tiistai 15. kesäkuuta 2010

omasta treenistä...

Itse en koe olevani mikään esimerkki treeni- enkä ravintoasioissa. Seuraavat seikat ovat kuitenkin omalta kohdaltani niitä joita noudatan…

Treenaan mahdollisuuksien mukaan progressiivisesti. Se tarkoittaa enemmän toistoja, tai lyhyempää taukoa sarjojen välillä, enemmän painoa tms. Itse suosin aika lyhyitä sarjoja ainakin perusliikkeissä, toistoja 6-10, painoja reilusti, yrittäen kiutenkin pitää liikeradat puhtaina. Itse olen saanut pikemminkin palautetta liiankin staattisista liikeradoista, mutta loukkaantumisriskin pelossa tulee varmisteltua liikeratojen kanssa varman päälle. Huolelliset liikeradat mahdollistavat hyvän tuntuman treenattavassa lihasryhmässä. Tosin nyt kun on muutaman kerran videoinut treenejä, huomasi että useissa liikkeissä paljonkin korjattavaa…

Vaihtelen treeniä välillä, eli teen liikkeet eri järjestyksessä tai ehkä eri tempoa tai joitain erityistekniikoita käyttäen jotta lihas saisi uudenlaista ärsykettä. Liikkeet minulla peruspiirteittäin olleet samat jo vuosia, joissain liikkeissä sitä vain saa paremman tuntuman, niistä ei henno luopua ja jotkut liikkeet vain eivät sovi välitysten, vammojen tms. vuoksi ja turha silloin on väkisin yrittää pitää niitä ohjelmassa.


Treenaan jälkeen jääneet lihasryhmät treenin aluksi, jolloin niihin riittää vielä tarpeeksi energiaa. Olen jakanut treenin kuuteen osaan, jäljessä jäävät lihasryhmät voivat tulla treenatuksi kaksikin kertaa viikossa, vähän eri painotuksin silloin. Muuten lihasryhmillä treeniväli 7vrk. Vaikka minulla selkeä ohjelma, en noudata sitä orjallisesti, eli pyrin kuuntelemaan kehoani ja muokkaan tarpeen mukaan ohjelmaa paikan päällä.

2 kommenttia:

  1. Tosi hyvälle näyttää, Go girl :)

    VastaaPoista
  2. Hienoa, hyvältä näyttää! :)

    VastaaPoista