Pt-päiviä ja muuta mukavaa :)

Treenit kulkevat ihan hyvin :) Treenijakoa olen muuttanut hiukan, tällä hetkellä jako 2 yläkroppatreeniä 1 jalkatreeni, ja noin eteenpäin ilman sen kummempia välipäiviä...Selkää ja olkapäitä ohjelmassa myös 2 kertaa, käsiä heiluttelen ylimääräisenä joissainn väleissä jos luppoaikaa, kädet ainut lihasryhmä, jonka suhteen ei tarvitse/saa pingottaa kun ne kasvavat niin helposti...

Ohessa video muutaman viikon takaa kun heiluttelen siimiksiä ;)

Pyrin priorisoimaan nyt heikkouksia, tavoitteena pyrkiä repimään jollain ilveellä lisää olkapäitä, paksuutta yläselkään, lisää takareittä ja ahteria. Eli kädet ovat täynnä tämän projektin aikana kyllä, täysillä pitää painaa :D

Viime kilpailussa lavapaino oli 4kg edellisvuotta korkeampi, olin paineisempi ja pyöreämpi. Ihon alla oli vielä nestettä, viimeistelyn toivon onnistuvan jatkossa vielä paremmin. Muutamia kiloja lisää lihasta tähän varteen mahtuisi kyllä hyvin, kunhan ne tulisivat oikeisiin paikkoihin. Vyötärölinjaa ei ole varaa hävittää, kylkien ja alaselän paksuuden kanssa saa olla tarkkana. Oma keho kiristyy niin nopeasti olkapäistä ja yläselästä, että se alkaa tuolta jo syödä itseään dieetin edetessä, siksi toivoisin saavani sinne vähän lisää massaa = pelivaraa dieetille.

Kuten aiemmin kirjoitin, treeni on tällä hetkellä hauskaa, stressitöntä. Syön reippaasti ja jaksan treenata. Hiilareita uppoaa edelleen treenin ympärillä reippaita määriä, Milosin ohjeiden mukaan ja itse pidän tästä kokeilusta yhä. Kaiken karppaus- ja vähähiilihydraattisten dieettien keskellä olen sitä mieltä, että hiilarit ovat minun juttuni ;) Toki tässä suuria eroja, kuinka paljon kukin sietää hiilareita ja millä jaksolla ollaan kisakausilla, mutta tähän väliin reipas syöminen ja napakka tekeminen sopivat :))

Omien treenien ohessa on kerennyt treenauttaa myös muita. Viikonloppuna meillä oli Kuntokeskus K&M:llä tiimiläisten pt-päivät. Kaikki halukkaat eivät mahtuneet mukaan, sen verran kysytty valmennuspäivä oli, mutta näitä tullaankin järjestämään jatkossa enemmän, tavoitteena tarjota kaikille kiinnostuneille mahdollisuus päästä treenaamaan ja luennoille.

Ohjelmassa oli metabolinen treeni vatsalle ja takareisille Santalan Riston ja Räsäsen Jukan vetämänä. Tiukkaa menoa hyvällä sykkeellä, erinomainen tapa polttaa rasvaa dieetillä perinteisten aerobisten rinnalle. Sitten Risto ja Jukka luennoivat lihashuollosta, valmennettavilla oli mahdollisuus esittää kysymyksiä palautumisesta, omasta lihaksistosta ja harjoittelutekniikoista.

Loppupäivän ajaksi ryhmä jaettiin useampaan osaan, ryhmäläisiä treenautettiin pienryhmissä giant seteillä. Vetajinä allekirjoittanut, sekä Sampo ja Samuli. Treenattavia lihasryhmiä olivat ryhmästä riippuen selkä, olkapäät tai kädet. Treenit tehtiinkin tunteella ja loppuun saakka! Giant setit olivat osalle vieraita, mutta kaikki tekivät sarjat hienosti keskittyen ihan loppuun, ja treenin jälkeen sali olikin täynnä varsin väsynyttä porukkaa :D

Päivän päätteeksi oli vielä luento kilpailupäivästä ja asentoharjoituksia, vetäjänä rakas ystäväni Laura Tolonen. Lauran tapaaminen oli monelle kilpailemaan aikovalle merkittävä asia ja Laura totta kai valloittavalla persoonallisuudellaan sai tytöt rentoutumaan ja hyvässä hengessä oli mukava treenata asentoja ja esiintymistä :))

Eli huippupäivä :) Itselle jäi todella hyvä mieli, meillä hieno porukka valmennettavia, ihmisiä jotka haluavat haastaa itseään ja päästä parempaan kuntoon!

Ohessa muutamia kuvia päivältä :)