Kesäpäiviä ja aurinkoista mieltä :)

Ei saisi toki valittaa kuumuudesta, mutta valitan silti :D En ole helleihmisiä, ja vähempikin lämpö kyllä riittäisi allekirjoittaneelle...on niin pirun KUUMA että se lamauttaa. Jopa koira, joka yleensä pikemminkin yliaktiivinen, viettää päivänsä koomaten pöydän alla, kun ei jaksa liikkua...
Moni pitää kuumalla treenaamisesta, saa paremman paineen ja tuntuman, mutta itselläni treenitehot pikemminkin laskevat. Tällä hetkellä treenisalin ainut valintakriteeri on, että siellä on edes jotain ilmastoinnin tynkää, jotta pystyy tekemään edes jotain, ennenkuin vaatteet ovat liimaantuneet ihoon kiinni...huoh...

Kuluneille viikoille mahtuu toki helteen lisäksi taas kaikkea mukavaakin :) Pidimme mm. Team Fitin kesäpäivät, jossa porukalla reilun parinkymmenen hengen kesken ensin treenasimme ja joogasimme, ja loppuilta vietettiin yhdessä mökillä syöden hyvin ja viettäen mukava ilta seurustellen...nämä yhteiset päivät ovat aina itselleni sellaisia piristyksiä, että odotan niitä itse varmaan jopa innokkaammin kuin tiimiläiset :D Meillä on poikkeuksellisen hyvä porukka ja tiimihenki, mistä osoituksena sekin, että vietämme mielellämme myös vapaa-aikaa yhdessä ja joistain asiakkaistani on tullut rakkaimpia ystäviäni.

Nauroin illan aikana vatsalihakset ihan tukkoon kun mm. pelasimme sananselityspelejä, joihin olimme tehneet salitermistöä selitettäväksi...Näitä yhteisiä illanistujaisia pitää yhteistreenien lisäksi järjestää lisää :) Joudumme aina rajaamaan osallistujamäärän, jotta treenit pysyvät tehokkaina, mutta onneksi tapahtumia on säännöllisesti koko ajan, niin kaikki halukkaat pääsevät mukaan :))

(arkistojen helmi aiemmalta tiimipäivältä, jossa työnnettiin jo välillä päätä roskikseen kun vähän heikotti...tytöt vetivät antaumuksella loppuun asti :D Etujalkatreeni on paras treeni - ainakin jos siltä kysytään jopa piiskaa sivusta... )

Ei tietenkään viikkoa ilman proteiinituotteiden testausta ja leivontaa :) Nykyään onnistumisprosentti on jo lähellä 100%, sen verran hyvä tuntuma alkaa olla siihen, kuinka paljon proteiinituotteita pystyy käyttämään leivonnaisissa, ja kuinka ne käyttäytyvät...FASTin uutuustuotteilla saa helposti loihdittua mitä tahansa herkkuja, joten meillä syödään kyllä hyvin, ei voi valittaa :D

 Välillä sitä jaksaa yrittää laittautua vähän siistimmäksi - harvoin kyllä :D 

Vantaalta löysin tälläisen itselleni hyvin nimetyn urheilukaupan, josta tarttuikin matkaan löytöjä, nimimerkki : "bikinikuntoon sitten 2015..."

Onneksi kiireestä huolimatta ehtii välillä nähdä ystäviäkin, Tolosen Lauran kanssa Seurahuoneella.

Instagrammissa tätä menoa voi halutessaan myös seurata, nimellä teamfitjohanna

Aurinkoista ja ilmoista loppuviikkoa teille kaikille :))

I don't always go to the gym, but when I do...

Meillä oli jokin aika sitten tiimiläisten kesken sivuillamme kilpailu näiden treenikuvien innoittamana kehitellä omia variaatioita tutuista saliliikkeistä / uusia käyttömahdollisuuksia laitteille :)  On tullut naurettua vatsa kipeäksi näiden tuotosten kanssa, ja tässä muutama teillekkin jaettavaksi...tätä treenaamista ei aina pidä ottaa miin vakavasti :D

Seuraavassa linkit videoihin :

https://www.youtube.com/watch?v=ckiYmbNgMwE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=OXFH9BZpRNQ&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=ORgs3jQGfUA&feature=youtu.be

Kesä: valmennuksia, treeniä, perusarkea :)

Arkeen mahtuu onneksi välillä pieniä kevennyksiä, hemmottelua ja herkuttelua :)

Kohta kesä on jo puolessa välissä, mikä on ihan uskomatonta, aika karkaa käsistä...
Itse en pidä lainkaan varsinaista kesälomaa, muutaman päivän lomajaksoja kyllä. Alkusyksyksi varasimme ystäväni Niinan kanssa matkan Roomaan, tuolloin tarkoitus vain nautiskellä, rentoutua, syödä hyvin ja shoppailla :)

Tämä kesä on kaikkiaan kiireisin aikoihin, mutta hyvällä tavalla. Rakastan työtäni, joten sen parissa aika vierähtää hyvin. Pitkästä aikaa tälle kesälle on kasaantunut myös useammat häät ja muita juhlia ja sosiaalisia rientoja. Vaikka päivät ovat välillä pitkiä, ja olen paikoin väsynyt, yleisesti ottaen hyvä motivaatio ja yleisfiilis kantaa eteenpäin hieman raskaampanakin päivänä.

Erään pidemmän päivän jälkeen välikuolema sohvalla Mulkkiksen kanssa...

Tulossa eräistä ihanista häistä :)  Kun päivät pitkät lantustaa salivermeissä, pieni siistiyminen on piristävää...

Olen treenannut säännöllisesti ja hyvällä motivaatiolla - kuten aina :) Ensimmäistä kertaa olen joutunut hieman keventämään treenirytmiäni, koska palautuminen takkuaa ulkoisten tekijöiden vuoksi. Tämä hieman kiristää hermoja, sillä olen tottunut siihen, että voin yleensä pitää hyvinkin korkeaa volyymiä treeneissäni. Ja koska pidän syömisestä sen verran, liikkuisin vastapainoksi mielelläni paljon ja nyt joudun olemaan tarkempi myös ravinnon suhteen liikuntamäärien pienen laskemisen vuoksi...

Onneksi tällä hetkellä, offseasonilla, treeni on muutenkin vapaampaa, kokeilevampaa, eli ei tässä varmaan suurta vahinkoa käy, vaikka hetken soveltaakin tekemisiä hieman :)  Treenaan yhä käytännössä päälihasryhmät kolmen päivän välein, pienemmillä lihasryhmillä teen paikko/kakkostreenejä väliin.

Treenien lisäksi koko alkukesän olen häärännyt keittiössä, ja kehitellyt uusia leopomuksia FASTin leivontatuotteista! Käytössä ovat olleet vanhat tutut tuotteet, pudding ja Cook, Cake & Bake proteiinit, sekä olen testannut tulevia uutuustuotteita. Nyt onkin tulossa ihan mielettömiä tuotteita leivontaan, odottakaahan vain :D

Muutenkin olen innostunut ruanlaitosta enemmän kuin koskaan aiemmin, ja olenkin voinut hemmotella lähipiiriäni illallisilla :) Hyvä ruoka + hyvä seura = todella hyvä mieli!

Syksyn kisatkin lähestyvät kovaa vauhtia! Olen Kouvolassa käynyt opastamassa rakasta ystävääni, tyrmäävän kaunista Huhtalan Nooraa T-kävelyssä, ja se alkaakin olla hyvällä mallilla! Noora on tehnyt kovasti työtä, sovittanut kisadieetin kolmilapsisen perheen arkeen ( Nooralla ja miehellään Juhalla kotona sijaislapsia ), ja silti jaksaa olla aurinkoinen ja energinen. Kovasti tsemppiä ja jaksamista Nooralle dieetin loppuunkin!

Että tälläistä tänne kuuluu :)  Tänään onkin ohjelmassa tiimimme tiimipäivät/kesäpäivät: ensin armotonta treeniä iltapäivä, ja sitten porukan kanssa illaksi mökille syömään ja rentoutumaan :) Minulla vetovuorossa jalkatreeni...buahahhahhaa, jo etukäteen hieman vahingoniloista naurua, tästä tulee NIIIIIIIN tiukka päivä ryhmääni päässeille "onnekkaille"...

Ihan oikea treenipostaus...

Siitä onkin aikaa, kun on päivittänyt ihan treenikuulumisia, joten lienee korkea aika dokumentoida ihan sitä itseään, eli salitreeniäkin välillä :D Sain kuvaajaksi tiimiläisemme Niinan, joten ohessa muutama video selkätreenin lomasta....

Tehtiin treeni Niinan kanssa yhdessä, ja se meni suurinpiirtein seuraavasti:

Ylätalja vipuvarsikoneessa 5 x n. 10
Alataljasoutu tuettuna vipuvarsilaitteessa 4 x n.10
T-tankosoutu leveällä otteella 4 x 10
Ylätalja lapiokahvalla 5 x 8-10
Alatalja kapealla 3 x 12-15

Selkätreeni menee itselläni niin fiiliksellä, mitä liikkeitä milloinkin. Pyrin välttämään, etteivät pitkät selkälihakset aktivoituisi liikaa, kun selän keskiosassa paksuutta riittävästi, siksi nykyään kaikki soutuliikkeet tulee tehtyä tuettuna, tai pienillä painoilla suhteellisen puhtaasi puristellen.

Painoa on nyt n. 10kg enemmän siitä, kun lopetin dieetin, eli reilu kymppi kisapainoon. Ihan ok siistihkö fysiikka, vaikka kilomäärä voi joistain kuullostaa paljolle.

Kuulumisia :)

Kesäfiiliksissä :)

Toukokuu olikin kiirettä täynnä :) Totta kai tuli tehtyä töitä, valmennettua muita, tehtyä ruokavalioita ja treeniohjelmia, kehiteltyä reseptejä ja pidettyä tiimipäiviä...

Töiden lomassa ehti pyörähtää pikaisesti lomallakin. Ystävieni Terhn ja Mirkkan kanssa kävimme muutaman päivän lomalla Barcelonassa. Vaikka nuo pienet irtiotot arjesta ovat ihania ja tervetulleita, ei tuo vielä ehkä lomasta käy...
Ensin saa tehdä työtunteja urakalla sisään, että pääsee irtoamaan, sitten pari päivää kaupunkilomakohteessa yhtä lentoa paikasta toiseen, kotiin ja suoraan töitä paikkaamaan edelleen niitä väliin jääneitä päiviä. Mutta onneksi on työ josta nautii...kuten facessa ja instagrammissa tuli todettuakin, niin loma = kiva, mutta kotiinpaluu = ihan yhtä kiva :))

Barcelonan reissulta

Treenit kulkevat tällä hetkellä myös ihan mukavasti. Nyt tekeminen on todella rentoa taas, tuttu tunne näin kun ei ole kilpailukaudella. Etenen normaaliakin tunnustelevammin ja fiilispohjalta. Joinain päivinä tulee tehtyä tuplatreenejä, toisina vain kerta punttia, mutta olen myös ottanut muutaman kokonaisen vapaapäivän silloin tällöin - mikä iseltäni epätyypillistä...Huomaan pysyväni toiminnallisempana ja palutuvani paremmin, mitä tiiviimpi treenirytmi, joten suuret treenimäärät noin yleisesti ottaen sopivat minulle.

Yhä etenen suhteellisen yksinkertaisilla tekniikoilla, paikkaharjoituksia, suoria sarjoja, vahvaa puristusta ja sitä kautta painetta hakien. Se treenityyli tuntuu selkeästi omimmalta ja motivoi itseäni vahvimmin.

Nyt voin taas hetken edetä sen mukaan mitä lihasryhmää tekee mieli teenata, eikä niin, että fysiikka sanelee joka treenin...eli esim. käsitreenit saa jälleen ohjelmaan :))

 Kuopiosta sain visiitille ihanan tiimiläisen Heidin, joka menossa syksyn kisoihin :)
Vähän räjähtänyt look salin jäljiltä :D 

Salille hankin nuo langattomat kuulokkeet : todella näppärät! Enää en jää piuhoista kiinni laitteisiin, ja totta kai äänenlaatu ja voimakkuus on nyt parempaa kuin aiemmin. Saan puuhastella ihan rauhassa aivan omassa kuplassa, kun musiikki pauhaa täysillä :D

Nyt olen rytmittänyt aikataulujani entistä selkeämmin, alkaa löytyä balanssi työnteon, oman ajan ja sosiaalisten suhteiden ylläpidon välillä :) Se on toisaalta haastavaa, kun työnteko on pikemminkin minun alallani intohimo, työ saattaa haukata huomaamatta suuren osan myös oletetusta vapaa-ajasta...

Tolosen Lauran luona vaatekutsuilla ja kahvittelemassa...

Tällä viikolla saankin yövieraaksi Purasen Anna-Marin, jonka kanssa kilpailemme samassa sarjassa :) Tämän lajin rikkaus on ollut se, että on tutustunut ihan mielettömiin ihmisiin, joista on tullut ystäviä. Mukava päästä treenaamaan yhdessä ja vaihtamaan kuulumisia!

Loppuviikosta myös reissua Helsinkiin ostoksille, sekä ystävän juhlat, joissa asuteemana "pikkumusta", eli illanviettoa hyvässä seurassa ja kenties kerrankin myös hyvin pukeutuneena :D

Oikein aurinkoista ja tehokasta viikkoa kaikille! Tästä tulee hyvä viikko, on vähän sellainen fiilis...

Vappukevennys: Varmistuksesta :)

Kaverin kanssa salille?

Usein salilla tulee treenattua yksin, jolloin saa koko treenin ajan keskittyä vain omaan tekemiseen, treeni pysyy intensiivisenä ja aikaakin kuluu usein vähemmin

.

Treenikaveri voi kuitenkin parhaimmillaan olla korvaamaton tsemppari ja kirittäjä treenissä. Voi olla, että treenirytmistä tulee pidettyä tiukemmin kiinni, kun on sopinut treeniajoista toisen kanssa. Parhaimmillaan treenikaveri on suurin piirtein samantasoinen kuin sinä itse, ymmärtää ja osaa hyödyntää samoja tekniikoita, jopa korjata liikeratoja tarvittaessa. Siitäkin on etua, että voimatasot ovat suunnilleen samat, niin ei tarvitse vapaita painoja käytettäessä kuluttaa liikaa energiaa laitteiden purkamiseen ja lastaamiseen.

Hyvä treenikaveri on myös luotettava varmistaja. Pakkotoistojen tai muiden erikoistekniikoiden avustaminen ei ole aina ihan niin yksinkertaista kuin voisi ymmärtää, ja pahimmillaan huono varmistaja tekee sarjasta pikemminkin vielä turvattomamman. Tuntuman ja loukkaantumisriskin kannalta on ensiarvoisen tärkeää, että varmistaja osaa asiansa.

Varmistajan virheitä on esimerkiksi se, että keventää liikaa, eli kun toinen on painoissa kiinni ennen aikojaan, keventää kuormaa niin paljon, että lihaspaine kohdelihakselta häviää, ja pahimmillaan roikkuu vielä painossa häiritsemässä liikkeen negatiivistakin osaa.

Loukkaantumisriskin kannalta pahempi vaihtoehto on se, että varmistaja ei ole lainkaan tehtävänsä tasalla ja jättää sinut rimpuilemaan yksin kuorman kanssa. Voi olla, että varmistajan huomio on vain kiinnittynyt johonkin muuhun, tai että hän on sitä mieltä, että on tarpeen puuttua asiaan vain äärimmäisessä hädässä.

Toinen ääripää varmistamisessa ovat hmmm... liiankin motivoituneet varmistajat. Kuitenkin jonkinlainen välimatka / korrektius olisi toivottavaa, turvallisuus huomioiden toki. Mutta voi olla vähän vaikea keskittyä työsarjaan, jos varmistaja on tilaisuuden tullen ihan iholla niskaan huohottaen…

Välillä varsinkin asiakkaan kanssa joutuu miettimään ”työasentoja”…Välillä tuntuu, että kun kumartuu yhtäälle, pyllistää toisaalle, mutta aina sitä pyrkii olemaan korrekti. Ja vaikka salilla ollaankin suhteellisen niukoissa asusteissa, pyrkii sitä olemaan provosoimatta ketään suotta, eikä ole tarkoitus, että kenelläkään olisi epämukava olo.

Minkäänlainen flirtti tai provosointi ei kuulu asiakaspalvelutilanteeseen.

Salilla tulee kuitenkin nähtyä jos jonkinlaista varmistus- ja ohjaustekniikkaa, hyvässä ja pahassa. Välillä huvittuneena, välillä kauhulla seuraa tilanteita ympärillä. Ja itsehän tietenkin olemme alamme huippuja, kuten jo edellä olevista kuvistakin voi päätellä ;)

p.s. ei kannata ottaa turhan vakavasti :)

Elämä ennen fitnestä :)

Edellisen postauksen kommenttiosiossa toivottiin kirjoitusta siitä, mitä tein ennen "fitness-elämää", miltä näytin jne. Tartutaanpa aiheeseen samoin tein :D

Salitreenaustahan on itselläni takana reilut 10 vuotta, mutta oikeastaan vasta vuonna 2010 treenaamisesta tuli tiukan  tavoitteellista ja ehkä siitä lasken alkaneeksi "fitness-ajanjakson" elämässäni...
vanhin ( julkaisukelpoinen ) valokuva itsestäni on tässä elämäni ensimmäiseltä lomamatkalta Thaimaahan 2001 joulukuussa.

2001

Ennen kilpailu-uraani kävin salilla kyllä, miten jaksoi / ehti. Seurasin lajeja jonkun verran, mutta en missään nimessä ikinä edes ajatellut kilpailemista. Välillä treeni täytti suuremman osan elämästä, välillä jäi taka-alalle. Ympärillä paljon lajin harrastajia ja kilpailijoita, joten fitness- ja kehonrakennusmaailma oli kuitenkin aina osa elämää. Liikkuminen ja treenaaminen oli hyvin kokeilevaa ja fiilispohjaista.

Ennen tavoitteellisempaa treenikautta elämäni täytti hetken pikemminkin edellinen työ ratsastuksenohjaajana. Olin nuorempana työskennellyt hevosenhoitajana muutettuani kotoa 15-vuotiaana, nuorena aikuisena siirryin toiselle alalle ja jälleen kymmenen vuoden tauon jälkeen löysin itseni hevosalalta :D

2005

Hevosharrastus ja alalla työskentely on yhtä lailla intohimoista kuin tämäkin laji. Jonkin aikaa työ, oma hevonen ja sosiaaliset suhteet tallilta olivat se, jonka ympärillä elämä pyöri.

Ensimäinen ja ainoa oma hevoseni, Siiri tuli hankittua v.2008. Puuhastelu hevosen ympärillä vei suuren osan vapaa-ajasta, ja sali jäi kakkoseksi, vaikka satunnaisesti koko ajan myös treenasin.

2009

Tuolloin elintavat huomattavasti toisenlaiset kuin nyt monella tavalla :) Ruokavalion kulmakivi oli Mäkkärin MacFeast-ateria, vapaa herkuttelu muutenkin oli arkipäivää, siideriä ja punaviiniä kului kohtuudella, kun taas nykyään en alkoholia käytä lainkaan...Tuolloin ei juuri miettinyt omaa terveyttä tai fyysistä hyvinvointia, eli rennommin rantein monessa suhteessa.

Työpaikkojen suhteen minua on siunattu, rakastin työtäni ratsastuksenohjaajana :) En tehnyt tallitöitä lainkaan, vain opetin. Viihdyn asiakaspalvelutyössä, ja ratsastustuntien pito oli todella palkitsevaa. Minulla oli mieletön työnantaja ( kiitos Hanna S ), hyvät työtoverit, tiivis sosiaalinen yhteisö ympärillä.

Tuohonkin elämäntapaan olisi voinut helposti jäädä, mutta monien sattumusten summana salitreeni täyttikin suuremman osan elämästäni. Päätin työt tallilla, kun tuolloinen työnantajani siirtyi toiselle alalle. Luovuin hevosestani -hevoseton ON huoleton, kuten sanonta sanoo...

Aloin treenamaan todella intenssiivisesti, ja sainkin hyvin tuloksia lyhyessä ajassa. Kiinnostus ravinnosta ja treenaamisesta kasvoi, ja teinkin töitä jo varsin ammattimaisesti ilman kisatavoitteitakin.

Salilta minut bongasi tuolloin Jerry Ossi Redram-kiertueellaan, ja Jerry kannusti body fitness-lavoille. Tuolloin samana päivänä minulle tarjottiin myös lisäravinne sponsorointia, jos suostuisin kokeilemaan kilpailemista, ja siitä se ajatus sitten lähti...

Nythän on mahdotonta nähdä, mihin suuntaan elämä olisi mennyt eri valinnoilla, mitä mahdollisuuksia tullut silloin eteen, mutta kaikesta siitä olen kiitollinen mikä on johtanut minut tähän pisteeseen jossa olen nyt :)

Tällä hetkellä en tietenkään voisi kuvitella toisenlaista tapaa elää, ja ajatusmaailma on pikkuhiljaa kokenut niin ison muutoksen, että liikunta ja työ liikunnan parissa tulee varmasti olemaan se punainen lanka loppuelämässäni...

Kuitenkin vaikka työskentelen fitness-lajien parissa ja kuntosalivalmentajana, minulla kenties maanläheisempi ja joiltain osin terveempi tapa suhtautua tähänkin maailmaan kuin ehkä osalla. Fitness ei ole koko elämä. Elämässä tärkeintä on tasapaino, itsensä arvostaminen, ja sitä kautta itsestään huolta pitäminen, kuin myös ihmisistä ympärillään.

Tässä gendressä vierainta oli aluksi se ihmisten arvottaminen ulkonäön perusteella. Koska en aiemmin kokenut ulkonäköä elämässä kovinkaan merkittävänä tekijänä, oli todella vaikeaa aluksi asettaa itseään alttiiksi arvostelulle ja nostaa jotain sellaista esiin kuin oma fysiikka. Sitä on tottunut elämässä tuomaan esille ja käyttämään vahvuuksiaan persoonana: on keskittynyt olemaan tunnollinen, aikaansaava, ahkera, luotettava...sitten kun huomio kiinnittyi johonkin hauiksen yläneljännekseen ja rasvaprosenttiin, tuntui se aluksi miltei loukkaavalle. 

Nykyään olen ikäänkuin ulkoistanut fysiikan siitä todellisesta minästä :) Toki keho heijastaa esim. elämäntapoja, ammattitaitoa treenaamisen suhteen jne, mutta edelleen se ainut asia mikä minua koskettaa, on se mitä ihmiset näkevät sen kuoren sisällä. Palaute minusta ihmisenä liikuttaa moninverroin enemmän kuin palaute fysiikasta.

Tällä hetkellä minulla työ joka suunnaton rikkaus ja voimavara. Ympärillä tiivis valikoitunut joukko ystäviä, ihmisiä jotka haastavat minua esimerkillään paremmaksi ihmiseksi, pitävät nöyränä ja värittävät elämääni :) Saan toteuttaa itseäni monella tavalla, voin hyvin, edessä monia mielenkiintoisia haasteita...kaikella on tarkoituksensa, siksi olen tässä, nyt :)