omasta treenistä...

Itse en koe olevani mikään esimerkki treeni- enkä ravintoasioissa. Seuraavat seikat ovat kuitenkin omalta kohdaltani niitä joita noudatan…

Treenaan mahdollisuuksien mukaan progressiivisesti. Se tarkoittaa enemmän toistoja, tai lyhyempää taukoa sarjojen välillä, enemmän painoa tms. Itse suosin aika lyhyitä sarjoja ainakin perusliikkeissä, toistoja 6-10, painoja reilusti, yrittäen kiutenkin pitää liikeradat puhtaina. Itse olen saanut pikemminkin palautetta liiankin staattisista liikeradoista, mutta loukkaantumisriskin pelossa tulee varmisteltua liikeratojen kanssa varman päälle. Huolelliset liikeradat mahdollistavat hyvän tuntuman treenattavassa lihasryhmässä. Tosin nyt kun on muutaman kerran videoinut treenejä, huomasi että useissa liikkeissä paljonkin korjattavaa…

Vaihtelen treeniä välillä, eli teen liikkeet eri järjestyksessä tai ehkä eri tempoa tai joitain erityistekniikoita käyttäen jotta lihas saisi uudenlaista ärsykettä. Liikkeet minulla peruspiirteittäin olleet samat jo vuosia, joissain liikkeissä sitä vain saa paremman tuntuman, niistä ei henno luopua ja jotkut liikkeet vain eivät sovi välitysten, vammojen tms. vuoksi ja turha silloin on väkisin yrittää pitää niitä ohjelmassa.


Treenaan jälkeen jääneet lihasryhmät treenin aluksi, jolloin niihin riittää vielä tarpeeksi energiaa. Olen jakanut treenin kuuteen osaan, jäljessä jäävät lihasryhmät voivat tulla treenatuksi kaksikin kertaa viikossa, vähän eri painotuksin silloin. Muuten lihasryhmillä treeniväli 7vrk. Vaikka minulla selkeä ohjelma, en noudata sitä orjallisesti, eli pyrin kuuntelemaan kehoani ja muokkaan tarpeen mukaan ohjelmaa paikan päällä.

Lihas kasvaa levossa?

MIKÄÄN ei ole minulle niin vaikeaa, kuin jättää treenaamatta…vaikka teoriassa ymmärrän kyllä levon merkityksen, takaraivossa nakuttaa silti itsepäisesti ajatus, että enemmän töitä tarkoittaisi enemmän tulosta. Liian kovalla intensiteetillä ja liian tiheällä treenirytmillä kuitenkin luultavasti pikemminkin menettäisin lihasmassaa, altistaisin itseni loukkaantumisille ja joutuisin ylikuntoon…

Välipäivät joutuu itselle määräämään tiukasti treeniohjelmaan, muuten ajautuisin helposti jatkuvan treenin kierteeseen. Kevyemmät viikot pidän kuitenkin kroppaa kuunnellen, niitä en syklitä erikseen. Mielestäni mikäli treeni kulkee ja energiaa riittää, kannattaa se käyttää hyödyksi, ja vastaavasti mikäli olo tuntuu vetämättömältä tulee treeniä keventää vaikka olisikin alun perin meinannut vetää juuri sinä päivänä superraskaan jalkatreenin :D

Mikäli olo tuntuu siltä, että ei ole palautunut riittävästi niin teen salilla ”paikkopäiviä”…teen tunnustellen esim. vatsoja tai pohkeita jotka kaipaavat minulla erityishuomiota ja käytän reilusti aikaa venyttelyyn.

Esittely

Tervehdys kaikki!

Aloittelen nyt siis tätä treeniblogiani, tarkoitus on lähinnä jakaa valmistautumiseni 2011 body fitness tulokaskilpailuun.. Olen treenannut kuntosalilla säännöllisen epäsäännöllisesti kymmenkunta vuotta ilman sen suurempia tavoitteita kuin oma kunto ja fyysinen hyvinvointi. Kilpaileminen on minulle ollut aiemmin hyvin vieras ajatus, olen luonteeltani pikemminkin ujo ja en ole ajatellut olevani tarpeeksi lahjakas lajissa. Kuluneen vuoden aikana elämänmuutosten johdosta löysin kipinän kuntosaliharjoitteluun taas uudelleen ja tulostakin tuli kevään aikana jonkun verran.

Elämässä pienet asiat voivat johtaa isoihin päätöksiin, näin kävi minulle kesän alussa kun Leader ja Jerry Ossin Redram-kiertue tuli salillemme Kouvolaan Kuntokeskus Ykköselle. Minä olin reippaana tyttönä toki paikalla innokkaana kuulemaan ammattilaiselta treeni- ja ravintovinkkejä. Tapahtuman aikana sainkin Jerry Ossilta ja Tommi Liuhalta todella mukavaa rakentavaa palautetta fysiikastani, asiat johtivat toiseen ja nyt yhteistyössä Leaderin kanssa aloitin valmistautumisen 2011 kilpailuihin…hui!

Tämä projekti on nyt minulle hyppy johonkin ihan uuteen, tuleva vuosi tulee olemaan kova kasvun paikka niin fyysisesti, kuin henkisesti. Olen nyt kuitenkin ajatellut, että tämä on mahdollisuus minulle haastaa itseni ja kokeilla jotain uutta.

Tavoitteena tehdä lujasti töitä ensi kevät mielessä pitäen, yrittäen olla minuun kohdistetun luottamuksen arvoinen. Onneksi minulla lähipiirissä ammattitaitoinen tukijoukko, ilman ystäviä en löytäisi rohkeutta aloittaa tätä projektia.

Eli, nyt hengitän syvään, keskityn treenaamaan ja syömään hyvin, nauttimaan tästä mahdollisuudesta ja kokemuksesta!