Toiminnantäyteinen viikonloppu

Eilen olikin todella hauska ja kiireinen päivä :) Ensin ajelin päivällä Lahteen, Kuntokeskus K&M:lle, jossa Annukan kanssa yhteistreenit. Vuorossa tällä kertaa olkapäät. Annukalta sainkin uuden hyvän liikkeen olkapäätreeniin, liikevalikoimaa kun itsellä tuntuvat rajoittavan aina kaiken asteiset jumitukset ja pienemmät vammat, niin sitä on aina ihan fiiliksissä jos löytyy uusia liikkeitä joissa hyvä tuntuma eikä ylimääräistä kolotusta :D Tuli samalla höpötettyä kisajuttuja, body fitness-sääntömuutokset pitävät mukavasti jännityksessä, jokohan kaikki muutokset ensi vuodelle olisivat jo tässä? ;)

Illalla olikin sitten luvassa rentoutumista ja hyvää ruokaa hyvässä seurassa, kun ohjelmassa oli sekä ratsastustallimme ja seuramme yhdistetyt pikkujoulut, sekä tutun tyttöporukan pikkujoulut. Illaksi pistin siis ruokavalion hetkeksi syrjään, nautin hyvästä ruoasta. Alkoholia tosin ei tullut juotua yhtään, toimin mielummin kuskina. Seuraavana päivänä kuitenkin treenit odottamassa ja muutenkin humalahakuinen juominen ei vain tunnu kovin viihdyttävältä...punaviini hyvässä seurassa iltaa istuessa tai muutama siideri menee kyllä joskus, mutta yhä useammin tulee pitäydyttyä ihan vesi ja light limsa linjalla...Keskityin siis rauhassa illan aikana pikemminkin tuohon syömäpuoleen :D

Alkuillasta siis talliporukan kanssa ensin keilausta ja sitten ruokailua pitkän kaavan mukaan Amarillossa...Kuvia tuli räpsittyä seurueestamme illan aikana enemmänkin, mutta ne eivät ihan julkaisukelpoisia :D Meillä töissä kyllä todella hyvä porukka, mukava päästä viettämään yhteistä aikaa myös tallin ulkopuolella.

Sitten ajelin vielä Mirkkalle istumaan tyttöjen kanssa- ja syömään lisää, totta kai - ja loppuillasta koko porukan kanssa ravintolaan.

Tässä rakkaimpia ystäviäni, Mirkka ja Teemu...Team Eloranta on ollut monella tapaa ihan korvaamaton, saan kiittää valmennuksen, lihashuollon ja ruokavalion lisäsi heitä myös henkisestä motivoinnista ja kannustuksesta <3 Onni on kyllä hyvät ystävät...


Tänään sitten pirteänä salille käsitreenin pariin...liekö edellisen illan hyvällä tankkauksella ollut osuutta, mutta päivän treeni oli yksi parhaita taas pitkään aikaan! Otin ojentajille pudotussarjoja, hauiksen tein ihan suorilla sarjoilla. Lopputuloksena todella hyvä tunne molemmissa lihasryhmissä. Pukuhuoneessa tulikin pieni ongelma, kun yritin pukea vaatteita päälle treenin jälkeen, ja aina kun yritin ojentaa käsiä suoraksi pujottaakseni ne puseron hihoihin, ojentaja nappasi kramppiin...tovin jouduin taistelemaan saadakseni puettua, hetken huvittuneena mietin, joudunko hakemaan salin puolelta apujoukkoja ko. operaatioon, niin "kädetön" fiilis oli...eli hyvä päätös hyvälle viikolle!!! Henkiset akut täynnä taas monella tavalla =)

Selkälihaksia metsästämässä

Tänään aamusta taas selkäjumpalle...jätin aerobisen tästä treenistä pois, sillä halusin keskittyä rauhassa vain selän treenaamiseen, selkätreeni muutenkin niin pitkä ja raskas. Eli heti treenin alussa napit korville, Disturbed täysille ja töihin...
Treeni olikin todella hyvä ja keskittynyt, painoa pystyi lisäämään taas reilusti, tuntui yllättävän kevyeltä. Muutama viikkohan tässä on nyt syöty selvästi vähemmän tavoiteltaessa vähän siistimpää ruhoa, mutta ainakaan vielä olo ei ole yhtään väsynyt, päinvastoin. Eli treeni meni suurinpiirtein näin:

Leuanveto, kapea ote

BW 10, 8, 7

Kapea veto taljassa

40kg x 12
60kg x 12
65kg x 9
70kg x 7
Pumppisarja perään 50kg x 13

Alatalja leveällä

40kg x 10
70kg x 15
80kg x 12
85kg x 10, 9

Ylätalja leveä, eteen

40kg x 10
60kg x 12, 10, 10

Ylätaljaveto eteen leveällä tangolla

40kg x 10, 9, 8, 8


Lopuksi vielä pumppailin muutamiä näverrysliikkeitä ristikkäistaljassa. Nyt jo päivän lopussa lihaksistossa tuntuu ihana orastava särky, eli treeni on mennyt sinne minne pitikin :)

Liitänpä tähän tämän hetken motivaatiokuvani, ihana Oksana Grishina...tämä kuva on vain niin täydellinen.

Kevyempi treeniviikko

No niin, viime viikkoina tullut vähän harvempaan tahtiin päiviteltyä blogia...ihan siitä johtuen, että eipä tässä ole ollut juurikaan mitään tajunnan räjäyttävää kerrottavaakaan. Viime viikon treenasin vähän kevyemmin. Etukäteen odotin, että hermorakenteelle se olisi käynyt raskaasti, mutta yllättävän kivuttomastihan tuo meni.

Tein treenien alkuun n.20min aerobisen kuntopyörällä, kuuntelin musiikkia ja sain ladattua fiilistä itse treeniin, jotka teinkin viikon ajan selvästi pienemmillä painoilla, pidemmillä sarjoilla ja lyhyemmillä palautuksilla. Etureisille ja selälle jopa pidin tuosta tekniikasta, olkapäätreenissä ko. pumppailu tahtoi käydä epäkkäisiin ja käsitreenissä joudun muutenkin nyt tekemään rauhallisemmin kun seurailen ärtynyttä hauista...

Valmentaja hieroi viime viikolla pelkkää vasenta kättä, availi sieltä löytyviä lukemattomia kireitä kohtia, tällä viikolla pitäisi hierotuttaa selkää. Viikon verran syön nyt buranaa, viime kuurista onkin jo aikaa, toivottavasti tuo käsi tuosta asettuu.

Lauantai-iltapäivästä suunnattiin Outin kanssa sitten kohti Tamperetta odotetulle "henkiselle hermolomalle". La kävimme Wolffilla treenaamassa, heiluttelin kevyesti siis olkapäitä. Olkapäätreeni helppo tehdä vieraammilla saleilla, käsipainot ja ristikkäistalja samat kaikkialla, helppo päästä perustreeniin kiinni, ei mene aikaa laitteiden säätöjen ja sarjapainojen etsimiseen.

Sunnuntaina pyörähdettiin kahvilla Kirjovaaran pariskunnan kanssa, kiitos seurasta :) Sitten kevyttä shoppailua ja illaksi taas Wolffille jossa oli sovittu treenit Mielosen Niinan kanssa. Kevyesti siis jatkoin treenilinjalla, pumppailin käsiä. Niinan kanssa tuli puheeksi joitain kilpailuihin liittyviä käytännön seikkoja, joista tosiaan on vaikea jutella kenenkään kanssa kotonapäin, täällä kun ei juurikaan fitness-kilpailijoita. Eli hyödyllinen reissu monessa mielessä :)

Ohessa pakollinen saliräpsy ( Niinalla lehmän hermot kun suostuu kärsivällisesti kuvattavaksi ). Tämä niin hauska kun näytän niin narukäsi kääpiöltä Niinan rinnalla, yritti se kovasti neuvoa poseerauksissa, mutta kun ei  ole hallussa niin ei ole :D :D

Salin jälkeen vielä syömään Outin kanssa ja ehtipä siinä ennen kotiinlähtöä sisareni, joka kampaaja/maskeeraaja, liimailla vähän lisäräpsyttimiä minulle ja Outille...kaikkeen sitä tuleekin käytettyä aikaa, nyt yksi asia lisää johon jää koukkuun. Kotimatka sujuikin sitten yötä myöten, onneksi paluumatkalla tiet olivat miltei tyhjät, pääsi vähän rivakammin kotiin kuin menomatkalla...

Wolffilta tulee muuten hamstrattua aina kasapäin erimakuisia OhYeah!-proteiinipatukoita, ovat ihan törkeän hyvänmakuisia!




Joutui kotimatkalla autossa mussuttamaan muutaman ( ihan vain ettei katabolia pääsisi iskemään...), loput annoin Outille ja saan niitä säännöstellysti itselleni sieltä, muuten tämä menossa oleva kunnon siistiminen muuttuu nopeasti hallitsettomaksi massakaudeksi ;)

Tänään oli vähän väsynyt olo, mutta reippaana tyttönä kävin tekemässä jalkoja aamusta. Eiköhän tämäkin viikko taas tästä lähde käyntiin :)

Kaikenlaista noitumista...

Viikko taas takana...tämä viikko onkin ollut treenirintamalla vähän rikkonaisempi. Alkuviikosta käynti taas kiropraktikolla, olkapääkipujen yhdeksi syyksi onkin paikannettu ihan jumissa oleva serratus. Koko kroppa ilmeisesti muutenkin poikkeuksellisen napakassa jännitteessä, vasemmalla puolella hermostollista heikkoutta jne. eli hyvin pyyhkii ;) Pitää panostaa vain kehonhuoltoon entistä enemmän.

Tänään valmentajan kanssa keskustelu ensi vuoden kilpailuista. Kilpaileminen päätettiin nyt siirtää suosiolla ensi syksyyn, ehtii yrittää rakentaa fysiikkaa vielä rauhassa eikä koko ensi vuosi mene dieetillä. Kyllähän tämä vaatii taas vähän henkistä sulattelua...nyt vähän ruokavaliota ja treenejä muutettiin, niin löytyisi motivaatio taas tekemisiin.

Onneksi ensi viikonlopuksi karkaan Tampereelle...luvassa samanhenkisten ja motivoivien ihmisten tapaamisia, henkisiä akkuja saa taas ladattua pitkäksi aikaa! Odotan viikonloppua kovasti!

Tällä viikolla piti treenien lomassa myös valmistella tallin lasten Halloween-viikonloppua....jep, ollaan vähän myöhässä tuossa, mutta noita tapahtumia pitää aina vähän jaksottaa alueen muiden seurojen tapahtumien kanssa, ettei kaikilla satu kilpailut samalle päivälle. Eli luvassa oli kaksi päivää erilaisien ratsastuskilpailuiden vetämistä, lisäksi lasten pukuratsastusta, ratsastusleikkejä jne...viikolla näversin marsipaanista halloween-aiheisia hahmoja kaikkien leivonnaisten koristeiksi, siitä onkin taas aikaa kun on viimeeksi tullut tehtyä mitään leivontajuttuja.

Viikonloppu tulikin viettetyä sitten noidaksi pukeutuneena lasten iloksi...Olen seuramme nuorisovastaava ja lasten kanssa tekeminen on kyllä palkitsevaa ja mukavia tapahtumiahan nuo, mutta kyllä nyt on aivan uupunut olo...Eli nyt pitääkin suosiolla käydä iltapalalle ja kömpiä nukkumaan.

Oikein mukavaa tulevaa viikkoa kaikille!

Hyvillä fiiliksillä viikko päätökseen :)

Tämä viikonloppu onkin ollut sopivan kiireinen. Eilen olkapäätreeni Ykkösellä, muutamia uusia liikkeitä kokeilin ohjelmaan, ihan hyvältä tuntui, olkapää kestää treeniä jo paljon paremmin kuin kesän lopussa...pitää yrittää muuttaa vielä tuota treeniä, jotta olkapään saisi symmetrisen pyöreäksi, nyt etuolkapää varsin hallitseva...

Tänään suuntasimme Outin kanssa auton kohti Lahtea. Pääsinkin treenaamaan siellä Annukan kanssa, Annukka lähdössä keväällä kilpailemaan bf tulokassarjaan, olin odottanut tapaamista kovasti. Koutajoen Samuli järjesti ystävällisesti meille mahdollisuuden treenitreffeille Kuntokeskus K&M salilleen. Kiitokset Samulille! Sali olikin todella viihtyisä ja toimiva, tuolla tulee jatkossakin käytyä varmasti!

Treeniohjelmani mukaisesti teimme ojentaja- ja hauistreenin. On aina hauskaa treenata uusien ihmisten kanssa, kuten olen täälläkin aiemmin todennut, saa uusia näkökulmia ja motivaatiota omaankin treeniin. Annukka oli aiemmin jäänyt mieleeni kauniin fysiikkansa vuoksi, hyvän fysiikan lisäksi hän on ihmisenä myös todella mukava, monella tavalla motivoiva ihminen! Pitää treffata jatkossakin, ottaa muitakin lihasryhmiä yhdessä. Oma silmä sokaistuu niin nopeasti tekemisilleen, toinen huomaa tekniikoissa puutteita ja muokattavaa  ja vastaavasti sen mikä toimii ja on hyvin.

Tämä on lajin parasta antia, tavata samanhenkisiä ihmisiä ja jakaa kokemuksia. Mikäli suinkin voi olla avuksi toiselle, tulee siitä todella hyvälle mielelle :) Tämäkin laji niin pieni, toivoisi löytyvän enemmän yhteen hiileen puhaltamista ja vilpitöntä kannustusta. Itse ainakin koen, että ympärilläni muiden ihmisten saavutukset ja menestys vain motivoivat itseäkin ja tapaamilleen hyville ihmisille toivoo vilpittömästi kaikkea hyvää ja onnistumisen elämyksiä! Onhan tämä yksilölaji toki, mutta en ymmärrä selän takana puhumista ja negatiivista vertailua muihin...minun kuntoni on juuri niin huono tai hyvä kuin on, muista riippumatta, itseni ja omien vaatimusteni kanssa kamppailen tässäkin projektissa. Mikäli oma kilpailupäätös venyykin syksylle, voin sentään olla kevään kisoissa huoltotehtävissä apuna muille, siitä tulee itselle jo hyvä fiilis :)

Kuvailin taas tuota käsitreeniä muutaman sarjan verran...tämä niin perusveivausta taas, eipä mitään uutta tuossa, mutta pistetään kuitenkin menemään...Loppujen lopuksi treenien taltioiminen ei niin kovin viihdyttävää, samaltahan tuo näyttää viikosta toiseen. Videoista kuitenkin itse pidän enemmän kuin kuvista, kuvat "huijaavat" enemmän, video on juuri sitä mitä tuo todellisuudessakin on...

Treenin jälkeen kävimme Outin kanssa vielä tankkaamassa Memphiksessä. Mempparin ruoka on aina takuuhyvää, tulikin syötyä sen verran reippaasti, että olo oli jo aika ähky poislähtiessä...harvoin valokuvailen ruokia (perus kaurapuuro ja pähkinät eivät oikein kuvauksellisia...) , mutta tuo curry on kyllä NIIN hyvää...

Ja jälkkäriksi oli pakko ottaa vielä tuota suklaakakkua ja jäätelöä...annos sisältää varmaan kevyesti koko viikon energiantarpeen...jaksaapahan taas aloittaa hyvin tankanneena huomenna uuden treeniviikon :)

Pohdintaa...

Tämän viikon teemana ovatkin olleet sääntömuutokset body fitness-tulokassarjoihin ensi vuodelle...

Nythän tulokassarjoja onkin kaksi, kevään lisäksi toinen luokka syksyllä. Alunperinhän oli siis tarkoitus yrittää kilpailla keväällä, sen kilpailun jälkeen olisi voinut rauhassa miettiä jatkoa. No, nyt saattaisi uusien sääntöjen myötä olla kuitenkin jäkevämpi käyttää talvi lihasmassan hankkimiseen, siihen, että yrittää rakentaa fysiikkaa vielä edes jonkinlaiseen kuosiin ennen dieettiä, ja kisata sitten syksyllä...pää on ollut ihan pyörällä, kun on puntaroinut vaihtoehtoja, vaikea latautua henkisesti mahdolliseen uuteen aikatauluun ja suunnitelmaan. Eniten ärsyttää ajatus, että joutuu ehkä sinnittelemään talven vielä näin pehmeässä kunnossa, olen niin odottanut, että saisi alkaa kuorimaan ylimääräistä rasvavarantoa pois...

Olen ollut ihan uupunut koko viikon asian pyörittelystä, treenit sujuneet kaikkea muuta kuin mallikkaasti...onneksi tänä viikonloppuna piristystä kun tulee treenireissu Lahteen Annukan kanssa :) On aina mukava käydä treenaamassa uusilla saleilla!

Koska stressikerroin on ollut taas tämän viikon jokseenkin korkealla, olen lohduttanut itseäni mussuttamalla erinäisiä herkkuja, olen mm. ihan koukussa Linkosuon Ruissipseihin, joita voisi tunkea napaan ihan rajattomasti :) Kun ollaan pehmeitä, ollaan pehmeitä antaumuksella ja panostetaan siihen huolellisella napostelulla varsinaisten aterioiden välissä!

Ja kun viikko on treenirintamalla siis ollut aikas vaisu kun on ollut niin paljon mietittävää, ei ole tullut paljon kuvailtuakaan. Liitän tähän tosi tyylikkään videonpätkän viime viikon jalkatreenistä, arkistojen helmiä tämäkin...tavallaan ;) Pitää viikonloppuna taltioida tekemisiään vähän ahkerammin...