevampaa, eli ei tässä varmaan suurta vahinkoa käy, vaikka hetken soveltaakin tekemisiä hieman :)  Treenaan yhä käytännössä päälihasryhmät kolmen päivän välein, pienemmillä lihasryhmillä teen paikko/kakkostreenejä väliin.

Treenien lisäksi koko alkukesän olen häärännyt keittiössä, ja kehitellyt uusia leopomuksia FASTin leivontatuotteista! Käytössä ovat olleet vanhat tutut tuotteet, pudding ja Cook, Cake & Bake proteiinit, sekä olen testannut tulevia uutuustuotteita. Nyt onkin tulossa ihan mielettömiä tuotteita leivontaan, odottakaahan vain :D

Muutenkin olen innostunut ruanlaitosta enemmän kuin koskaan aiemmin, ja olenkin voinut hemmotella lähipiiriäni illallisilla :) Hyvä ruoka + hyvä seura = todella hyvä mieli!

Syksyn kisatkin lähestyvät kovaa vauhtia! Olen Kouvolassa käynyt opastamassa rakasta ystävääni, tyrmäävän kaunista Huhtalan Nooraa T-kävelyssä, ja se alkaakin olla hyvällä mallilla! Noora on tehnyt kovasti työtä, sovittanut kisadieetin kolmilapsisen perheen arkeen ( Nooralla ja miehellään Juhalla kotona sijaislapsia ), ja silti jaksaa olla aurinkoinen ja energinen. Kovasti tsemppiä ja jaksamista Nooralle dieetin loppuunkin!

Että tälläistä tänne kuuluu :)  Tänään onkin ohjelmassa tiimimme tiimipäivät/kesäpäivät: ensin armotonta treeniä iltapäivä, ja sitten porukan kanssa illaksi mökille syömään ja rentoutumaan :) Minulla vetovuorossa jalkatreeni...buahahhahhaa, jo etukäteen hieman vahingoniloista naurua, tästä tulee NIIIIIIIN tiukka päivä ryhmääni päässeille "onnekkaille"...