Alkuviikon pikapäivitys

Tällä viikolla saankin seuraa ( lue: jonkun oman treenaamisensa kustannuksella varmistamaan ja tarvittaessa kuvaamaan tekemisiä...) joka treeniin...vaikka noin periaatteessa nautin treenaamisesta yksin, on välillä hyvästä treenikaverista myös paljon apua. Esim. jalkatreeneissä olisin ihan pulassa ilman apuja, eli kiitokset vain Jukalle ;)

Eilen tuli jumpattua jalkoja, suurinpiirtein seuraavasti:

Kyykky, smith ( tanko laskettu painoihin )

47kg x 12
67kg x 12
87kg x 10
97kg x 10, 10, 12
67kg x 15

Reidenkoukistus maaten

35kg x 12
70kg x 6+2 -> 40kg x max
65kg x 6 + 3 -> 40kg x max
65kg x 6 + 4 -> 40kg x max

Sjmv, käsip.

32kg x 12, 12, 10, 10

Loppuun erilaisia vatsaliikkeitä setti...

Tänään puolestaan tein olkapäitä ja pohkeita. Kevyempi heiluttelutreeni, kunhan pumppailin sivulohkoa...

Facepull

35kg x 10
40kg x 10
55kg x 12, 12, 10

Takaolkapää taljassa, alhaalta yhdellä kädellä

25 kg x 10, 10, 8

Vipunostot sivulle kp.

8kg x 10
14kg x 12, 11, 11

Vipunostot sivulle etukumarassa

8kg x 12, 12, 12

Vipunostot sivulle maaten penkillä

6kg, 3 pitkää sarjaa max.

Pohkeille seisten koneessa 5 kovaa sarjaa, painot n.60kg...

Tuossa muutama video olkapäätreenistä. Eipä kyllä mitään uutta noissa videoissa, mutta nyt kun oli kuvaaja ( kiitos Outi ) paikalla, niin tuli taltioitua tekemisiä...

Tällä viikolla siis varmaan saan kuvattua joka treeniä. Mielenkiintoista tarkistaa taas muutaman uuden liikkeen liikeradat nauhalta, esim. selkäjumppaan olen lisännyt pari liikettä..

Tänään postista saapui myös pitkään odotettu paketti uusia treenivaatteita :) Minun kyllä oikeasti pitäisi hillitä tuota treenivarusteiden hankintaa...teen ostolakon kyllä nyt vähäksi aikaa...ainankin yritän ihan tosissani :D