Viimeisiä leppoisampia jumppailuja :)

Kevyempi viikko alkaa kohta olla päätöksessään, jippii! Ihan hyvä ratkaisu pieni keventäminen oli varmasti tähän väliin, nyt unen laatukin on taas parempi ja motivaatio toki entistäkin korkeammalla painaa ensi viikosta taas täysiä :)

Eilen kävin treenaamassa jalkoja seuraavasti.

Box-kyykky, smith

90kg x 10, 10
100kg x 8, 7, 7

Staattinen askelkyykky, smith

90kg x 12, 12, 12

Reidenkoukistus istuen

n.60kg x 12, 12, 12

Leveä kyykky tangolla, jatkuva liikerata

30kg x 3 x max (n.30 toistoa)

Loppuun erilaisia loikkaharjoituksia...

Ihan hyvä perustreeni, oikea takareisi tuntui hiukan kirältä ja selkä tuntui todella väsyneeltä kyykyissä, mutta pienet kirraamiset siellä täällä ovat toki arkipäivää, ei mitään sellaisia harmeja vielä jotka olisivat haitanneet tekemistä :)


Tänään puolestaan kävin jumppaamassa olkapäitä ja vähän rintaa:


Facepull


50kg x 12
70kg x 10, 9, 9
50kg x 15


Pystypunnerrus smith, seisten


40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8, 8, 9
40kg x 10


Vipunosto eteen kiekolla

25kg x 8, 8
20kg x 10, 10

Vipunostot sivulle etukumarassa

8-10kg, useampi pitkä sarja, toistot n.15-25

Rintaa ristikkäistaljassa

20kg x 15, 15
25kg x 12, 12



Dieettiä on takana nyt viisi viikkoa...uskomatonta miten nopeasti aika rientää! Etukäteen ajateltuna 20 viikon dieetti tuntui pitkähköltä ajalta, nyt puolestaan tuntuu, että viikot karkaavat jonnekkin, tätä vauhtia kisat ovat kohdalla ennen kuin huomaankaan...todella kevyeltä ja mukavalta on prosessi tuntunu tähän saakka, ei ole mitään mielihaluja esim. herkkujen suhteen, jotenkin on onnistunut kääntämään ajatukset niin tiiviisti tavoitteeseen. Ei ole vielä juurikaan nälkä, energiaa riittää treenaamiseen...jotenkin tuntuu, että tämän pitäisi olla takkuisempaa jotta tämä tuntuisi todelliselta :D Paino ei ole vielä merkittävästi pudonnut, mutta peilistä kunto näytää tiiviimmältä...minun pitäisi nyt jättää jatkuva itseni punnitseminen, paino alkaa muuten hallita ajatuksia liikaa...


Huomenna onkin tarkoitus käydä Lahdessa K&M:llä treenaamassa kädet :)