Alkuviikon jumppailuja...

Viikko on kulunut aika lailla perus treenikaavan mukaan. Maanantaina kävin tekemässä vain paikkotreenin, puuhastelin kaikkea ylimääräistä pientä kun kroppa oli niin väsynyt edellisestä viikosta...

Tiistaina pääsikin jo treenaamaan ihan normaalisti, vuorossa jalat, takareisipainoitteisesti:

Box-kyykky, smih (tällä kertaa vain hipaisu penkille, pyrin jatkuvampaan liikerataan)

90kg x 12
110kg x 10, 8, 7
90kg x 15

Staattinen askelkyykky, smith

90kg x 12, 12, 12

Reidenkoukistus maaten

55kg x 10 -> 25kg x 10, tuo setti kolme kertaa

Leveä kyykky

30kg x 30, 30, 30

Sjmv, käsipainoilla

34kg x 12, 12, 10

Jalkatreenin lopussa on nyt viime aikoina ollut voimaton olo...energia vain loppuu, eikä löydy kyllä mitään piileviä voimavaroja siinä vaiheessa millä jatkaa...kuitenkin ihan tyydyttävän jalkatreenin sai läpi, en stressaa nyt tuosta, tekee aina tilanteen mukaan sen minkä jaksaa.

Tänään vuorossa oli olkapäätreeni Nooran kanssa. Oma painopiste oli tänään olkapään taka- ja sivulohkoilla.

Facepull

70kg x 12, 10, 8, 8
60kg x 12

Vipunosto sivulle/taakse taljassa

25kg x 10, 10, 10
25kg x 10 -> 15kg x 10

Vipunosto etukumarassa

10kg x 12, 12, 12

Vipunosto sivulle käsipainoilla 1 käsi kerrallaan

14kg x 10, 10, 8

Vipunosto eteen tangolla kämmenpuoli ylöspäin

10kg x 12, 12, 12

Itse treeni oli hyvä, olkapäihin sai hyvän keskittyn paineen. Treenin jälkeen tuli kuitenkin todella huono olo, koskaan aimmin ei ole ollut tuollaista pahoinvoinnin aaltoa treenin jälkeen! Liekö syynä helteet tai se, että kokeeksi vaihdoin kaikki iltaisin syömäni vitamiinit aamuun, vai oliko olo vain heikko kun olin aamulla käynyt tekemässä dieetin ensimmäisen aerobisen mäkihyppytornin portaita juosten...onneksi olo nyt pikkuhiljaa parmpi...