Niin se aika rientää, tähän asti aika on kulunut suorastaan petollisen nopeasti. Kuten olen muutamaan päivitykseen jo kirjoitellutkin, olo on ollut viime aikoina aika vetämätön. Nyt onkin otettu käyttöön viikottaiset tankkauspäivät, jospa kroppa ja mieli saisi tuosta kaipaamaansa lisälatausta. Tankkauseväinä tänään ollut vaaleaa leipää ja puuroa, namskis :D
Kävin eilen näyttämässä ruhoa valmentajalle, kaikki näyttää suht hyvältä. Yläkroppa minulle tyypilliseen tapaan hyvinkin tiukka, alakroppa selvästi pehmeämpi, mutta onhan tässä toki aikaakin vielä...Ruokavaliossa mennään samojen perusperiaatteiden kanssa kuin aiemminkin, rasvat ja proteiini korkealla, hiilarit vähemmällä. Kova rasvojen määrä dieetillä on kyllä pitänyt olon tosi hyvänä, verensokeri on tasainen, eikä nälkä kyllä vaivaa vielä...
Fysiikan suhteen olo on eniten epävarma...lajin parista saatu palaute hyvin ristiriitaista; yksi sanoo fysiikan olevan liian pieni, toinen liian suuri...kolmas kritisoi liian kireäksi, seuraava varoittelee kunnon jäävän keskeneräiseksi. Vaikea pitää ajatuksia selkeinä kun ei ole tarkkaa visiota päämäärästä.
Viime aikoina on ollut vaikeampi keräillä itseään henkisesti kasaan kaiken uupumuksen keskellä. Onneksi lähipiirissä muutamia ihmisiä, joista suunnaton tuki tarvittaessa.
Eilen kävin tekemässä käsitreenin Kuusankoskellä Kunto-Mekassa Koutajoen Samulin ja Huhtalan Nooran ja Juhan seurassa. Samuli treenautti meillä superhyvän käsitreenin: supersarjoja, samalle lihasryhmälle liikeparina kaksi liikettä peräkkäin. Korostettiin tuntumaa ja nimenomaan treenautettavan lihaksen supistamista. Liikeradat liikkeissä hallittuja ja laajoja: äärimmäisestä supistuksesta kalvojen venytykseen. Osui ja upposi ihan täysillä! Vastakkaisten lihasryhmien supersarjat saavat itsellä aina esim. kädet hyvin paineeseen kyllä, mutta tietty tuntuma ja keskittyneisyys häviää. Supersarjat näin suoritettuina antoivat intenssiivisemmän supistuksen ja tuntuman. Kiehtovaa kuunnella Koutajoen pitkälle mietittyjä filosofioita lihaksen kasvatuksesta ja kehon fysiologiasta ja toteuttaa niitä käytännössä. Tälläinen todella onnistunut treeni tuli tähän vaiheeseen itselle tosiaan tarpeeseen, olenkin kiitollinen kaikesta avusta ja tuesta jota olen saanut!
Tämä on laji, joka haastaa kyllä jatkuvasti monipuolisuudellaan. Koskaanhan ei fysiikka ole valmis, aina voi oppia tapoja tehdä asiat tehokkaammin, toimivammin, turvallisemmin. Kaikki tuo lähipiirin tarjoama rautainen ammattitaito antaa lisää työkaluja ja ajateltavaa omaan tekemiseen. Omaan treenifilosofiaan toimii hyvin tuollainen ajatuksella treenaaminen, noin yleisesti pidän suoritustekniikoitani puhtaina ja tuntumahakuisina. Itse vannon liikkeen negatiivisen vaiheen nimeen useimmissa liikkeissä ja keskittyminen laajempiin liikeratoihin ja hallittuun tempoon ovat omalla osallani vaikuttaneet kehitykseen eniten. Toki joskus tulee yllätettyä kroppaa suuremmilla romuilla treenitekniikankin kustannuksella, mutta harvemmin. Vaihtelu on avain kehitykseen toki, mutta ilman, että liikkeet tehdään ryskäten avustavilla lihasryhmillä turhaan vammautumisriskiä kasvattaen...
Tänään kävin tekemässä jalkatreenin heti aamusta, pumppailin normaalia lyhyemmillä palautuksilla rimppakinttuja seuraavasti:
Box-kyykky, smith
90kg 4 x 12
Reidenkoukistus istuen
n.70kg 4 x 10-12
Narukyykky taljassa
100kg 4 x 12-15
Sjmv, käsipainoilla
22kg 3 x 15
Huomenna porrastreeniä ystäväni Outin seurassa ja salilla olkapäitä :) Saa nähdä kuinka tämän päivän tankkaus tuntuu huomisessa treenissä...
Todella vakuuttavalta näyttää :)jaksamisia loppurutistukseen :)
VastaaPoistaHei Johanna :) Täältä löytyy tosi kova noviisikisaaja, näyttää todella hyvältä! Tsemppiä kovasti projektillesi. Uskon, että tankkauspäivät jeesaavat oloasi huomattavasti. Jos saan antaa sinulle neuvon, älä keskity siihen mitä muut sanovat fysiikastasi ym vaan paina täysillä eteenpäin ja kuuntele valmentajaasi. Ristiriitainen palaute vain sekoittaa päätäsi.
VastaaPoistaJuuri Mikko kysyi, että tiedänkö sun kisasuunnitelmista :) Tsemppiä kisoihin. Mukava seurata paikallisten kisalijoiden sijoittumista.
VastaaPoistaNyt vaan mielikuvaharjoittelut ja muut mukaan täysillä, etkä anna pään tai muiden mielipteiden hämätä..Löydät sisäisen Peppisi ja painat eteenpäin tän loppuajan :)Flag nor fail ;)-Outi-
VastaaPoistaKommppaan täysin Outin kannustusta, on aivan sama mitä muut sanovat ja ajattelevat. Tärkeintä on oma fiilis & koutsi. Olet asettanut tavoitepisteen ja nyt vaan katse sinne, näissäkin jutuissa ne luurit korville kuten aikanaan opastin muissakin tilanteissa ja muista... ASIOILLA ON TAPANA JÄRJESTYÄ ;)Marika
VastaaPoistaHeippa! Kiitos kaikille tsempeistä ja kannustuksesta! Se todella lämmittää mieltä ja etenkin kun välillä on ollut todella väsynyt ja voimaton olo, on ollut ihana lukea näitä kommentteja :)) Painan eteenpäin kyllä sata lasissa, yritän keskittyä rauhassa tekemiseen ja tehdä parhaani!
VastaaPoista